L'exercice Good Morning est l'un des moyens les plus rapides de renforcer vos fesses et vos jambes

Le niveau de difficulté dépend de la variation d'un bon matin. Gallegos dit que pratiquement n'importe qui peut effectuer la version du poids corporel d'un bon matin. Pour rendre le mouvement plus avancé, vous ajoutez du poids, comme avec une haltère. "Je recommanderais à tous ceux qui ont du mal à maintenir un dos plat tout en effectuant une bonne matinée pour être prudent dans l'ajout de poids parce que c'est là que les blessures peuvent se produire. Un bon point de départ est avec vos mains derrière vos oreilles ou en utilisant un tuyau en PVC derrière votre dos, "dit-il.

Garder un dos plat est la clé d'une bonne forme avec ce mouvement. Un dos arrondi "permet aux épaules de contourner cela compromet la posture et peut entraîner des problèmes de bas du dos", dit-il. Une autre erreur que Gallegos voit est que les gens s'accroupissent au lieu de repousser leurs hanches. "Cela se concentre davantage sur vos quads plutôt que de travailler les muscles corrects", dit-il. "Un signal amusant que je donne à mes clients pour les amener à repousser leurs hanches est de prétendre que leurs bras sont pleins d'épicerie et d'essayer de fermer une portière avec leurs fesses. Presque tout le monde peut s'identifier à ça!"Encore plus maintenant que personne ne veut toucher les poignées de porte.

Qui devrait faire de bons matins?

"Les bons matins du poids corporel sont sûrs pour n'importe qui et peuvent être faits pratiquement n'importe où", explique Gallegos. "Gardez la forme et la technique appropriées et vous êtes doré."Donc, fondamentalement, tout le monde (sauf ceux qui n'ont pas de panne. "Les bons matins sont un grand mouvement de charnière de hanche, qui peut être utilisé dans un échauffement ou un entraînement plus difficile. Ils sont importants pour développer la force des ischio-jambiers et peuvent servir de mouvement alternatif à un soulevé de terre ou des boucles des ischio-jambiers ", explique Gallegos.

Le nombre d'ensembles et de représentants dépendra du poids que vous utilisez, et si vous utilisez le mouvement comme échauffement ou non. "En tant qu'échauffement général, trois ensembles de 10 répétitions avec votre poids corporel sont un excellent moyen de rendre vos ischio-jambiers chaleureux et actifs", explique Gallegos. Vous pouvez également intégrer les bons matins pondérés dans le cadre d'un programme de force pour les ischio-jambiers plus forts, dit-il.

Quels sont les bénéfices?

En plus de vous aider à obtenir des fesses et des ischio-jambiers plus forts, les bons matins sont également un grand échauffement. "J'incorpore toujours des bons matins de poids corporel avec mes clients parce qu'ils sont un excellent moyen de réchauffer les ischio-jambiers. Il est important qu'ils soient chaleureux pour tout mouvement avec une charnière de hanche comme des soulevés de terre ou des balançoires de kettlebell ", explique Gallegos. "Vos ischio-jambiers affectent vos fessiers, les adducteurs et le bas du dos, donc je veux toujours m'assurer que mes clients sont réchauffés pour éviter les blessures."

L'exercice Good Morning fait un excellent ajout à votre échauffement avant de faire des mouvements lourds et / ou des fesses, comme des soulevés de terre, ou en tant que travail accessoire après votre entraînement pour renforcer les muscles susmentionnés. L'exercice peut être intégré à votre programme de formation en force. C'est un mouvement polyvalent qui peut être effectué avec ou sans poids, et peut être fait à la maison sans équipement. Lorsqu'il est terminé avec une bonne forme, c'est un mouvement sûr pour à peu près n'importe qui pour ajouter dans sa routine d'entraînement.

Je veux un entraînement complet du bas du corps? Essayez à cet entraînement de diapositive: