Ce combo de 6 minutes de crunch donne un tout nouveau sens à un tout nouveau sens
1. Roches creuses: Équilibrer sur vos fessiers, redresser vos bras et vos jambes pour créer une forme creuse «V» dans votre corps. Roulez dans votre colonne vertébrale, en gardant vos jambes droites. Pensez à croquer votre nombril dans votre colonne vertébrale, en gardant la tension dans le noyau. Laissez l'élan de vos jambes transporter votre corps d'avant en arrière, en prenant soin de laisser vos pieds et vos omoplates ne font qu'embrasser le sol. Pour modifier, tenez vos mains par votre poitrine.
2. Assis à une jambe: Les jambes penchées sur le sol, roulez à travers votre colonne vertébrale et touchez le pied opposé avec votre main. Tournez votre corps de votre noyau pendant que vous vous regroupez. Répétez le côté opposé.
3. Un push-up dans quatre grimpeurs de montagne: En commençant dans une planche haute, faites un push-up. Ensuite, parcourez quatre grimpeurs de montagne, en gardant votre noyau serré et en glissant chaque genou vers vos coudes. Pour modifier, descendre à genoux et faire le push-up à partir de là, puis pousser dans votre haute planche et faire du vélo à travers vos grimpeurs de montagne.
4. Crousse oblique à basse planche: Commencez dans une planche d'avant-bras avec vos épaules empilées. Apportez votre genou sur le côté de votre coude (du même côté de votre corps), en serrant vos obliques. Gardez votre corps parallèle au sol et vos épaules et vos hanches au centre.
5. Rotations de troncs de planche haute: Commencez dans une planche haute et tournez votre corps d'un côté en étendant votre jambe inférieure sous vous et en atteignant votre bras supérieur vers vos orteils. Pour modifier, appuyez sur votre main sur votre genou au lieu d'étendre votre jambe tout le chemin.
6. Crunch de la planche latérale: D'une planche latérale, croustillant votre genou supérieur dans votre coude, serrant vos obliques. Assurez-vous de ne jamais laisser votre pied frapper le sol. Pour modifier, placez votre pied supérieur sur le sol devant votre jambe, et baissez et soulevez votre hanche au sol.
Pour plus de séances d'entraînement à domicile, essayez la séquence ABS de 8 minutes de Charlee Atkins et le brûleur complet d'Emily Turner.
