L'astuce super simple qui transformera les exercices de base en un entraînement cardio complet

1. Orteils pondérés

Frappez l'intégralité de vos abdos (et travaillez un sérieux sueur) avec ce mouvement pondéré, qui amène les touches traditionnelles à un tout nouveau niveau. Allongez-vous à plat sur le sol tout en tenant un haltère sur votre tête et soulevez simultanément vos jambes et le haut du corps comme si vous essayiez de toucher le poids à vos orteils. Gardez vos jambes droites et essayez de retirer la tête et les épaules du sol, mais assurez-vous de coller le bas du dos au sol afin que vous travaillez depuis vos abdos et non votre cou.

2. Planche latérale pondérée

Sur l'impact de votre planche latérale traditionnelle en tenant un poids dans votre bras supérieur et en l'étendant haut sur votre tête. Pour rendre les choses encore plus difficiles, passez d'un côté à l'autre toutes les 10 secondes, en échangeant le poids en vous déplaçant.

3. Twist russe avec une boule de médecine

Les rebondissements russes sont connus pour brûler vos obliques, et vous pouvez lancer les choses en intégrant un poids supplémentaire. Tenez un haltère ou une balle pondérée sur votre poitrine et essayez de la toucher au sol lorsque vous faites tourner votre corps d'un côté à l'autre.

4. Hombell Woodchops

Ajoutez du poids dans votre routine de compensation avec des trousses de bois d'haltères, dans lesquelles vous littéralement Utilisez un haltère pour imiter l'acte de couper du bois. Ce mouvement frappe vos obliques et vos abdos plus bas ainsi que le haut du corps, et vous quittez votre cœur qui frappe.

6. Transfert de poids à faible planche

Si vous vous ennuyez des planches de base, cette version est exactement ce dont vous avez besoin. Dans une planche de coude, placez un poids entre vos mains. Utilisez une main à la fois pour traîner le poids sur votre corps, en alternant entre les côtés. Vous ressentirez celui-ci dans votre cœur et vos abdos, et parce que c'est une séance d'entraînement Cardio Abs, dans la vitesse à laquelle votre cœur bat à la fin.

Pour une autre série pondérée qui augmentera votre fréquence cardiaque, suivez l'entraînement ci-dessous.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.