La connexion de santé de la gaine de fitness surprenante qui pourrait faire passer votre entraînement au niveau supérieur

Bien sûr, vous savez peut-être qu'un bon carburant avant l'entraînement peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour l'écraser à Spin Class ou raser 20 secondes supplémentaires sur votre temps de mile, mais il s'avère qu'il y a beaucoup plus dans la connexion en remise en forme que ce que vous mangez juste avant. Et maintenant, il existe un moyen de déterminer quels types d'aliments peuvent vous aider à améliorer vos performances d'exercice personnel grâce aux nouvelles recherches du biochimiste Erika Angle, PhD, qui a passé les dernières années à étudier obsessionnellement la santé intestinale.

L'aboutissement de ses recherches est un test sanguin à domicile nouvellement libéré, Ixcela, qui donne aux utilisateurs un aspect intérieur (littéralement) à leur microbiome, alias les millions de bonnes bactéries vivant dans votre corps. (Il s'avère qu'un échantillon de selles redouté n'est pas le seul moyen de savoir.)

Comment cela fonctionne, c'est que 12 marqueurs clés dans le sang sont analysés, et les résultats peuvent vous dire quels aliments fonctionnent vraiment le mieux pour votre santé physique et mentale. En tant qu'expérience, DR. Angle avait tous les membres de Team Oracle USA, une équipe américaine de yachting, passait le test puis suivi les plans de régime individualisés recommandés. Collectivement, leurs performances sportives ont augmenté de 48% - aucune petite différence!

Qu'est-ce qu'elle a appris exactement sur la santé intestinale qui peut faire passer vos entraînements au niveau supérieur? Ici, elle partage 3 conclusions clés.

1. Être en forme à l'extérieur ne signifie pas que vous êtes en forme à l'intérieur

"Il y a cette perception que si vous êtes en forme physiquement, votre santé interne est également très bonne, et quelque chose que j'ai appris à travailler avec l'équipe Oracle est que ce n'est pas nécessairement vrai", Dr. Angle dit. Certains des athlètes avec lesquels elle travaillaient mangeaient comme de la merde totale et les détruisaient en interne et en fuite. Mais à la surface, c'était difficile à dire parce qu'ils brûlaient toutes les ailes de poulet frites et les frites en travaillant. Cependant, quand ils ont commencé à changer leurs habitudes alimentaires, leurs entraînements ont atteint un tout nouveau niveau.

Le point à emporter ici: juste parce que vous travaillez beaucoup, cela ne signifie pas que vous pouvez vraiment manger ce que vous voulez. Cela pourrait encore provoquer une inflammation dans votre corps. Et cela pourrait réduire vos performances d'entraînement.

2. Un intestin plus fort augmentera votre système immunitaire

Si vous vous sentez malade ou épuisé tout le temps, vous n'aurez certainement pas assez d'énergie pour un entraînement. Dr. Angle dit qu'une connexion commune qu'elle a vue est un système immunitaire faible lié à un estomac compromis. "Les aliments transformés, le sucre et trop de glucides peuvent entraîner une rupture dans l'intestin, permettant aux choses de s'échapper et d'affaiblir le système immunitaire", dit-elle. "Si vous avez un intestin qui fuit, votre corps est trop occupé à combattre cela, donc vous êtes plus susceptible de tomber malade."

Si vous êtes un nageur ou que vous avez tendance à prendre une douche après l'entraînement, puis à sortir de la salle des vestiaires sans sécher vos cheveux, Dr. Angle dit que c'est très important pour vous car il est encore plus facile de tomber malade de cette façon en raison du fait que la contrainte causée par la réduction de la température centrale du corps, ainsi que le refroidissement de la surface du corps, se sont avérés tous deux augmenter la probabilité d'infections respiratoires.

3. Une large gamme de bactéries intestinales est essentielle

Un autre commun Dr. Angle a remarqué que beaucoup de gens avec des scores intestinaux faibles partagés étaient qu'ils n'obtenaient pas suffisamment de probiotiques et prébiotiques. "Les prébiotiques sont vraiment importantes", dit-elle. "Même si vous prenez un probiotique, si vous n'avez rien à les nourrir, ils ne seront pas activés."

Comme elle l'explique, vous avez besoin des prébiotiques pour nourrir les probiotiques, et vous avez besoin des probiotiques pour aider à décomposer les acides gras à chaîne courte dans le corps, qui sont utilisés comme source d'énergie (aka entraînement en carburant). "Plus vous avez de variétés de microbes intestinales différentes, plus votre corps sera efficace pour produire plus d'énergie",. Angle dit. En d'autres termes, la protéine n'est pas le seul nutriment nécessaire pour suralimenter votre entraînement: les prébiotiques et les probiotiques aident également.

Maintenant que vous savez à quel point les probiotiques sont importants, voici quelques façons d'obtenir plus. Ou si vous souhaitez améliorer votre apport avec un supplément, consultez les marques que les experts en santé intestinaux prennent réellement.