Cet entraînement de boxe à faible impact de 20 minutes est amical prénatal (et tellement amusant)

2. Cat-Cow: Marchez vos mains en avant et entrez dans une position de table avec vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Arcez votre colonne vertébrale et regardez le ciel, puis faites le contraire: rentrez votre coccil sous vous pour entrer dans une pose de chat en colère. Alterner entre la cambrage et le curling de votre dos jusqu'à ce que vous vous sentiez plus chaud.

3. Étirement du singe modifié: De votre table, redressez votre jambe gauche vers la gauche et pointez vos orteils vers le ciel. (Votre talon repose sur le sol.) Renvoyer lentement vos hanches vers votre talon droit, se déplaçant vers l'arrière et vers l'avant d'une manière qui se sent bien et en sécurité pour votre ischio-jambier. Commuter les côtés.

4. Enfiler la pose d'aiguille: Revenez en position de table et étirez votre bras gauche directement vers le ciel. Tisser doucement sous votre bras droit et amener votre joue gauche au sol (ou un bloc, si cela vous fait vous sentir plus à l'aise). Étirez vos doigts droits simples. Détendez-vous dans la pose et, lorsque vous êtes prêt, changez les côtés.

Tu es tous réchauffé maintenant! Pour travailler à travers l'entraînement complet, les coups de poing et tout, regardez la vidéo ci-dessus.

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