Le «premier effet de nuit» est la raison pour laquelle vous dormez comme de la merde la première nuit, vous êtes dans un nouveau lit, comment préparer

Bien que vous ne puissiez pas atténuer l'existence du premier effet nocturne, vous pouvez prendre une mesure pour vous y préparer afin que son impact vous semble moins grave. Donc, alors que les voyages s'ouvrent et que vous reprenez la planification de cette escapade de rêve qui a été repoussée à cause du coronavirus, utilisez les trois conseils suivants pour préparer cette nuit initiale dans un nouveau lit.

3 façons de se préparer pour le premier effet nocturne pour minimiser ses effets difficiles.

1. Gardez un horaire de sommeil cohérent menant à votre voyage

Le maintien d'un horaire de sommeil régulier peut être un défi, mais c'est aussi une astuce des avantages pour maintenir une santé du sommeil en cours. Et pour maximiser cette première nuit de ZZZ dans un nouvel endroit (et minimiser les implications de l'effet de première nuit), Dr. Fenn recommande de garder un horaire de sommeil cohérent pour au moins une semaine précédant vos plans de voyage.

«Votre corps apprend à vous endormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour, et ce modèle régulier vous aidera à mieux dormir dans un environnement nouvel par rapport à un horaire de sommeil erratique», dit-elle. Alors, téléchargez une application de sommeil ou définissez cette alarme au coucher sur votre téléphone pour vous aider à faire des plans et à y tenir.

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2. Prenez note des fuseaux horaires

Êtes-vous l'une de ces personnes qui ont un décalage horaire sérieux? Si c'est le cas, soyez conscient du voyage qui traverse les fuseaux horaires, car un décalage horaire en haut de l'effet nocturne ne s'additionne pas tout à fait aux conditions de vacances relaxantes. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous préparer avant votre voyage afin que le décalage horaire ne soit pas aussi fort pour vous.

Par exemple, si vous voyagez à deux heures à l'est, et que vous vous couchez généralement à 11 h.m., Commencez à vous coucher plus tôt et plus tôt avant votre voyage. Même si ce n'est que 15 minutes plus tôt par nuit, aider votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire avant d'arriver à votre destination ne peut que vous sauver de la décalage horaire qui aggrave les luttes associées au premier effet nocturne.

3. Prioriser l'hygiène du sommeil, en particulier le premier soir

Avoir une hygiène du sommeil saine (ou des habitudes) est un moyen facile d'atténuer l'agitation qui peut accompagner le premier effet nocturne.

Pour établir une hygiène de sommeil saine, Dr. Fenn recommande de dormir dans une pièce sombre et fraîche, alors faites attention au thermostat. (La température optimale pour le sommeil est comprise entre 60 ° F et 68 ° F, FYI.) Certains autres conseils incluent l'investissement dans une paire de bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc. Étant donné que notre cerveau pourrait être plus sensible aux stimuli auditifs dans de nouveaux endroits, avoir des aides à la réduction du bruit peut vous aider à rester endormi lorsque, disons, les coups de pied de la climatisation ou vos nouveaux voisins deviennent bruyants. Et enfin mais non le moindre, sautez le café de l'après.

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