Libérez la puissance des «poids vivants» avec un entraînement de réservoir de marée non musclé

Entraînement de réservoir de marée à 3 mouvements pour confondre votre corps de la meilleure façon

Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, faites une pause d'une minute. Répétez l'ensemble de l'ensemble 3 à 5 fois.

1. Élève de l'épaule du corps transversal

En commençant par une courte position de fente avec votre pied droit vers l'avant, saisissez le réservoir de marée ou le sac de sable avec les deux mains et le balancer vers le bas et sur le côté. Ramenez-le à la hauteur de la poitrine.

Répétez les 30 secondes du côté opposé.

2. Alterner les fentes inverses

Commencez à se tenir droit, en saisissant le réservoir de marée entre vos mains au niveau de la hanche. Remettez votre pied droit dans une fente et balancez le réservoir de marée vers le bas et vers la gauche. Retournez à nouveau avec le réservoir au niveau de la hanche. Mettez votre pied gauche vers l'arrière dans une fente et balancez le réservoir de marée vers le bas et vers la droite. Retournez à nouveau avec le réservoir au niveau de la hanche.

Terminez 30 secondes.

3. Éclaboussures anti-rotation

Venez vous tenir debout avec le réservoir de marée entre vos mains. Pliez vos genoux et gardez le dos à plat, les abdos engagés lorsque vous balancez le réservoir de droite à gauche.

Terminez 30 secondes.

Refroidir avec quelques étirements délicieux:

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