Ces étirements faciles peuvent vous aider à trouver un soulagement du syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien gauche pourrait causer des dommages durables au nerf. Heureusement, Dr. Hanson dit que faire des étirements de tunnel carpien dans les premiers stades peut empêcher des symptômes plus graves.

Les meilleures étirements pour le syndrome du canal carpien

Étant donné que ces étirements ciblent le nerf, vous voudrez adopter une approche différente de ce que vous feriez pour un muscle serré. «Il est préférable de ne pas tenir le tronçon»,. Hanson dit. «Il est préférable de libérer un nerf de la tension avec un mouvement fluide, plutôt qu'une prise statique."

1. Afte-bras auto-massage

Dr. Hanson suggère de commencer par masser votre avant-bras intérieur pour comprendre les muscles impliqués, tout en apportant du flux sanguin et des nutriments aux muscles serrés.

• Détendez votre avant-bras sur une table ou un oreiller. Faites face à votre paume et frottez doucement les muscles de votre avant-bras avec la main opposée pendant 30 à 60 secondes.

2. Flexion / extension de la mobilité du poignet

Ce mouvement aide à mobiliser le nerf médian et à étirer tous les muscles et tissus étroits qui l'entourent.

• Commencez par votre coude plié et plié à la main afin que votre paume fasse face à votre avant-bras intérieur et à votre épaule.
• Dans un mouvement fluide, étendez le poignet (en déplaçant votre main dans la direction opposée de sorte que l'arrière de votre main pointe vers le côté velu du bras) et le coude, redressant lentement le bras jusqu'à ce que vous commencez à sentir vos symptômes, puis retournez immédiatement à votre position de départ.
• Compléter quatre à sept fois.

3. Glissement du nerf médian

Cet tronçon aide à mobiliser le nerf médian partout où il peut être piégé ou comprimé. «Il est important de restaurer la glisse du nerf pour éviter toute tension excessive lorsqu'elle se déplace sur le bras», explique le Dr. Hanson.

• Commencez avec votre bras indiqué sur le côté, parallèle au sol (comme la moitié d'un T), vos doigts se sont recouverts du ciel.
• Penchez la tête de vos doigts.
• Lorsque vous étendez votre poignet et pointez vos doigts vers le sol, amenez simultanément votre tête vers votre bras tendu. Déplacez votre main et vous dirigez d'avant en arrière dans un mouvement fluide.
• Compléter quatre à cinq fois.

4. Extension de poignet active

• Avec vos mains dans la pose de prière, appuyez-les ensemble pour engager les muscles de l'avant-bras.
• En appuyant toujours sur vos mains, tournez vos doigts vers le sol, puis jusqu'au ciel.
• Répéter cinq fois.

5. Flexion du poignet actif

«Ce mouvement allonge les extenseurs de poigne. Hanson.

• Avec vos coudes pliés à 90 degrés, placez vos mains devant vous comme si vous portiez un plateau.
• Avec vos paumes tournées vers le haut, bouclez vos doigts vers votre paume, puis bouclez votre poignet vers votre avant-bras pendant que vous amène vos poignets vers vos épaules.
• Répéter cinq fois.

6. Cercles

• Avec vos doigts droits et les poignets se penchaient, déplacez votre poignet en cercle cinq fois dans une direction, puis cinq dans l'autre.
• Ensuite, faites un poing avec vos mains et vos doigts, et encerclez cinq fois de plus dans chaque direction.

7. Ouvre-coffre

Dr. Hanson note que l'ouverture de l'avant du corps peut libérer la tension dans les muscles du haut du corps qui entourent le nerf médian.

• Mettez un rouleau en mousse ou une serviette enroulée sur le sol et posez votre colonne vertébrale sur la longueur avec vos genoux pliés et à plat sur le sol.
• Atteignez vos doigts vers le plafond, en sentant un tronçon entre vos omoplates.
• Ensuite, séparez vos mains et amenez-les vers le sol.
• Répétez cinq fois avant de permettre à vos bras de se reposer sur le sol pour ressentir un étirement dans votre poitrine.

Le meilleur moment pour s'étirer

L'étirement peut faire partie d'un programme de réadaptation efficace pour le syndrome du canal carpien, mais il est encore mieux d'être proactif et de commencer les étirements dès que vous remarquez les symptômes pour la première fois. Et, vous n'avez pas à attendre pour sentir un méchant pour commencer: ces mouvements peuvent également aider à empêcher la condition.

«Tous ces exercices sont formidables à faire si vous êtes plus à risque de développer le syndrome du canal carpien», explique le Dr. Hanson. «Il est beaucoup plus facile de résoudre vos symptômes lorsque vous commencez à en faire l'expérience, plutôt que de leur permettre de progresser."