Il y a 3 styles d'adaptation, comment la connaissance du vôtre pourrait aider à soulager le stress

Ci-dessous, découvrez trois styles d'adaptation adaptatifs qui peuvent en fait vous être bénéfique.

Les 3 styles d'adaptation

Dans les années 1980, les psychologues Richard Lazarus et Susan Folkman ont d'abord identifié que les mécanismes d'adaptation sont censés servir l'une des deux objectifs principaux: résoudre les problèmes directement liés au facteur de stress, ou pour réduire les émotions négatives provenant du facteur de stress. Depuis lors, de nombreuses écoles de pensée ont émergé sur le nombre de styles d'adaptation. Pour garder les choses simples et utiles, trouvez ci-dessous trois styles principaux d'adaptation, et certains des mécanismes spécifiques qui pourraient tomber sous le parapluie de chacun.

1. Adaptation axée sur les tâches

Cette stratégie nécessite une résolution de problèmes très active et de se concentrer sur les choses que vous peut contrôle même pendant des moments comme ceux-ci. Quand essentiellement tout se sent en quelque sorte.

Par exemple, si l'attaque sur Roe V. Patauger Ajoute à votre stress, vous pouvez rester informé d'une manière plus proactive et proactive. Si vous ressentez le réconfort de savoir ce qui se passe et de rechercher comment vous pouvez aider, par exemple, c'est un excellent point de départ.

Dans votre propre vie, Dr. Manly souligne également que vous pouvez commencer à fixer des objectifs réalistes, puis faire des pas de bébé pour les atteindre.

2. Adaptation axée sur les émotions

En tant que façon passive mais potentiellement puissante de gérer les facteurs de stress, ce style d'adaptation fait appel à des mécanismes qui ont à voir avec le contrôle de vos émotions. Cela pourrait commencer par le simplement recadrer votre expérience avec l'humour, pratiquer des stratégies de positivité ou embrasser la gratitude pour les aspects de la vie que la situation pandémique ne vous a pas pris. (Vous savez, comme le macaron.)

Il existe également de nombreuses activités d'adaptation émotives disponibles qui peuvent aider à apaiser notre stress. Dr. Manly suggère des activités créatives, une journalisation, une méditation, une respiration profonde, un jeu avec des animaux de compagnie et / ou passer du temps dans la nature. Tous ces éléments sont des méthodes d'adaptation axées sur les émotions sans effort qui réduisent nos niveaux de cortisol et soutiennent notre sentiment de bien-être.

Mais, soyez conscient de la façon dont vous utilisez la résolution de problèmes axée sur les émotions pour vous épargner de tomber dans les comportements inadaptés pour "soulager la douleur", pour ainsi dire.

3. Évitement

D'une manière générale, ce style d'adaptation consiste à ignorer le problème. Peut-être que cela ressemble à une ventilation sans essayer de trouver une solution, en attribuant une sorte d'auto-accusation, ou en ne reconnaissant pas qu'il y a un problème en premier lieu. Il pourrait également inclure tout autre mécanisme d'adaptation inadapté, s'il redirige le problème extérieurement.

Si vous êtes quelqu'un qui se faufil."Bien que donner un sens à cette tragédie en cours massive ne se sent même pas concevable, c'est une stratégie qui a été utilisée dans d'autres cas à la suite de traumatismes collectifs passés. Par exemple, une étude a examiné les méthodes d'adaptation de 1004 adultes environ six semaines après les attaques terroristes du 11 septembre aux États-Unis, et bien que deux méthodes aient donné des effets positifs différents, la fabrication de sens était liée à moins de détresse.

Alors, faites une recherche d'âme pour introspecter ce que vous (et nous tous) pouvez éventuellement gagner de cette situation. Énumérez tous les points positifs possibles et même les doublures argentées étroites qui peuvent se présenter de l'autre côté. Et, vous savez, des stratégies comme la méditation et le sommeil de qualité peuvent également être des mécanismes utiles.

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