Ce que les thérapeutes de la relation disent faire et éviter de faire de guérir de toute sorte de rupture

Ci-dessous, les thérapeutes relationnels partagent des stratégies supplémentaires pour quoi faire après une rupture afin de faire face aux grandes émotions.

5 Poigneurs soutenus par le thérapeute pour comment gérer toute sorte de rupture

1. Prenez soin de vos besoins physiques

Les ruptures sont un type de chagrin et le chagrin peut être consommé. Il n'est pas rare de vous négliger et de laisser vos besoins de base comme une alimentation, un sommeil, un déplacement de votre corps et une douche sans être satisfaite à la suite d'une rupture, dit Thompson, qui suggère de prendre des soins supplémentaires, eh bien,.

Aussi dur que cela puisse paraître, s'en tenir à une routine de soutien à la santé peut créer une structure nécessaire qui vous aide à pleurer la fin de la relation et à guérir votre cœur. Cela peut ressembler à des promenades, à hydrater tout au long de la journée, à manger des aliments nourrissants (comptes à emporter) et à prioriser le sommeil.

Assurez-vous également d'ajouter des activités apaisantes et agréables. Ne sautez pas votre Pilates, votre art ou votre cours de cuisine si cela vous rend heureux. Prenez le temps de voir vos amis et vos proches aussi et employer tous Les mesures de soins personnels se détruisent ce bain relaxant ou vous offrent un latté de l'après-midi.

2. Rédiger une liste de questions

Une suggestion sur la façon de gérer une rupture lorsque vous avez l'impression d'être coincé dans le mode de sur-réflexion? Écrivez une liste de questions responsables et sans réponse sur votre relation, suggère Earnshaw. Par exemple, dit-elle, si votre ex vous disait simplement qu'ils ne voulaient plus sortir avec vous, alors la question de: «veulent-ils toujours être avec moi?«Peut être répondu avec un« non."En revanche, toute question qui vous oblige à supposer ou à spéculer serait classée comme sans réponse. Le simple fait de mettre ces questions en mots sur papier peut vous aider à vous sentir moins chaotique et plus ancré, dit-elle.

3. Planifiez le temps pour pleurer

Il est souvent facile de laisser vos réflexions sur un ex consommer une quantité démesurée de votre temps. Pour contrer cette tendance, Earnshaw suggère d'attribuer un temps spécifique chaque jour pour pleurer de nombreux.

Vous pouvez utiliser ce temps pour écrire dans un journal, écouter de la musique sombre, regarder des photos de votre temps ensemble, ou autres. «À la fin de cette période, prévoyez de faire une activité qui se nourrit et apaisante», ajoute Earnshaw, «comme faire une promenade, préparer un dîner ou regarder votre émission de télévision préférée."

4. Utilisez les 4 R pour diriger votre pensée loin de votre ex

Si votre esprit se promène souvent dans la réflexion sur votre ex, Earnshaw dit que vous pouvez également apprendre à gérer une rupture en utilisant une technique de changement de mise au point appelé les 4 R développés par le psychiatre Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Rettrribut, Refocus et Revalue.

En pratique, vous pouvez commencer par relabler tout désir de rechercher des informations sur votre ex comme envie. Par exemple, vous pourriez reconnaître que vous avez envie de rechercher votre ex Google ou de creuser dans l'un de leurs traits de personnalité, dit Earnshaw. Ensuite, réattribuez cette envie à la chagrin que vous ressentez sur la perte d'un partenaire: «Il est logique que j'aurais cette envie parce que je suis en deuil en ce moment."

De là, trouvez une distraction qui vous pousse à recentrer votre attention sur autre chose, que ce soit une activité physique ou une tâche créative qui nécessite une utilisation complète de votre esprit. Ensuite, en dernière étape, vous pourriez revenir à la pensée initiale que vous aviez à propos de votre ex si nécessaire, et remarquez comment il a pu perdre une partie de son urgence, vous avez pu tourner votre attention vers d'autres tâches sans vous sentir comme tu devais y avoir une réponse tout de suite.

5. Demander de l'aide professionnelle

Si vous constatez que vous n'êtes pas en mesure de vous donner de l'espace pour traiter la rupture à tous, vous niez que cela s'est produit ou essayez d'aller de l'avant sans le reconnaître entièrement, c'est un signe que vous ne vous laissez pas vraiment pleurer, et vous pouvez bénéficier du soutien d'un thérapeute ou d'un psychologue qui peut vous aider à identifier et à sentir vos sentiments. Bien que la suppression de vos émotions puisse se sentir facile ou préférable à court terme, Thompson dit que cela prolongera la douleur à la fin.

