C'est le meilleur style de méditation pour vous, en fonction de vos besoins de bien-être

Faites défiler vers le bas pour votre méditation RX, gracieuseté de ce MNDFL Pro.

Meilleur pour l'anxiété et la douleur: la pleine conscience

Si vous êtes comme moi, vous avez tout, vous avez tout d'un peu anxiété avant une présentation à une attaque de panique à part entière dans le métro lorsque vous vous y attendez le moins. Alors quelle est la clé pour se sentir à nouveau? «La conscience, la conscience, la conscience», explique Townley - et c'est le plus facilement réalisé grâce à la méditation de pleine conscience.

La pleine conscience peut également être utile lorsqu'il s'agit de faire face à la douleur. (J'ai toujours été nerveux contre le médecin et a demandé à une infirmière de vous distraire pendant qu'elle vous a donné un coup de feu?) «Ce que nous faisons, c'est mettre notre corps et notre esprit à aligner en passant notre attention sur le souffle», dit Townley. «D'une certaine manière, même si ça fait mal, il y a un sentiment de se détendre dans l'inconfort physique. Et c'est, à sa manière, un soulagement."

«Il n'y a pas de piratage, vous vous asseyez et ralentissez."

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n'importe où: sur votre trajet pour travailler, dans un café, sur une balade en avion bruyant. «Il n'y a pas de piratage, vous vous asseyez et ralentissez», explique Townley. Je sais, plus facile à dire qu'à faire lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous avez des maux de tête déchaînés, à droite? Townley suggère d'utiliser ces sensations physiques frustrantes comme objectif de votre méditation. Et si votre esprit se promène pour du toast à l'avocat ou si vous planifiez vos festivités le week-end, ne vous inquiétez pas - c'est tout à fait normal. Lorsqu'une pensée apparaît (ce qu'elle le fera naturellement), résistez à l'envie de la rejeter, de l'accepter ou de l'ignorer. Reconnaissez simplement que vous pensez, laissez-le aller et revenez doucement à votre souffle.

À long terme, Townley promet un gain majeur de s'asseoir avec notre douleur et notre anxiété et cela peut même nous rendre plus susceptibles d'aider nos proches lorsqu'ils ressentent ces mêmes émotions. «Lorsque nous cessons d'aller en guerre avec notre expérience, nous lui permettons d'adoucir nos cœurs», dit-il.

Essayez-le vous-même: Retour aux sentiments de bien-être avec cette méditation de la respiration consciente de sept minutes enseignée par Adreanna Limbach, professeur de bouddhiste tibétain à MNDFL. Vous allez adorer sa voix apaisante et sa manière gentille et authentique. Ou faites cette pratique courte et simple de la pratique de la respiration pour tomber dans votre corps exactement tel qu'il est en ce moment.

Meilleur pour le blues: imagerie guidée

Je sais que si je ne suis pas en mesure de briser les mois d'hiver avec des vacances à la plage, je me sens bleu. Mais de faibles vibrations peuvent se glisser tout au long de l'année de manière plus subtile - une pensée peu sûre me glisse dans une nuit de doute, ou la distance de mon équipe principale me laisse seul. Le plan habituel pourrait être d'attendre, mais la contemplation méditation-aka guide l'imagerie-can aidez la tristesse dans le bourgeon.

«Les pratiques d'imagerie guidées utilisent la visualisation comme moyen de cultiver une qualité d'esprit qui est déjà là."Townley dit. Par exemple, ma méditation préférée consiste à imaginer une lumière vive brillant dans mon cœur. Par la définition de Townley, ce n'est pas du tout imaginaire. «L'image de la lumière», dit-il, «est une qualité d'expansivité, d'éclat et de sagesse, que vous avez déjà.»(Je savais que je l'aimais.)

«Les pratiques d'imagerie guidées utilisent la visualisation comme moyen de cultiver une qualité d'esprit qui est déjà là."

Quand j'ai essayé la méditation de contemplation, j'ai imaginé mes rêves à venir: livre à succès, couverture de Vogue, vous l'appelez. Vous pouvez imaginer tout ce que votre cœur désire. Il n'y a pas de limites ni de limites à ce que vous pouvez imaginer pour votre vie. Je laisse mes contemplations en ressentant les restes de ces succès comme s'ils se passaient dans le moment présent. «La contemplation plante la graine de suggestion que ces qualités pourraient être avancées dans notre vie», explique Townley. Qui ne s'imagine pas discuter avec Oprah et se sentir un peu plus optimiste après?

Essayez-le vous-même: Mettez votre imagination à l'épreuve avec une médiation de contemplation par l'entraîneur de la vie-girl Gabby Bernstein.

Meilleur pour les problèmes relationnels: la gentillesse aimante

Peut-être que le statut de votre relation est la chose la plus éloignée de votre esprit, mais votre meilleure meilleure. Si je vous disais qu'il y avait une méditation pour rouvrir votre cœur pour aborder ces humains magiques mais difficiles dans votre vie, ne serais-tu pas le premier en ligne?

Eh bien, il y a. «La pratique aimante de la gentillesse nous donne l'occasion de sortir de nous-mêmes», explique Townley. «Traditionnellement, vous pensez à différentes catégories de personnes et leur offrez de la gentillesse."C'est la partie où vous insérez ce colocataire ennuyeux ou les apaiser devant vous et leur offrir le sentiment, Puissiez-vous être heureux, Dit Townley.

«Traditionnellement, vous pensez à différentes catégories de personnes et leur offrez de la gentillesse."

N'oubliez pas de vous offrir ces mots de gentillesse aussi. Ce n'est pas égoïste-tu's censé Pour prendre un siège avant dans cette méditation, car plus vous vous aimez, plus vous devez donner d'amour à ceux qui vous entourent.

Essayez-le vous-même: Découvrez cette pratique de gentillesse aimante douce et empathique gracieuseté de l'UNH Health and Wellness.

Meilleur pour l'insomnie: Yoga Nidra

Vous trouvez-vous souvent au grand éveil à 2.m. avec une grande réunion le matin? Je suis sûr que vous pensez que vous avez tout essayé, mais avant d'atteindre cette pilule de mélatonine, essayez le yoga nidra. Ne soyez pas effrayé par le nom, vous pratiquez réellement la pose. (Aucun chaturangas requis, promesse.)

Tout d'abord, Townley recommande de réserver 15-20 minutes pour passer à un état reposant. Cela signifie éteindre le Netflix, prendre un bain ou lire un livre, puis allongez-vous pour votre Yoga Nidra. Pour le faire, attirez l'attention sur différentes parties de votre corps et détendez délibérément cette partie du corps avant de passer au suivant.

Ne soyez pas effrayé par le nom, vous pratiquez réellement la pose. (Aucun chaturangas requis, promesse.)

Townley suggère de commencer par la plante de vos pieds et de contempler combien vous avez marché aujourd'hui. «Imaginez que ces parties du corps se développaient ou se dissolvent dans l'espace, mettant l'esprit et le corps en alignement et en relaxation.«Au moment où vous avez monté sur vos tempes et la couronne de votre tête, vos muscles seront exempts de tension et vous serez prêt pour le sommeil reposant.

Essayez-le vous-même: Richard Miller, auteur de Yoga Nidra: une pratique méditative pour la relaxation et la guérison profondes, Partage une session rapide et apaisante de Yoga Nidra ici. Bonne chance essayant de se rendre à la fin sans snoozing.

Histoire vraie: la méditation peut également être utile pour le PMS et votre vie sexuelle.