Cette erreur de fibres incroyablement courante vous rend Farty et triste

Comptez les aliments qui vous aident à faire caca avec ce guide de la constipation de ce diététiste:

Donc, si vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, vous devez probablement ajouter plus d'eau aussi. "La recommandation générale est environ 1 once d'eau par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une femme de 140 livres aurait besoin de 64 onces d'eau par jour ", explique le Dr. Hunnes. Pour la plupart des gens, cela atteint en moyenne environ huit verres de nuit par jour.

Si vous buvez déjà (plus manger, à travers des fruits et des légumes comme le céleri) autant d'eau et que vous vous sentiez toujours constipé, vous voudrez peut-être essayer d'ajouter un verre ou deux supplémentaires. "En général, il faut boire leur eau avant ou après leur repas, mais pas pendant", explique le Dr. Berookim. En fait, vous devez boire de l'eau régulièrement, comme toutes les deux heures, et pas seulement essayer de tout faire en même temps pour compenser la carence tout au long de la journée, explique le Dr. Dann.

Lors du calcul de la quantité d'eau nécessaire pour faire couler les choses (euh, en baisse?) En douceur, vous devrez également tenir compte de l'exercice, la quantité de caféine et d'alcool consommé et l'exposition à la chaleur, disent les experts. En d'autres termes, si vous êtes très actif, buvez plusieurs tasses de café par jour, dégustez une boisson alcoolisée ou deux la nuit, ou si vous êtes exposé à un temps chaud, vous devez également ajouter à ces huit ou neuf verres de base. Cela ne nécessite pas non plus une légère augmentation des fluides; Dr. Dann dit que vous devrez peut-être augmenter votre consommation d'environ 33%.

Bien que cela puisse ressentir beaucoup de mal à aller juste pour faire caca correctement, Dr. Berookim souligne que le système digestif n'est pas unique dans son besoin d'eau; Tous les systèmes d'organes nécessitent une hydratation pour une fonction appropriée. Et si rien d'autre ne peut vous motiver à rester hydraté, peut-être que la perspective d'être piégé à l'intérieur avec un nuage de vos propres pets pour les six prochains mois.

Voici un guide des diététistes sur la santé intestinale:

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