Qu'est-ce que le yoga de couverture et comment peut-il vous aider à rester confortable (et calme) cet hiver?

Lisez la suite pour 4 mouvements de yoga à couverture super-restauratoires que vous pouvez faire à la maison.

Pour démarrer une pratique de yoga Kambal à la maison, vous pouvez obtenir la même couverture pondérée utilisée en classe (ou superposer quelques grosses vos propres pour créer un effet similaire). Une fois que vous êtes confortable dans chacun des mouvements ci-dessous, placez les couvertures sur votre corps afin que vous soyez couvert de cou de cou.

1. Se pencher en arrière

Faire un Savasana renforcé (alias un angle lié allongé). "Allongez-vous sur le dos avec une couverture [régulière] ou une serviette sous votre tête et mettez [un autre] sous vos genoux, permettant à vos orteils de tomber et de vos talons pour entrer et se détendre", ordonne Kayalar.

2. Se faire une jambe

Allongez votre dos sur le sol face à votre canapé ou à une chaise. Placez vos jambes sur le coussin afin que vos genoux soient dans un angle de 90 degrés et que vous vous retrouvez dans une inversion relaxante. «Je crois que chaque fois que notre dos et notre tête sont à plat sur le sol et nos yeux sont fermés, nous commençons à nous calmer immédiatement», explique le yogi. «Toute forme de méditation à domicile est utile, même si pendant seulement cinq minutes, en particulier en écoutant d'abord la façon dont nos pensées sonnent et ne les jugeant pas mais en les laissant passer et revenir à notre respiration."

3. Se tordre

Faites une tournure réparatrice renforcée: "Tournez-vous vers votre côté droit, reposez votre tête et vos épaules sur un boîtier (ou un oreiller corporel) dans une position légèrement inclinée et avoir vos bras à cheval sur le soutien-gorge", dit Kayalar. «Ensuite, après quelques minutes, passer au côté gauche."

4. Savasana pondérée

Tout comme la façon dont vous metriez fin à un flux standard en allongé sur le dos, vous voulez aussi frapper la relaxation ultime en tant que finale de cette pratique réparatrice de yoga,. «Allongez-vous à plat sur le sol, les paumes tournées vers le haut», dit Kayalar. (N'oubliez pas votre oreiller pour les yeux!)

En plus de vous rendre plus froid, certains mouvements de yoga peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. Et quand vous ne pouvez pas frapper le tapis, essayez ces conseils d'élimination du stress éprouvés.