Les meilleurs suppléments de fibre pour la santé intestinale, selon les diététistes enregistrés

Dans l'ensemble, la variation du supplément de fibres dépend du type de fibre utilisé et des ingrédients utilisés dans le produit. Bannan dit que les fibres peuvent être classées comme une fibre soluble ou insoluble, qui ne peuvent pas être digérées ou absorbées par le corps. «Les fibres solubles se dissout dans l'eau, formant une substance semblable à un gel qui passe par le système digestif», explique-t-elle, notant qu'il a été démontré pour aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. «La fibre insoluble ne se dissout pas dans l'eau et ajoute en vrac pour aider le mouvement du matériau à travers le système digestif. Cela peut aider à prévenir la constipation ou les difficultés avec les selles."

Les meilleurs suppléments de fibre

Les meilleurs suppléments de fibre, comme tant de choses, sont subjectifs. Ce qui est idéal pour une personne peut être inefficace pour quelqu'un d'autre. Il est important de parler avec votre médecin ou diététiste personnelle avant de commencer un régime de complément de fibre. Dans cet esprit, ci-dessous, vous trouverez quelques-uns des meilleurs suppléments de fibre basés sur des facteurs clés communs variables, selon les diététistes enregistrés.

Le meilleur supplément de fibres prébiotiques pour les adultes

Nature Made Fibre 6 G Gummies - 20 $.00

"Ces gammies sont une excellente source de fibres d'inuline [prébiotique] qui soutient la croissance de bonnes bactéries intestinales", explique Bannan. «Ils fournissent 6 grammes de fibres alimentaires (6 grammes de fibres solubles) pour une portion de 3 gommeuse."

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Le meilleur supplément de fibres pour la constipation

Presque à base de plantes de psyllium en Inde biologique - 16 $.00

"Si vous avez vraiment des difficultés à la constipation, ce qui est courant, en particulier chez les personnes âgées et pendant la grossesse, alors un supplément de fibres insolubles pourrait être le meilleur", dit Byrne. «Celui-ci est fait avec une balle de psyllium, qui contient à la fois des fibres solubles et insolubles pour vous aider à vous garder régulièrement."

(FYI: Bien que les suppléments de fibre puissent aider à atténuer les effets de la constipation, Bannan nous rappelle que de nombreux types de fibres interagissent différemment dans l'intestin. Cela dit, elle recommande de parler avec votre médecin et / ou de diététiste pour déterminer le meilleur pour vous si le gaz, les ballonnements et les symptômes gastro-intestinaux sont en tête.)

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Le meilleur complément de fibre pour les enfants

Nature Made Kids First Fiber Gummies - 18 $.00

"Ces gammies quotidiennes ont bon goût (elles viennent en saveurs de fruits naturels) pour aider à garder les voies digestives de vos enfants sur la bonne voie", dit Bannan. «Ils fournissent 4 grammes de fibres alimentaires (4 grammes de fibres solubles) pour une portion de 2 gommeuse.

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La bonne portion quotidienne de fibres

Encore une fois, c'est subjectif, variant pour les hommes et les femmes, les enfants et les adultes. «Sur la base des directives alimentaires actuelles, les individus devraient viser 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories», explique Bannan. Au total, cela signifie que les femmes devraient viser environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient se préparer à 38 grammes, ce que vous pouvez réaliser est considérablement plus qu'une portion des suppléments de fibre énumérés ci-dessus.

"Il n'y a pas de maximum pour la quantité de fibres que vous devez prendre sous forme de supplément, mais il est probablement préférable de ne pas obtenir plus d'un quart de votre fibre quotidienne de suppléments pour empêcher les effets secondaires désagréables comme le gaz, les ballonnements et la détresse digestive", dit Byrne.

Un dernier mot sur les suppléments de fibres

Aussi bénéfique que les suppléments de fibre puissent paraître, tous les experts avec qui nous avons parlé sont d'accord: il est préférable d'obtenir la majorité de vos fibres de Whole Foods. «Les suppléments ne remplacent pas les aliments nutritifs, mais plutôt un moyen de combler les lacunes de votre alimentation qui pourraient vous causer des problèmes», dit Byrne. «En fait, les suppléments de fibre n'ont probablement pas les mêmes avantages que les aliments végétaux riches en fibres, car les suppléments font défaut dans tous les autres nutriments que ces aliments fournissent. [Donc, pendant que] les suppléments de fibre peuvent aider à prévenir la constipation, mais ils ne réduiront probablement pas votre cholestérol ou ne réduiront pas votre risque de maladie chronique."

S'accompagner sur l'idée de manger beaucoup d'aliments entiers riches en fibres (comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix), Shapiiro dit qu'il est important de se concentrer sur votre hydratation, aussi. «Lorsque vous augmentez les fibres, vous devez également augmenter les liquides pour aider les fibres à se frayer un chemin à travers votre système», explique-t-elle.

Regardez la vidéo pour plus de conseils d'un diététiste sur les suppléments:

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