Les entraîneurs conviennent que la corde à sauter est l'une des meilleures formes de cardio à domicile

En plus de ses effets de stimulation cardio-boosting, Jumping Rope obtient une étoile d'or pour l'abordabilité. «C'est bon marché et peut être fait n'importe où», explique Krissy Cela, co-fondatrice et entraîneur de Tone and Sculpt. «Une fois que vous avez acheté votre corde de saut, chaque entraînement est effectivement gratuit. De plus, la corde à sauter est suffisamment petite pour tenir dans n'importe quel sac, et étant donné que vous pouvez le prendre n'importe où, cela signifie que vous pouvez sauter n'importe où tant que vous avez de l'espace pour balancer la corde."

Enfin, Olajide souligne que la corde de saut nécessite également une plus grande connexion à corps d'esprit. «Vous devez être axé sur le présent et extrêmement conscient de tout ce que vous faites tout le temps», dit-il. «Chaque fois que vous ne l'êtes pas, la corde vous fait savoir en attrapant votre pied."

Comment devenir meilleur pour sauter la corde

Comme pour à peu près n'importe quoi, les entraîneurs conviennent que la perfectionner l'art de la corde de saut se rend à pratiquer, à pratiquer, à pratiquer. "Avant d'essayer d'autres mouvements, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer de pouvoir sauter le saut de base [les deux pieds rebondissant en même temps] pendant trois à cinq minutes sans un énorme effort", explique Olajide. «Cela signifie que vous avez la motricité maîtrisée et que vous ne serez pas fatigué."

Une partie de la perfectionnement du saut de base et éventuellement de devenir un meilleur cavalier-require globalement maîtrisant la forme appropriée. «Assurez-vous d'avoir un léger virage au genou et un atterrissage doux après chaque saut», explique l'entraîneur de l'échelle OpenFit, Kelsey Hennan, ajoutant que vous devriez vous concentrer sur le rebond sur les boules de vos pieds. De plus, vous voudrez également balancer la corde avec soin. «Une chose commune que les gens feront au début est de balancer la corde avec leurs mains loin de leur corps, en utilisant le bras plein pour faire pivoter la corde», explique-t-elle. «Cela vous ralentira et fera la fatigue de vos épaules et de vos bras plus rapidement."Au lieu de cela, elle dit de plier légèrement vos coudes et de se balancer en utilisant uniquement vos poignets. «Gardez vos poignets à six à 12 pouces de votre corps, aligné avec vos hanches», ajoute-t-elle, notant que, quand il s'agit de sauter la corde, tout est dans les poignets.

Sauter la corde se déplace pour essayer

L'une des meilleures parties de la corde à sauter est le fait qu'il y a tellement de façons de changer les choses. Pour ce faire, envisagez de tisser les sauts suivants - qui sont répertoriés à partir de votre routine avancée au niveau le plus basique à votre routine.

1. Corde à sauter

"C'est un aliment de base à avoir dans votre répertoire de saut-cordage », dit Hennan. «Au lieu de sauter avec les deux pieds ensemble, cette variation vous fait déplacer votre poids de jambe en jambe alors que vous soulevez alternativement chaque pied devant vous."

2. Pas de boxeur

Ce mouvement inspiré du boxeur implique de basculer votre poids entre les pieds, avec un pied fermement planté sur le sol et l'autre cal. «Alterner d'un côté à l'autre pendant que vous continuez à sauter, en mettant le poids d'un côté à la fois», explique Hennan. «Plant gauche, contact droit, puis plante droite, touche gauche."

3. Genoux

Comme cela semble, ce saut consiste à soulever vos genoux jusqu'à la taille comme si vous couriez en place. «Alterner sur quelle jambe vous conduisez jusqu'à votre taille tout en continuant à sauter la corde», explique Cela. «Cela engage vraiment votre cœur et fait monter votre fréquence cardiaque en même temps. Au fur et à mesure que vous progressez dans ce mouvement, vous pouvez augmenter votre vitesse."

