Ce push-up 2 pour 1 vous donnera un entraînement total complet avec un seul mouvement

En ce qui concerne les pompes, mon mantra personnel est «moins il y a de mieux."Alors quand je faire Faites-les, je veux être absolument sûr que j'obtiens le plus pour mon mâle (brutalement souffert). Ces choses sont difficiles, vous les gars! Eh bien, mes prières douloureuses et en sueur ont été exaucées hier matin dans un cours de HIIT lorsque j'ai été présenté à la push-up Pylo-vol 30/60/90.

Le déménagement, ce qui vaut la peine d'être préfacé, est parmi l'un des plus durs que j'ai jamais fait - est deux fois. Il commence par un push-up Chaturanga (aka tricep) sur une colonne montante, puis sautant vos mains vers le sol de chaque côté de la colonne montante pour faire un autre, Push-up PEC régulier. Ensuite, vous sautez vos mains en arrière sur la colonne montante et recommencez. FWIW, je suis épuisé juste en tapant ça.

Cette situation de 2 pour 1, Plyométric-Meet-Push-Up finit par vous donner un entraînement complet dans un seul swoop. "Avec les pompes chaturanga ou triceps, vous utilisez également votre noyau, vos triceps, vos épaules, un peu de poitrine, mais idéalement plus de l'arrière des bras", explique le fondateur du 30/60/90 Fitness Kristi Molinaro, qui a inventé le déménagement. "La partie Plyo ajoute le noyau parce qu'à [les] moments où vous êtes dans l'air, votre noyau doit être fort afin de soulever votre corps de haut en bas comme ça avec vos mains. Et puis lorsque vous faites la large poignée ou le push-up PEC, vous utilisez vos épaules, votre poitrine, vos biceps et les triceps."En plus de cela, parce que vous faites un si grand mouvement avec vos bras à un rythme rapide, vous allez obtenir votre débit cardiaque.

Vous avez dit des pompes régulières, il ne vous a rien fait sur cette version ultra-intense de l'exercice classique. Pour rendre les choses légèrement plus gérables, vous pouvez modifier le mouvement en le faisant sur vos genoux ou en marchant vos mains vers l'intérieur et l'extérieur au lieu de les sauter. Vous pouvez également le faire entièrement sur le sol plutôt que avec des contremarches, ou changer la hauteur des contrebandiers que vous utilisez. "Le banc supérieur est plus difficile en termes de stabilisation et du pli-sage, mais les pompes sont plus difficiles avec un banc inférieur ou ou pas de montage", explique Molinaro. Si vous êtes prêt à monter les emojis de feu au gym. Et au cas où vous vous demanderiez, mon haut du corps est toujours Sentir la brûlure plus 30 heures après avoir tenté ces bébés… et je les ai faits à genoux.

Comment faire le push-up 2-en-1:

1. Commencez par vos mains de chaque côté de la colonne montante et amenez vos épaules vers l'avant du banc. Roulez vos épaules en arrière et abaissez votre corps entier afin que votre torse s'aligne avec vos bras supérieurs, ce qui devrait finir par faire un angle de 90 degrés. Etre sur pas pour tremper votre poitrine jusqu'à la colonne montante, mais gardez votre torse en ligne avec vos coudes.
2. Poussez directement vers le haut, puis sautez vos mains de chaque côté de la colonne montante.
3. Disposez le milieu de vos paumes en ligne avec le milieu de votre poitrine, puis ramenez votre poitrine aussi bas que vous le pouvez avec vos bras à un angle de 90 degrés face à l'avant. À quel point vous pouvez aller à aller à la hauteur de votre colonne montante.
4. Pousser toute votre force et votre énergie hors du sol ("C'est là que la partie difficile entre en jeu", explique Molinaro), poussez-vous en l'air et atterrissez vos mains en arrière sur la colonne montante à côté de votre poitrine. Et vous êtes prêt pour le deuxième tour.

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