Les meilleures techniques d'auto-massage à essayer lorsque votre fesse est engourdi par le comportement sédentaire

Tu connais trop bien le sentiment. Les premières heures de travail sont bien. Mais avant de le savoir - que vous soyez assis sur le canapé ou à votre bureau - l'engourdissement des fesses ne manque jamais de glisser. Et quand il s'agit de s'en débarrasser, utiliser des techniques d'auto-massage sur vos fesses est vraiment la seule façon d'aller.

"S'asseoir sans une pause contracte vos fléchisseurs de la hanche, qui s'attachent à la région pelvienne et sacrée, réfléchissez-vous profondément sous les fessiers et créez souvent des problèmes de rigidité et de mobilité", explique Laura Krohn, MPH, directrice du spa et du bien-être au Loma de Vida Spa & Bien-être à La Cantera Resort & Spa. "La masse du clochard libère non seulement la tension dans la région, mais aide également à soulager les douleurs bas du dos et l'engourdissement des jambes qui se développent à partir de la séance pendant de longues périodes."

En plus d'aider à la douleur et à l'engourdissement, Krohn dit que l'essai de certaines techniques d'auto-massage soutient également une augmentation de la circulation sanguine et peut aider à l'administration d'oxygène supplémentaire aux tissus mous. De plus, cela vous aide à vous détendre et aide à stimuler votre humeur. "Le simple acte de contact sur notre peau stimule physiologiquement.

La prochaine fois que vous aurez besoin de vous attaquer à l'engourdissement des fesses, ces deux techniques d'auto-massage de Krohn ne vous échouent certainement pas.

Les meilleurs moyens approuvés par le thérapeute de massothérapeute pour auto-massier votre fesse

Méthode du point de pression

Selon Krohn, tout ce dont vous avez besoin pour faire du travail de pression est vos doigts. Cela peut être fait sur une chaise ou couché.

1. Asseyez-vous sur une chaise à dos ouvert ou allongez-vous sur le sol.
2. Ouvrez vos mains, les doigts étirés largement.
3. Placez vos pouces dans le sacrum, orienté dans une ligne horizontale juste en dessous de l'arc du bas du dos. Vos autres doigts seront enroulés vers vos hanches.
4. Appuyez fermement à vos pouces dans le sacrum et maintenez pour un compte de trois. Déplacez-vous vers la hanche par un pouce à la fois et répétez.
5. Continuez à déplacer le pouce vers la hanche d'un pouce à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de la hanche.
6. Répéter trois fois.

La technique du ballon de tennis

Si vous voulez une libération encore plus approfondie des fessiers, Krohn recommande la technique du ballon de tennis.

1. Allongez-vous sur un tapis ou quelque part tu es à l'aise.
2. Placez la balle de tennis sous votre joue de fesse. Commencez par le milieu des joues de fesses, qui est plus charnue (elle a plus de tissus mous).
3. Roulez la balle légèrement vers le haut du côté opposé de la joue de fesse que vous massiez.
4. Retournez progressivement sur le ballon, en s'adaptant en fonction de la pression que vous souhaitez ou de votre niveau de confort. Cela peut être une zone sensible, alors allez lentement. N'oubliez pas de respirer profondément et de libérer la respiration pendant que vous poussez dans la balle de tennis.
5. Déplacez légèrement la balle vers une autre zone serrée. Vous pourrez dire s'il est serré car il sera tendre.
6. Répétez la séquence autour d'une joue de fesse jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles sont détendus.
7. Répétez le côté opposé.

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