Ce que vous devez savoir sur le lien entre la formation d'équilibre et la santé du cerveau

"Nous avions l'habitude de penser que le cerveau est comme," ce que vous obtenez, c'est ce que vous obtenez "et les neurones meurent au fil du temps, mais vous ne pouvez rien y faire", a déclaré Anat Lubetzky, PhD, professeur agrégé de physiothérapie à New York Université, dit bien + bon. Maintenant, nous savons que le cerveau peut continuer à grandir et à changer même après avoir grandi. "Tout ce que nous faisons change le cerveau",. Lubetsky dit.

Pourtant, certains exercices d'équilibre semblent être meilleurs que d'autres pour la santé du cerveau. "Quand les gens pensent à l'équilibre, ils pensent: 'Puis-je tenir cette position pendant longtemps?"Et ce n'est pas ainsi que les gens tombent généralement", Dr. Lubetzky dit. Si vous pensez à une époque où vous êtes tombé, c'était probablement parce que vous n'avez pas remarqué quelque chose comme un pas ou une fissure dans le trottoir. "Les gens tombent lorsque l'environnement change", dit-elle. Pour cette raison, l'équilibre est beaucoup plus complexe que la plupart d'entre nous ne le pensent.

Le Rapports scientifiques L'étude a utilisé ce que les chercheurs appellent un programme de formation d'équilibre dynamique. Les chercheurs n'ont pas simplement demandé aux participants de voir combien de temps ils pouvaient se tenir sur une jambe. Au lieu de cela, ils ont eu des gens de l'étude à maintenir l'équilibre sur une jambe tout en étant tirés d'un côté avec une sangle élastique autour de leurs hanches, et se tiennent sur une planche vacillante tout en passant un ballon de médecine à un partenaire, entre autres exercices. Ce qui est important, c'est que ces exercices impliquent la coordination, la réflexion, la planification et la réaction, Dr. Lubetzky dit. "Quelques études montrent que l'exercice plus complexe améliore davantage le cerveau, et ce n'est pas surprenant", explique-t-elle. Des situations plus complexes font travailler notre cerveau plus dur.

Cela dit, tout exercice est meilleur que rien. "Je ne veux pas que les gens pensent:" Si je ne me tiens pas sur une jambe, jetez une balle et comptez en arrière par trois, je ne devrais pas bouger parce que ça ne sera pas assez bon pour mon cerveau "" " Dr. Lubetzky dit. L'opposé est vrai. Bien que les exercices d'équilibre dynamique puissent augmenter la fonction cognitive, tout exercice est bon pour votre cerveau, surtout un exercice cardiovasculaire. Si la mobilité est un problème, ou si vous cherchez des exercices doux, il y a beaucoup d'exercices d'équilibrage qui peuvent aider. De plus, selon Harvard Health, faire rebondir une balle contre un mur peut également aider à aiguiser votre coordination.

En fin de compte, le cerveau aime le sang et l'oxygène, Dr. Kilgore dit. "Et donc l'une des choses les plus importantes à faire pour aider à éviter la démence est d'obtenir un exercice cardiovasculaire qui améliore la circulation sanguine vers le cerveau."Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine (interrompu comme bon vous semble). Ce serait tout exercice qui soulève le rythme cardiaque et améliore votre équilibre. Dr. Kilgore suggère du vélo, qui nécessite un équilibre pour garder le vélo droit et, si vous faites du vélo à l'extérieur, vous oblige à réagir à différents terrains ou obstacles sur votre chemin tout en faisant couler votre sang.

Cependant, il existe de nombreux autres exercices d'équilibre que vous pouvez essayer. Les deux dr. Kilgore et Dr. Lubetzky recommande la danse, qui implique l'équilibre, la coordination et beaucoup de mouvements cardiovasculaires. Mais même un jeu simple comme passer une balle avec des amis dans le parc peut être idéal pour votre cerveau. Jeter une balle vous fait vous équilibrer pendant que vous jetez et attrapez. Tu dois réagir. Vous devez avoir une coordination.

Pilates, yoga (en particulier le yoga de vinyasa, qui est plus dynamique), des parcours d'obstacles, même marcher sur des surfaces inégales peuvent bénéficier à votre cerveau au fil du temps. L'important est de vous mettre au défi.

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