Cette classe Speedy Barre serre tous les avantages du cardio en seulement 20 minutes

4. Étirement latéral modifié: Revenez à vous tenir debout les pieds les uns à côté des autres. Étonnez votre jambe droite à un demi-pied à droite, versez votre poids dans votre pied gauche et recroquevillez vos orteils droits pour ressentir un étirement de haut en bas de votre cheville. En même temps, atteignez votre bras droit au-dessus pour s'étirer dans le corps latéral. Commuter les côtés.

5. Tendu: Debout, rassemblez vos talons et pointez vos orteils de chaque côté. Étendre vos bras dans un 't."Appuyez sur votre pied droit vers la droite, puis ramenez-le. Continuez ces mouvements rapides pour huit répétitions de chaque côté.

6. Squats de sumo: Éprenez vos pieds à environ trois pieds de distance et pointez vos orteils simples. Pliez profondément dans vos genoux pour entrer dans un squat, puis étendre vos jambes et serrer vos fessiers. Gardez le mouvement qui vient des hanches tout au long de cet entraînement pour les ouvrir.

7. Jab Jumping Jacks: Retournez debout et tournez votre corps vers la droite tout en frappant avec votre bras droit. Revenez au centre, complétez un saut à saut et tournez vers votre côté gauche pour frapper à gauche. Gardez ce rythme en haut, rebondissant dans la position d'un boxeur tout le temps.

Pour le reste des mouvements, regardez la vidéo complète.