Essayez ces conseils d'un PT pour repousser les nœuds musculaires et les plis

Sans surveillance, les points de déclenchement myofasciaux peuvent également se manifester comme des troubles liés au stress, ainsi que des problèmes de sommeil et même une fibromyalgie, ou une douleur musculaire généralisée ou une sensibilité. Alors pensez à s'attaquer à un nœud musculaire maintenant En tant qu'investissement dans votre future santé et bien-être.

Continuez à faire défiler votre plan de match étape par étape pour repasser vos points de déclenchement myofasciaux, non comptent à quel point ils sont têtus.

Comment réparer les nœuds musculaires en trois étapes selon un physiothérapeute

1. Prenez un temps de votre routine d'exercice normale

"Tout d'abord, si vous avez développé un nœud musculaire, vous devez permettre à votre corps de se reposer et de faire une pause dans toutes les activités qui peuvent vous causer de la douleur", explique le Dr. Williams. Cela signifie que si vous avez un nœud dans votre cou ou votre épaule, allez-y et appuyez sur une pause sur votre routine de force du haut du corps jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous ne voulez pas agrandir la situation.

2. Étirer doucement le muscle affecté

Une fois que vous avez appuyé sur le bouton Pause sur votre routine d'entraînement, allez-y et doucement (doucement!) étirer la zone affectée. "L'étirement allonge vos muscles et peut aider à libérer la tension. Lorsque vous étirez, ne vous forcez pas dans des positions qui provoquent une douleur intense. Les étirements doivent être doux et peuvent être légèrement inconfortables. Cependant, cela devrait être sans douleur ", explique le Dr. Willaims

3. Rouleau de mousse

Si vous avez un rouleau en mousse, prenez cela et accordez votre nœud une petite attention supplémentaire. "Le roulement de mousse est une autre excellente option qui inhibe la sensibilité localisée avec une pression prolongée et tolérable. Cette pression profonde est suivie de mouvements rythmiques lents qui compriment et soulèvent les tissus mous et les adhérences ", dit-il. Cependant, tu devrais pas Essayez de faire du pain en mousse une partie délicate de votre corps comme votre cou et le dos, si vous ne connaissez pas la bonne technique. Dans ce cas, vous devrez demander l'aide d'un PT.

4. Obtenez un massage, si possible

"Un massothérapeute agréé peut aider à ramollir et à détendre manuellement les nœuds musculaires. Ils peuvent également recommander des techniques d'autosoins que vous pouvez effectuer indépendamment à la maison ", explique le Dr. Williams.

Comment prévenir les nœuds musculaires futurs

En ce moment, vous vous demandez probablement comment vous pouvez éviter toute cette douleur à l'avenir. Bien que la vie se produise parfois, il y a quelques mesures de précaution que vous pouvez prendre pour garder vos groupes de muscle heureux et organisés.

1. Hydrater, hydrater, hydrater

L'hydratation est un élément clé de la santé musculaire, selon Williams. Réglez une minuterie et assurez-vous de boire beaucoup de H2O tout au long de la journée.

2. Prendre des pauses étirements / marcheurs pendant le travail

"Les nœuds musculaires peuvent être causés par des positions assis prolongées et une mauvaise posture », explique le Dr. Williams. «Ajoutez plus de mouvement à votre journée en prenant des pauses fréquentes pour marcher et s'étirer. La règle générale est de faire une pause de cinq minutes toutes les 30 minutes ou une pause de 15 minutes toutes les 90 minutes."

3. Pratiquer la réduction du stress

Comme mentionné, le stress et les nœuds musculaires sont entrelacés. Vous pouvez réguler votre système nerveux avec une respiration, une méditation ou avec d'autres tactiques recommandées par un thérapeute ou un conseiller.

4. Bouger

"L'exercice aérobie est une autre excellente option pour aider à prévenir et libérer des nœuds musculaires. Il augmente le flux sanguin vers vos muscles pour réparer les tissus endommagés et / ou serrés ", explique le Dr. Williams.

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