Si, en revanche, vous constatez que vous êtes tellement affecté par le chagrin à la suite d'une rupture que vous n'êtes pas en mesure de continuer vos activités normales ou de vous occuper de votre hygiène personnelle, cela pourrait signifier que vous êtes coincé vos émotions - qui est un autre scénario dans lequel vous pourriez avoir besoin d'un support supplémentaire. «[Un thérapeute] peut travailler avec vous étape par étape pour configurer un nouveau système et créer votre nouvelle norme après une rupture», explique Thompson.

6 choses pas faire lorsqu'il s'agit d'une rupture, afin de vous aider à guérir

1. Jouer un détective

Recherche de réponses après une rupture («Était-ce quelque chose que j'ai fait ou dit?»« Aurais-je pu empêcher la relation de terminer?") Peut rapidement se transformer en un piège sans fin, dit Earnshaw. Peu importe le temps que vous passez à vérifier les comptes de médias sociaux d'un ex ou à pêcher pour plus de détails sur ce qu'ils font maintenant, vous ne pourrez peut-être jamais apprendre leurs raisons pour la rupture.

Sans oublier, le bilan émotionnel de garder votre attention concentrée sur une personne qui n'est plus votre partenaire, dit Thompson, ce qui peut vous rendre encore plus difficile à guérir.

2. Plongez tout de suite dans une nouvelle relation

La référence souvent référencée: «La meilleure façon de surmonter quelqu'un est de se mettre sous quelqu'un d'autre» n'est pas réellement vraie, selon Thompson. En plongeant dans quelque chose de nouveau immédiatement après la rupture, vous risquez de déposer la guérison requise pour que vous puissiez avancer.

Cela ne signifie pas de vous empêcher de s'amuser ou d'explorer une nouvelle connexion avec quelqu'un d'autre si vous vous sentez prêt mais il est important de ne pas chercher un nouveau partenaire comme moyen d'éviter ou de retarder la guérison, ou dans une tentative (erronée) Pour rendre votre ex jaloux, dit Thompson.

3. Vous-même auto-analyse que vous faites basculer l'autocritique

Les relations sont une rue à double sens, c'est donc souvent le cas que les deux personnes ont joué un rôle dans la rupture. Mais introspecter profondément ou pendant une longue période de temps sur la partie de la rupture ton La faute peut rapidement faire basculer des critiques trop harsh qui ne serviront qu'à détruire votre confiance.

«Une certaine auto-analyse peut être utile, mais être vraiment dur avec vous-même ne l'est pas», explique Thompson. Introspection sur la façon dont vous auriez pu être plus prévenant dans la relation, par exemple, pourrait être un moyen de croissance. Mais rejouer ce que vous pensez avoir pu faire différemment n'est utile qu'à un point; Fixez une limite pour l'auto-analyse et restreignez toutes les séances prolongées qui se transforment en critiques dommageables.

4. Parlez de votre ex tout le temps

Partager une partie de votre post-mortem sur la relation avec des amis et des proches peut être utile et guérir. Mais si votre cercle intérieur vous mentionne que vous passez trop de temps à discuter de votre ex, Thompson dit qu'il est temps de suspendre ces conversations et d'engager un thérapeute à la place.

Vos proches veulent probablement vous aider à vous sentir mieux et leur soutien le fera certainement, mais ils ne sont pas équipés pour tout gérer. Un professionnel formé est une excellente ressource pour vous guider à travers la guérison émotionnelle après une rupture en ce qu'il peut vous aider à comprendre comment utiliser Toutes vos observations et analyses pour aller de l'avant-ratère que de continuer à en discuter sur une boucle.

5. Faire des changements de vie majeurs ou impulsifs

Peut-être que votre rupture vous a donné une nouvelle clarté sur ce que vous voulez que votre vie soit, et en conséquence, vous avez décidé de quitter votre travail pour devenir un vigneron. C'est génial, dit Thompson, mais les conséquences immédiates d'une rupture non Le temps de vendre soudainement tous vos effets personnels, de déménager dans un nouveau pays ou de se lancer dans tout autre chemin de vie entièrement divergent.

Cette inclinaison découle souvent d'un désir d'éviter de se sentir au chagrin en se concentrant uniquement sur autre chose, dit Thompson. Vous pouvez très bien vouloir quitter votre emploi ou vivre à l'étranger, mais la rafale d'émotions trouble votre réflexion après une rupture rendra difficile de procéder à ce sujet de manière réfléchie. Au lieu de cela, elle conseille d'attendre que vous vous sentiez un peu plus émotionnellement installé pour faire avancer les grands changements.

