L'ennui surprenant peut gâcher votre sommeil

Ainsi, en substance: "Notre étude a testé un modèle qui a lié l'ennui à l'inattention, et de l'inattention à la procrastination au coucher, puis à la qualité du sommeil et les résultats ont confirmé le modèle", Dr. Teoh dit. "Cela suggère que les personnes qui s'ennuient ont du mal à se concentrer, y compris en faisant attention au coucher si le sentiment d'ennui se fait sentir près du coucher, en retardant à son tour l'heure du coucher. Un tel retard compromet leur qualité de sommeil."

Pendant que Dr. Teoh dit que l'étude n'a pas inclus ce que les participants ont fait lorsqu'ils s'ennuyaient et ne se couchaient pas, elle et le dr. Robbins a tous deux un assez bon intuition: regarder la télévision ou faire défiler les médias sociaux. (Dr. Teoh ajoute que d'autres études sont en arrière que c'est exactement ce que font les gens.)

"En fin de compte, notre volonté est épuisée", Dr. Robbins dit. "Nous avons pris des décisions et le traitement des informations, nous sommes donc moins en mesure d'autoréguler et de hiérarchiser des choix sains, comme garder notre routine de coucher cohérente."Cela signifie que nous sommes plus susceptibles de saisir nos téléphones et de commencer à faire défiler, même lorsque nous savoir Ce n'est pas la plus grande habitude du soir.

Dr. Robbins dit que les deux activités sont doublement mauvaises pour le sommeil de qualité pour plus de raisons que de simplement vous tenir debout plus tard. Il est prouvé que le temps d'écran entrave un bon sommeil. (Tu savais que ça allait, bien?)

Comment établir une routine en soirée qui fonctionne pour vous, pas contre vous

Pour récapituler ce que les experts ont révélé jusqu'à présent, lorsque vous vous ennuyez, vous êtes plus facilement distrait. Et dans cet état, vous êtes de plus en plus susceptible de repousser. Mais voici la chose: Dr. Robbins dit que ce n'est pas "mal" de s'ennuyer. En fait, elle dit que l'ennui peut jouer un rôle important dans notre santé mentale globale. "Permettre à votre esprit de errer est une partie cruciale de la vie quotidienne", dit-elle. "Après tout, nous ne pouvons pas soutenir une orientation rasée pour les périodes prolongées."

Dans son étude, Dr. Teoh et ses collègues chercheurs suggèrent de canaliser l'ennui dans des activités agréables tout au long de la journée qui permettent à l'esprit de errer, et c'est exactement ce que Dr. Robbins recommande aussi. Quelques exemples: cuisiner, ranger les plats ou plier des vêtements.

Il est également important de vous donner ce type de rupture mentale avant de frapper le foin; Sinon, vos pensées pourraient vous garder debout plus tard. "Avant de vous coucher, l'errance de l'esprit peut vous aider à vous séparer de votre journée prévue, régimenttée et concentrée", explique le Dr. Robbins.

Son meilleur conseil est de créer un horaire en soirée qui attribue pour cela. "Lance une routine de sommeil dans les 60 minutes avant le coucher qui vous apaisera", dit-elle. Si vous voulez du temps pour faire défiler les médias sociaux sans réfléchir? Cool, elle dit aller pour ça. Fais-le avant Vos heures de vent commence pour que vous conserviez cette limite en place.

Au lieu de cela, "remplissez ces instants avant de vous coucher avec des activités de détente", dit-elle. "Par exemple, allumez une bougie, tournez les lumières basses, prenez une douche chaude et envisagez de télécharger une application pour smartphone qui peut vous apaiser pour dormir avec des activités apaisantes, des histoires ou des exercices de pleine conscience pour vous transporter de votre journée et préparer votre cerveau et Corps pour un meilleur sommeil, "Dr. Robbins dit. (Ces types d'applications sont basés sur l'audio, ils passent donc son test sans écran. Conclusion: quoi que ce soit qui vous aide à passer des facteurs de stress de la journée à une nuit de sommeil relaxante, allez-y.

Ce qui est le plus important, c'est de s'en tenir à une routine en soirée, y compris le fait de supprimer les appareils numériques au moins une heure avant de se coucher, selon le Dr. Robbins. Cela, dit-elle, est l'antithèse de l'ennui qui peut conduire à la procrastination du sommeil. "Si nous gardons nos routines cohérentes, nous nous endormons plus rapidement, dans un sommeil de meilleure qualité", dit-elle. Et cela va conduire à se sentir plus énergique et plus sain dans l'ensemble.

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