La seule chose que les coureurs peuvent faire pour améliorer leurs performances sans la formation plus

Voici comment le faire: inspirez profondément et lentement par le nez et élargissez l'air dans votre poitrine et votre ventre de haut en bas. Imaginez-vous comme une vague ou un ballon, et retenez le souffle un instant avant d'exhaler profondément par la bouche. Sentez vos épaules et votre dos se détendre. «C'est aussi un dialogue interne de respirer dans l'énergie positive et d'exhaler l'énergie négative. C'est pourquoi lorsque vous expirez, vous devez vraiment pousser cet air », explique Keim.

Tout est question de posture

En ce qui concerne la respiration, la posture est importante. Katie Mackey, une coureuse professionnelle pour les Brooks Beasts, dit que les sports qui nécessitent une extension de dos, comme la course. Cela peut affecter la façon dont vos côtes, épaules, bassins et hanches se déplacent. «J'utilise la respiration comme un outil pour positionner mon diaphragme, mes abdos et mon plancher pelvien», dit-elle. «La position la plus efficace pour la course est lorsque votre diaphragme et votre bassin sont parallèles les uns aux autres, et les muscles de votre noyau sont engagés."

L'une des techniques de respiration préférées de Mackey pour s'assurer que son diaphragme et son bassin sont alignés est de s'allonger sur le dos avec ses jambes sur une chaise ou un canapé. «J'ai une inclinaison pelvienne et appuyer sur mes talons, donc je peux engager mes ischio-jambiers. Ensuite, je respire par mon nez et élargit mon diaphragme, permettant à l'air de remplir ma cage thoracique et les muscles intercostaux », dit Mackey. (Les muscles intercostaux courent entre vos côtes et aident à respirer.) «Quand je m'exhale, j'utilise mes abdos pour pousser l'air à l'extérieur. Cela favorise un bon modèle de respiration pour courir."

Quand les nerfs - ou une crampe, ramenez votre concentration à votre respiration

Peu importe combien vous vous entraînez, parfois vous ne vous sentez peut-être pas si chaud et que vous voulez arrêter de courir mais ne pas faire! Au lieu de cela, ramenez simplement votre attention à la respiration, dit Mackey. "Quand les choses ne se déroulent pas comme prévu, la réponse émotionnelle consiste à gaspiller l'énergie et à avoir des sentiments de panique", dit-elle.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les respirations égales. «Je respire quelques progrès et expire quelques progrès», dit-elle.

Alors que votre système nerveux sympathique prend le relais lors de la course, la respiration aide votre système nerveux parasympathique, alias le centre de contrôle pour la relaxation, pour équilibrer vos niveaux d'excitation et vous aider à rester calme. «La respiration est comme un filtre pour votre corps», explique Keim. "Lorsque vous êtes en mesure de calmer votre esprit, toute cette énergie sortant de votre ventre semble encore plus puissant."

Coureurs, prenez note: vous devriez également vous concentrer sur le haut du corps pendant l'entraînement. Et voici pourquoi les bootcamps peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, dit la science.