Cette «échelle de base» de Pilates fonctionne les minuscules et les plus petits muscles de votre section médiane

2. Le bras couché se lève de genoux en position de table

Gardez votre position de départ exactement la même que le premier mouvement, à part une petite chose: soulevez vos pieds en l'air et apportez vos tibias parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches et commencez le même modèle de mouvement du dernier exercice: abaissez vos bras droits en arrière et en bas, en apportant des biceps par oreilles, puis retournez pour commencer et répéter.

3. Le bras couché augmente avec une extension à une seule jambe

D'accord, ajoutant. Lorsque vous abaissez vos bras, étendez votre jambe droite vers l'avant (une jambe droite est un levier plus long et plus de chargement pour que vos muscles abdominaux puissent gérer), puis le retirez lentement dans la table pendant que vous levez les bras. Répétez sur le côté gauche et continuez à alterner. Faites de votre mieux pour ne pas tirer votre genou opposé vers votre visage pendant que vous prolongez une jambe, car cela vous décharge, et vous voulez garder ces muscles qui tirent.

4. Le bras couché augmente avec une extension à double jambe

Pour le dernier échelon de l'échelle, serrez vos jambes ensemble et étendez-les tous les deux tout en baissant vos bras en arrière, de sorte que les bras et les jambes s'éloignent de votre centre simultanément. Soulevez vos bras en même temps que vous repliez vos genoux sur vos hanches, en retournant à votre position de départ et en répétant. Si vous constatez que votre bas du dos éclate du sol, ne baissez pas vos jambes aussi loin vers le sol lorsque vous les étendez.