Les entraîneurs partagent leur préféré (et le moins préféré!) Machines de gym
La presse à poitrine iso-latérale et le lat iso-latéral boivent: «Les machines de résistance au marteau sont chargées de plaques, ce qui signifie que vous y ajoutez des plaques de poids, et êtes conçus pour suivre les modèles de mouvement naturels du corps», explique Monaco. Vous pouvez également utiliser des poids plus lourds en toute sécurité sans observateur - vous pouvez donc vous rendre au gym. "Cette machine permet à l'exercice de travailler chaque côté du corps indépendamment ou les deux côtés sur la même machine", dit-il.
La machine à traction assistée: Travaillez jusqu'à ces tractions non assistées. «Cette machine vous permet de renforcer votre force au fil du temps en supprimant le poids de la base. Plus il y a de poids sur la base, plus d'aide pour le traction », explique Rebecca Gahan, CPT, propriétaire de Kick @ 55 Fitness à Chicago. La machine est configurée pour avoir une forme appropriée et recruter les groupes musculaires corrects lorsque vous apprenez à maîtriser le traction. «C'est l'équivalent d'apprendre à faire du vélo en commençant par des roues d'entraînement», ajoute-t-elle.
Le porte-câble: «Ma machine de gym préférée est un support de câble, haut la main. Il est tellement polyvalent et dérange complètement l'argument ci-dessus », explique Kourtney Thomas, CSCS. Grâce à une variété d'attachements et de positions, vous pouvez travailler des muscles isolément, tout le corps et le noyau. «J'aime particulièrement tout type de rotation du torse de câble ou de côtelette en bois», dit-elle.
Machine de biceps à curl de prédicateur: Vous pouvez construire une grande connexion et une définition de muscle mental avec cette machine, dit Thomas. Une seconde étroite serait la machine PEC DEC / FLOY RETROME pour la même raison, dit-elle. Vous verrez certainement vos bras devenir plus forts.
Le mauvais
La machine à croquer abdominale: Obtenez un cœur fort d'une autre manière, mon ami. «Beaucoup de gens passent déjà la grande majorité de leur journée assis, donc grimper dans une machine à croquant abdominale assise et le chargement sur beaucoup de poids doit être évité», explique Monaco.
«De nombreuses machines de crise abdominale ciblent le rectus abdominis, ou les muscles des« six packs »que beaucoup désirent. Ces muscles ont une amplitude de mouvement très courte et ne sont pas destinés à soulever une grande quantité de poids », dit-il. Ainsi, cette machine vous emmène au-delà de l'amplitude normale de ces muscles et ajoute beaucoup de poids, ce qui peut entraîner des blessures. "Une meilleure alternative serait l'exercice de la planche, l'exercice du corps creux et la coupe en bois de câble debout", dit-il.
La machine d'extension du dos assise: «La machine à extension du dos assise est utilisée par de nombreux exerciseurs qui souhaitent renforcer leur bas du dos en raison de la douleur bas-bas existante, soit pour prévenir les douleurs basses», explique Monaco. Pourtant, cette machine suit à droite avec la machine à croquant abdominal pour mettre les muscles ciblés au-delà de leur amplitude de mouvement naturel et en ajoutant un poids lourd. De meilleures alternatives seraient le Cobra, Superman, Bird Dogs et Bridges couchés, dit-il, tous fonctionnent le dos et vous gardent en sécurité.
Machine d'extension du triceps: Évitez la machine d'extension du triceps et travaillez les triceps d'une autre manière, explique Raleigh, entraîneur personnel certifié basé en Caroline du Nord Olo Onuma. "Travailler vos muscles du triceps, pour la plupart, peut exercer une pression inutile sur vos coudes, mais la machine d'extension du tricep. Utilisez plutôt le Pressdown de Tricep. Cela met beaucoup moins de pression sur les coudes.
Les formateurs ont classé le meilleur (et le pire) "comme on le voit sur l'équipement d'exercice de la télévision" AB. Et appuyez sur cette machine pour un entraînement complet du corps.
