Le trifecta des exercices de mobilité dont vous avez besoin pour étouffer la douleur au genou

2. Scorpion

Toujours dans votre position de fente, pliez votre genou gauche et apportez votre main gauche derrière vous pour l'attraper. Assurez-vous de venir sur le point faible de votre genou gauche (pas de la rotule). Placez votre main droite sur votre genou droit pour garder votre équilibre. Tenir et respirer ici. N'oubliez pas d'étirer le côté opposé aussi.

3. Pose de l'enfant modifié

Venez à une position agenouillée avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets et de vos hanches directement au-dessus de vos genoux. Étendez votre pied gauche sur le côté afin que la semelle de votre pied soit fermement plantée sur le sol. Commençant à se balancer vers l'avant et en arrière dans votre amplitude de mouvement. Commuter les côtés.

Maintenant, vous êtes prêt pour la mobilité intégrale et cet exercice ne prend que 10 minutes:

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