Les mouvements «Core-4» sont des travaux d'abs et des débutants pour les débutants que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment

2. Crampons

En ce qui concerne les mouvements de base, les craquements sont à peu près aussi classiques que possible, mais vous voudrez vous assurer que vous les faites correctement afin de récolter leurs avantages de renforcement abdominal complet. Étant donné que vos mains sont placées derrière votre tête, il peut être tentant de les utiliser pour tirer le haut du corps du sol, mais c'est le faux façon de faire les choses. «L'intérêt de faire des craquements est de travailler vos abdos, mais si vous tirez le cou vers le haut pour essayer d'obtenir le mouvement d'un croquant plutôt que d'engager activement vos abdos, vous allez en fait vous blesser par opposition à vous aider », Rhys Athayde a déjà dit à Well + Good, un formateur fondateur et chef de l'expérience Dogpound. Au lieu de cela, vous voudrez coller le bas du dos au sol et vous engager à travers vos abdos pour soulever la tête, le cou et les épaules. Il ne s'agit pas de la hauteur que vous devenez aussi longtemps que vous tirez dans vos abdominaux et que vous obtenez vos bretelles de soutien-gorge de sport sur le sol, vous sentirez le mouvement à travers votre ligne médiane.

3. Planches latérales

Vos obliques-aka les côtés de votre abs-est responsable de toutes les mouvements de torsion et de virage que vous faites tout au long de la journée. De plus, parce qu'ils sont si étroitement connectés à votre dos, les garder forts peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer votre posture. Pour les travailler, il vous suffit de retourner votre planche sur le côté. Pensez à garder votre corps dans une ligne droite et continue de votre tête à vos orteils, avec votre poignet planté directement sous vos épaules et vos hanches levées. Si vous avez besoin d'un peu plus de soutien, vous pouvez échec de vos pieds pour que vos arrière-cartes touchent votre talon avant.

4. Couinements de bicyclette

Les craquements à vélo sont un excellent moyen de frapper ces abdominaux et obliques du mal à atteindre. Veillez à éviter de se tordre de votre cou, qui détruira totalement votre forme. Au lieu de cela, collez vos hanches au sol et pensez à utiliser vos abdos pour soulever votre poitrine et reculer du sol, puis tordre à travers la cage thoracique. Gardez votre carré de hanches et n'oubliez pas que plus vos pieds sont bas.

Avez-vous vérifié le Well + Good Shop? Nos éditeurs traversent des centaines de produits chaque semaine afin que vous n'ayez pas à faire et maintenant, vous pouvez trouver leurs favoris (des soins de la peau aux soins personnels et au-delà) dans un espace soigneusement organisé. Qu'est-ce que tu attends? Aller faire du shopping.