6. Forcer une conversation de fermeture avec votre ex

Quelle que soit la façon dont votre ex a décidé de mettre fin aux choses et ce qui était (ou n'était pas) dit pendant la rupture, ce n'est pas une bonne idée d'organiser une rencontre par la suite afin de discuter de la rupture plus en détail.

Selon Thompson, ce type de post-mortem a simplement tendance à se retourner, peu importe ce que vous espérez qu'il réalisera. Si vous pensez qu'il existe un moyen que cette conversation puisse convaincre votre ex de repenser leur décision, vous serez probablement déçu, dit-elle. Et si ce que vous voulez, c'est apprendre exactement toutes les façons dont ils pensent que vous les avez fait du tort, vous pourriez obtenir plus d'intex.

Se concentrer sur le présent au lieu du passé, et apprendre à vous soutenir dans votre propre guérison est une meilleure recette pour sortir de l'autre côté de la rupture en bonne forme émotionnelle.

Des questions fréquemment posées sur la façon de gérer une rupture

Quelles sont les cinq étapes d'une rupture?

Lorsque vous êtes celui qui a été failli et rompu, vous êtes forcément à vivre une gamme d'émotions au lendemain, dont certaines seront déroutantes et contradictoires. Vous pourriez vous sentir dévasté par la fin de votre relation un jour, mais exalté un jour plus tard lorsque vous vous rendez compte qu'il y avait peut-être des fissures plus profondes dans la fondation que vous ne l'avez réalisé, et maintenant vous êtes libre de poursuivre autre chose. Après tout, le traitement d'une rupture est exactement ce processus - et il est généralement disponible en cinq étapes émotionnelles:

1. Rumination: Cette première étape de se faire larguer implique d'essayer de donner un sens à ce qui s'est passé. Vous pouvez vous retrouver à retourner tous les détails et à analyser qui est en faute.
2. Ressentiment et colère: Selon la nature de la relation et la façon dont la rupture s'est déroulée, vous pourriez vous sentir particulièrement bouleversé par votre partenaire pour vous avoir quitté.
3. Tristesse: Le cœur de la scène en deuil, se sentir triste a tendance à suivre en se sentir fou.
4. Réflexion: C'est la phase d'une rupture où vous commencez à vous tourner vers l'intérieur. Vous pourriez réfléchir sur les parties de la relation que vous ne manquerez pas ou réfléchir à la façon dont vous pourriez faire les choses différemment dans votre prochaine relation.
5. Acceptation: C'est le point après la rupture où vous êtes pleinement prêt à aller de l'avant et à considérer la vie au-delà de votre ancienne relation.

Quel est le point le plus difficile d'une rupture?

Les conséquences immédiates peuvent être particulièrement choquées, dit Thompson. Non seulement vous pourriez vous retrouver à être déversé, mais vous devez également compter immédiatement avec un avenir qui n'inclut pas votre ex pour la première fois.

Votre esprit pourrait passer aux voyages que vous aviez prévu de prendre avec votre ex, ou la fête de vacances du bureau que vous espériez assister avec eux. Se réconcilier avec le fait que ces plans ne se produisent plus peuvent être difficiles, en particulier lorsque vous attendiez avec impatience quelques heures ou jours avant.

Combien de temps prennent les ruptures pour se remettre?

Il n'y a pas de temps fixe qu'il faut pour se remettre d'une rupture. Le temps qu'il faut toi Pour gérer une rupture, dépendra des éléments de votre personnalité (comme votre style d'attachement), ainsi que de la nature de la relation et de la façon dont il s'est terminé. Même les ruptures de courtes relations peuvent prendre beaucoup de temps à traiter, selon les circonstances. «J'ai eu des clients qui sont sortis avec quelqu'un pendant trois mois autant de chagrin que quelqu'un qui est sorti avec quelqu'un depuis trois ans», explique Thompson.

Le le plus rapide La façon de surmonter une rupture, cependant, est de vous laisser faire le travail de traitement et de guérison. Si vous constatez que vous ne reconnaissez pas votre tristesse, ni votre colère, ou toute autre émotion que la rupture soulève, cela va prolonger combien de temps cela prendra pour guérir et aller de l'avant, dit Thompson.

Le bien-être dont vous avez besoin sans le BS que vous ne vous inscrivez pas aujourd'hui pour avoir les dernières (et meilleures) nouvelles de bien-être et des conseils approuvés par des experts livrés directement dans votre boîte de réception.