La prise de poids pendant la ménopause est complètement normale, la raison pour laquelle cela se produit

Ci-dessous, vous trouverez ce que vous devez savoir sur la prise de poids ménopausique, et pourquoi c'est tout à fait normal si cela vous arrive.

Pourquoi la prise de poids peut-elle se produire pendant la ménopause?

Il n'y a pas une raison exacte, mais il y a quelques facteurs en jeu. «La prise de poids est probablement liée à la baisse des œstrogènes que les femmes éprouvent pendant la ménopause», explique l'expert en santé des femmes Jennifer plus large, MD. «En conséquence, le métabolisme corporel peut ralentir et des changements peuvent se produire dans la façon dont le corps stocke et distribue les graisses. Cela peut entraîner une prise de poids chez certaines femmes."

Dans le même temps, les niveaux de testostérone dans votre baisse de votre corps, explique Christine Greves, MD, un OB / GYN certifié à la planche à l'hôpital Winnie Palmer pour les femmes et les bébés. «La testostérone est responsable de la croissance musculaire et les muscles brûlent plus de calories que la graisse», explique-t-elle. «Si vous avez moins de muscle, vous ne brûlez pas autant de calories qu'avant."

Les symptômes de la ménopause peuvent également conduire indirectement à une prise de poids, DR. Streicher dit. «Il y a une très forte corrélation entre les bouffées de chaleur et la prise de poids», dit-elle. Lorsqu'une femme a un flash chaud, elle a une augmentation de l'hormone de stress cortisol, ce qui provoque un changement dans son métabolisme.

«Les bouffées de chaleur peuvent également interférer avec le sommeil», Dr. Streicher dit. «Et lorsque vous avez moins de sept heures de sommeil, cela stimule les hormones de la faim et que vous faites de mauvais choix nutritionnels, comme choisir des aliments riches en glucides au lieu du brocoli."

Enfin, la ménopause fait partie du vieillissement, qui a également été liée à la prise de poids.

En fin de compte, prendre du poids pendant la ménopause est complètement normal. Et, s'il n'y a aucune préoccupation quant à l'impact de votre santé, il n'y a aucune raison de souligner. Pourtant, les experts disent qu'il y a de petits facteurs de style de vie que vous pouvez examiner:

• Concentrez-vous sur votre sommeil. «Si quelqu'un entre dans notre clinique et que son plus gros problème est de prendre du poids pendant la ménopause, notre première question est:« Comment dormez-vous?'»Dr. Streicher dit. Essayer de faire du sommeil une priorité et de viser à obtenir au moins sept heures par nuit peut aider, dit-elle.
• Augmentez votre apport en protéines. Dr. Plus large recommande spécifiquement d'augmenter votre apport en protéines. Le chargement sur des fruits, des légumes et des grains entiers peut également vous aider à garder en bonne santé pendant que votre corps change.
• Exercice régulier. Le Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains recommande de viser à obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ainsi que deux jours par semaine d'activité de renforcement musculaire. Faire un point d'exercice régulièrement «peut aider à réduire un déclin naturel de la masse musculaire», dit plus large. «Il est également bon de prévenir les maladies cardiaques et l'ostéoporose, les deux problèmes principaux que les femmes peuvent développer à la ménopause», Dr. Minkin dit.
• Limiter l'alcool. S'en tenir à la boisson recommandée ou moins par jour peut aider à minimiser le gain de poids supplémentaire. «Les boissons alcoolisées ajoutent des calories excessives à votre alimentation et augmentent le risque de prendre du poids»,. Points plus larges.
• Parlez à votre médecin de vos préoccupations. Ce n'est pas pour tout le monde et il y a des risques potentiels impliqués, mais l'hormonothérapie peut soulager les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et même aider à prévenir la perte osseuse qui peut se produire dans la ménopause précoce, dit ACOG.

Juste pour réitérer, il est parfaitement normal de prendre un peu de poids lorsque vous passez par la ménopause et que votre corps change. "Même si quelqu'un ne gagne pas de livre, il y a généralement une redistribution", Dr. Streicher dit. «Tout est normal."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.