Nous travaillons plus de temps et de nuits plus tard ces jours-là, comment faire la pause que vous méritez

Comment faire une pause tout en travaillant à la maison

1. Avoir des limites non négociables

Cela signifie essentiellement définir des attentes claires autour des routines que vous souhaitez définir au travail et dans votre vie professionnelle, puis demander aux superviseurs d'aider à donner le ton à respecter les limites et à offrir une plus grande flexibilité en cas de besoin.

"Les professionnels devraient établir des limites, ce qui leur donne le temps et l'espace pour prendre soin d'eux-mêmes et mieux contrôler la façon dont ils choisissent d'intégrer leur travail à domicile et leur vie à la maison", explique Fisher. "Cela comprend la découverte de leurs« non négociables »comme le temps pour l'exercice et le temps pour le sommeil avec leurs managers et leurs équipes pour s'assurer qu'ils protègent leur santé et leur bien-être."

2. Surécouvrir vos besoins à votre superviseur

J'utilise cette terminologie avec amour; Lorsque nous sommes passés à WFH, nous avons été encouragés à sur-communiquer nos besoins et notre statut afin de garder tout le monde dans la boucle. Ce n'est pas difficile, parfois cela signifie simplement changer mon statut de relâche en "Hula Hooping" ou dire à mon éditeur que j'ai besoin de 10 minutes avant notre tête-à-tête.

"Les gestionnaires deviennent plus conscients de l'importance de la structuration des charges de travail et sont de plus en plus encouragées à comprendre et à apprécier lorsque leurs rapports demandent de l'aide ou ont besoin d'une pause", dit Fisher. "Être proactif et honnête au sujet de vos besoins, et comment ils peuvent être intégrés aux demandes de travail seront probablement les bienvenus et ont rencontré l'empathie."

3. Calendrier des pauses

"Les pauses planifiées sont beaucoup plus efficaces que les pauses imprévues, probablement parce que vous êtes plus susceptible d'utiliser votre pause à bon escient si vous savez que cela arrive", explique Erin Hatzikostas, PDG d'entreprise devenue coach de carrière et fondatrice de B Authentic Inc. "Si vous prenez une pause simplement pour faire défiler Instagram, cela bat le but."

Fisher ajoute que vous devriez planifier des repas, du temps pour le mouvement et l'exercice, et même le coucher dans votre calendrier, tout comme vous le feriez pour toute autre réunion. Cela vous permettra d'être plus responsable de prendre soin de vous et de vous garder dans une routine régulière et saine.

4. Changer les emplacements souvent

Hatzikostas fait ce pirat.

"Quand j'étais dans un bureau traditionnel, cela signifiait simplement déménager de derrière mon bureau pour faire un" canapé "sur deux chaises de mon bureau et s'asseoir là pour écrire un article", dit-elle. "Maintenant que je travaille de chez moi, je passe de mon bureau vers un canapé, la table de cuisine, ou même mon préféré, une chaise sur le porche avant. Essayez ce que vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de déplacer votre concentration et de terminer efficacement votre tâche à portée de main."

5. Time vos pauses de manière appropriée

"Il y a de nombreuses études qui ont montré que faire une pause est essentielle à la productivité à long terme des employés", explique Hatzikostas. "Par exemple, Tony Schwartz, auteur de La façon dont nous travaillons ne fonctionne pas, dit que les gens présentent une fatigue physiologique après avoir travaillé seulement 90 minutes."

Fisher encourage également une joie ou un micro-pause de cinq minutes lorsque vous en avez vraiment besoin.

"Regarder une vidéo drôle, écouter votre chanson préférée ou lire une histoire légère peut aider à reconstituer votre énergie", explique Fisher. "Les pauses ne sont pas seulement pour le repos, ils peuvent impliquer une activité, comme pratiquer la pleine conscience et la respiration profonde ou même la capture d'engagements sur une liste de tâches."

Encore une fois, il est utile d'être très intentionnel à ce sujet afin que vous ne vous perdez pas dans un vortex Facebook (ce qui pourrait conduire à plus de travail de travail de toute façon.

6. Faites quelque chose qui est vraiment différent de ce que vous faites pour le travail

"Si vous êtes quelqu'un qui passe la majeure partie de la journée devant l'ordinateur, éloignez-vous de tous Écrans, "dit Hatzikostas."Si votre travail vous fait assister une grande partie de la journée, ne vous asseyez pas. Sortez, déplacez votre corps, lisez un livre, faites une course, jouez avec vos enfants, parlez à votre conjoint, appelez votre maman. Tout ce qui permet à votre esprit et à votre corps de se promener dans une autre direction sera extrêmement efficace."

7. Si vous * pouvez *, permettez-vous une journée de santé mentale (ou une demi-journée de santé mentale)

Encore une fois, tout le monde n'est pas facilement dans cette position. Mais si la seule chose qui vous empêche de prendre de la prise de force est la culpabilité et que vos managers l'encouragent ouvertement (encore une fois, nous avons beaucoup de chance ici), alors vous devriez vous sentir libre d'appeler quand vous en avez besoin.

"Il peut être plus difficile de dire" Je prends des vacances "quand tu vas toujours être dans la même maison ou le même appartement", explique Fisher. "Mais vous n'avez pas à prendre une semaine de congé pour obtenir les avantages du temps libre. Essayez de créer un microste au cours duquel vous vous taillez un peu de temps pour vous déconnecter et manquer le travail; Par exemple, une demi-journée de congé un mercredi après-midi "