Le bloc de yoga le plus bénéfique sous le radar utilise pour connaître

Chien orienté vers le bas: Sur une note connexe, vous pouvez également utiliser des blocs de yoga pour votre chien en bas ordinaire. "L'une de mes façons préférées d'utiliser deux blocs - à la hauteur la plus basse - est sous chaque main pour un chien orienté vers le bas", explique Clifton Turner. "Cela aide à libérer la pression de la ceinture d'épaule, ce qui me permet de me concentrer sur la maximisation de la longueur de ma colonne vertébrale. De plus, la longueur ajoutée qu'il crée dans mes bras signifie que faire avancer mon pied pour toute sorte de pose de rotation, comme Crescent ou Warrior Two, signifie que mon pied a l'espace pour arriver sans que je roule d'un côté, compromettant le joint de l'épaule."

Pigeon Pose: "J'aime utiliser des blocs sous la poitrine et le front dans le pigeon - cela peut être notre utilisation préférée absolue des blocs de yoga", explique Miller. "Vous ne croirez pas à quel point vous êtes en mesure de lâcher prise."

Pont soutenu: Miller dit que cette utilisation du bloc de yoga est "assez céleste."Vous pouvez essayer ceci en plaçant un bloc sous vos hanches (vous pouvez le mettre à n'importe quelle hauteur dont vous avez besoin), puis appuyez sur vos jambes pour soulever vos hanches. Le bloc de yoga peut également être utilisé à sa hauteur la plus élevée pour faire une expression plus profonde de la pose.

Fish soutenu: Le mouvement de yoga qui étend votre poitrine et votre gorge, mais cela nécessite une flexion de votre cou. Pour soulager une partie de cette tension, Miller recommande d'utiliser un bloc de yoga sous votre tête tout en allongé sur votre dos, et un autre sous vos épaules afin que vous puissiez vous ouvrir sans s'étendre sur.

Poses assises: Parfois, certaines poses de yoga peuvent être difficiles sur vos articulations. C'est là que les blocs de yoga peuvent entrer, en particulier dans les poses assises, selon Clifton Turner. "Un bloc peut être utilisé sous les os de Sitz dans des poses assises comme une pose assis facile pour créer un espace pour une inclinaison pelvienne antérieure, ce qui permet aux fléchisseurs de la hanche de se détendre et les genoux pour fondre sous la ligne de hanche", dit-elle. "Ou vous pouvez faire glisser un bloc entre les chevilles tout en étant assis dans une pose de diamant alors qu'elle élimine la pression des joints de la cheville et du genou."

Étendre vos membres: À un niveau plus général, les blocs de yoga peuvent être utilisés pour allonger et étirer plus que vous ne pouvez le faire confortablement par vous-même. "Par exemple, si vous êtes dans un pli vers l'avant et que vos doigts ne se connectent pas confortablement au sol, les gens peuvent compenser en arrondissant le dos ou en prenant un pli profond dans leurs genoux", explique Clifton Turner. "Au lieu de cela, vous pouvez glisser un ou deux blocs sous vos doigts pour augmenter le sol, ce qui permet à la colonne vertébrale et aux ischio-jambiers de rester longtemps."Elle note également qu'une erreur courante qu'elle voit en cours de yoga est un désalignement dans lequel quelqu'un a du mal à connecter sa main inférieure au sol dans quelque chose comme un triangle ou un angle latéral étendu. "Il n'y a pas de prix pour toucher le sol", dit-elle. "Placer un bloc à l'intérieur ou à l'extérieur de la cheville avant peut faire monter le sol pour que la colonne vertébrale puisse rester longtemps du coccyx à travers la couronne, plutôt que de déverser dans votre taille."

Pour s'entraîner: Lorsque vous apprenez simplement une pose ou en formation, Clifton Turner recommande d'utiliser des blocs de yoga pour aider à l'alignement. "Les blocs peuvent être utilisés à des fins de formation en, par exemple, en positionnant votre bloc sous votre sternum pour assurer un bon alignement tout en passant de la planche haute à basse, alias Chaturanga", dit-elle. Excusez-moi pendant que je prends des blocs.

Pour commencer à se pencher, essayez ces poses de yoga assise pour une séquence qui est * non * blague. Et travailler à travers ces poses de yoga qui aident à améliorer votre posture.