Le «chien d'oiseau volant» fonctionne tous les muscles de votre noyau * et * vos fesses

Si vous voulez essayer le chien Bird Flying pour vous-même, suivez les instructions ci-dessous. Assurez-vous simplement que vous maîtrisez la planche d'ours et le chien d'oiseau individuellement d'abord, car cette décision n'est pas facile.

Chien d'oiseau volant

1. Commencez sur vos mains et vos genoux sur le tapis, en vous assurant que vos épaules sont alignées avec vos poignets et que vos genoux sont à un angle de 90 degrés.
2. Soulevez dans une planche d'ours avec vos genoux planant à quelques centimètres du sol. Gardez le dos à plat et le noyau engagé.
3. Soulevez lentement votre bras gauche vers l'avant et rejettez votre jambe droite en arrière. Votre corps doit être en ligne droite de votre tête à vos orteils.
4. Tenir pendant 10 secondes et retourner à la position de la planche d'ours. Répétez le côté opposé.