Ce sont les 3 mouvements de formation à la force qu'un entraîneur ne recommanderait jamais, jamais à quiconque souffrant de maux de dos

Les 3 exercices à éviter avec des maux de dos, selon un entraîneur

1. Burpees

En ce qui concerne le bas du dos, faire une partie de burpees est un grand non-non. "Nous recommandons toujours aux clients qui éprouvent des maux de dos ou des traumatismes sauter ou modifier cette décision", dit Kuoha. "Un burpee traditionnel implique de tomber à plusieurs reprises dans une position de squat, de sauter vos pieds dans une planche, de faire un push-up, de rebondir vers un squat, puis de sauter haut avec les mains au-dessus. Tous les sauts peuvent mettre beaucoup de stress sur le dos."

Que faire à la place: Sauter sur des burpees ordinaires. Au lieu de cela, effectuez une modification qui vous permettra de récolter les avantages sans causer de douleur supplémentaire. "Le mouvement peut être modifié en promenant les pieds vers une position de planche et en arrière au lieu de sauter, et en se tenant simplement debout avec vos bras étirés au-dessus au lieu du saut", dit Kuoha. "Il est surprenant de voir combien vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque même avec les modifications. Ces épisodes de cardio à haute intensité augmenteront votre brûlure en calories et augmenteront votre santé cardiovasculaire sans exacerber vos maux de dos."

2. V-ups (aka toe touch)

Vous savez que les v-ups sont parfaits pour vos abdos. Malheureusement, ils ne sont pas parfaits pour votre dos. "Dans un V-Up, vous commencez à vous allonger sur le dos et à utiliser vos muscles de l'estomac, élevez le haut du corps et le bas du corps en même temps pour toucher vos orteils", dit Kuoha. "L'étroitesse des ischio-jambiers peut être une cause de douleur dans le bas du dos, et les V-UP sont bons pour allonger les ischio-jambiers. Mais mal fait avec le dos trop arrondi, ils peuvent mettre beaucoup de pression sur le bas du dos, surtout s'il y a une blessure au bas du dos ou si les muscles abdominaux ne sont pas assez forts."

Que faire à la place: Kuoha dit qu'il y a un moyen de faire des v-ups, c'est beaucoup plus facile sur le dos. "Modifiez ce mouvement en allongé sur le sol avec une colonne vertébrale neutre. Apportez un genou à la poitrine, en saisissant avec les deux mains pour aider, et maintenez-le pendant 15 à 20 secondes jusqu'à ce que la tension libère. Répéter de l'autre côté, "dit-elle. "Cette modification renforcera les abdominaux et libèrera l'étanchéité dans le bas du dos."

3. Soulevés de terre

Les soulevés de terre sont l'ultime constructeur de force-un kuoha aime. En ce qui concerne quiconque souffre de maux de dos, cependant, une mauvaise forme ne fera qu'aggraver les choses. "Il s'agit d'un excellent exercice de mouvement fonctionnel, car la plupart d'entre nous soulèvent des choses lourdes dans notre vie quotidienne, et pratiquer une forme appropriée vous protégera en sécurité. Lorsqu'il est fait correctement, les soulevés de terre renforcent le noyau, les jambes, les fessiers et le dos, mais la forme doit être juste pour éviter les blessures ", dit-elle. Cela étant dit, il est préférable de les sauver lorsque votre douleur s'est estompée.

Que faire à la place: Comme alternative à un soulevé de terre, Kuoha recommande d'essayer une fente de lagne peu profonde avec une pression aux ischio-jambiers. "C'est un exercice plus sûr pour ceux qui ont des problèmes de dos. Ceux-ci renforceront également les fessiers, les ischio-jambiers et les quads ", dit-elle. "La clé est de garder votre noyau serré, de rester concentré et d'utiliser des mouvements lents. Croyez-le ou non, cet exercice peut être plus difficile pour les muscles que vous essayez de travailler tout en mettant moins de pression sur votre colonne vertébrale. Et vous gagnerez plus de stabilité en cours de route."

1. Commencez par vous tenir debout et engager votre cœur.
2. Avancez-vous jusqu'à ce que votre jambe atteigne un angle de 90 degrés, en vous assurant que votre genou avant reste derrière vos orteils. Ensuite, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez lentement la jambe arrière en parallèle (talon vers le haut, les orteils). Faites 10 à 12 petits ascenseurs, puis abaissez votre pied au sol et enfin ramenez-le à la position de départ.
3. Répétez le côté opposé. Faites environ 3 sets de chaque côté.

Terminer chaque entraînement avec ce mouvement simple pour éviter les douleurs au bas du dos. Ensuite, essayez les cinq exercices qui fixeront un déséquilibre fessier et des douleurs au bas du dos.