4. Maman Kicks

Prêt à ajouter de l'intensité et des compétences? Cela dit de garder vos jambes droites et de faire alterner une jambe devant vous à la fois, tout en continuant à sauter la corde.

5. Coussins

Si vous avez confiance en votre coordination, Hennan dit de sauter dans la formation de Jack alternant entre les pieds et les pieds séparés.

6. Croisement

Au lieu de sauter à travers une corde à bras ouverts, Olajide dit d'essayer de sauter à travers une corde croisée. "Commencez par sauter le saut de base pour un compte de huit", indique-t-il. «Ensuite, sur le compte d'un, croisez vos bras devant votre corps, sur deux vous décroissez les bras et continuez le saut de base jusqu'à ce que vous atteigniez huit."Continuez à traverser un et à se croiser sur deux alors que vous continuez le saut.

7. Aérodrome côté

Vous avez peut-être vu ce mouvement à Jump Rope for Heart comme un saut de repos délicat. En réalité, Olajide dit qu'il faut une coordination maximale. "Vous devez être conscient de l'endroit où se trouve la corde et sauter avec l'intention de surmonter la corde", explique-t-il. «Prenez la poignée de la corde dans chaque main, puis rassemblez vos mains. Gardez le niveau de la taille de votre main. Ils devraient se déplacer comme un. Tournant votre poignet et votre haut du corps, déplacez vos mains dans une figure latérale huit. La fin de la corde et vos mains devraient se déplacer comme une. Ce mouvement doit être effectué sur un compte à trois. Swing les deux mains vers la droite (sur un) balancer les deux mains à gauche (un deux) gardez la main gauche sur le côté gauche amener la main droite sur le côté droit, ouvrir la corde et sauter par-dessus (sur trois)." Et répétez.

8. Côté Aero

Une fois que vous avez cloué l'Aero côté latérale, Olajide suggère d'aller plus loin. "C'est comme l'Aero côté latérale mais vous devez penser plus vite", dit-il. «Cette décision est exécutée sur un compte de deux. Les deux mains ensemble se balancent vers la droite (sur une) puis laissent la main droite sur le côté droit et ramenez la main gauche sur le côté gauche, ouvrant la corde que vous sauterez ensuite (sur deux).”Répétez le motif de saut, en basculant d'un côté à l'autre.

9. Touche de la cheville

Selon Olajide, c'est l'une des meilleures façons d'utiliser la corde pour vous tonifier les jambes. Pour atteindre cette définition, il dit d'exécuter le saut de base avec vos pieds à environ trois pouces de distance pendant que vous sautez. «Alors que vous sautez, votre cheville et votre pied se touchent rapidement, puis ouvrez-vous à trois séparer lorsque vous atterrissez."

dix. Doubler

Prêt pour le coup de Grâce? Au lieu de passer votre corde sous vos pieds une fois par saut, Hennan dit d'y aller deux. "Sautez deux fois plus haut que lorsque vous faites un saut de base et tournez la corde deux fois plus vite, donc la corde passe sous vos pieds deux fois avant d'atterrir", dit-elle.

Sauter des cordes qui valent la peine d'investir

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Cette corde est idéale pour les cavaliers de tous les niveaux grâce à un mécanisme de mise en balle à l'intérieur de ses poignées, ce qui rend le swing lisse. De plus, il est réglable, vous pouvez donc vous assurer que vous obtiendrez le rapport de longueur et de hauteur parfait pour votre corps.

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Les cordes plus lourdes permettent un saut plus facile (ils vous aident à vous balancer plus régulièrement et à garder vos muscles engagés), et celui-ci est disponible dans des versions de quart de livre et d'une demi-livre afin que vous puissiez trouver ce qui fonctionne pour vous.

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3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 $

Cette corde technique se connecte avec une application sur votre téléphone ou Apple Watch afin que vous puissiez suivre vos données d'entraînement. Il mesure des choses comme le nombre de sauts et le temps passé à sauter afin que vous sachiez à quel point vous améliorez.

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Pour plus de conseils de saut, consultez Ce puits + bon tutoriel gracieuseté d'Amanda Kloots.

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