Les 9 règles à suivre pour vivre une longue, saine (et heureuse!) Vie

Comment vivez-vous une vie longue et saine? Quelques choses peuvent aider, comme manger des aliments entiers et nutritifs (aussi souvent que vous le pouvez), prendre le temps de transpirer et de faire monter votre rythme cardiaque, et de faire des choses qui vous rendent heureux.

Simple, à droite? Pas tellement. Les garder au quotidien peut parfois être impossible. (De plus, avec tant de gens qui disent leurs propres expériences personnelles avec la santé, il peut être difficile de localiser exactement Ce que c'est qui mène à une longue durée de vie que la chance.)

Mais les frères Nick et Dan Buettner ont fait que leur mission. En tant que fondateurs de Blue Zones, ils ont parcouru le globe pour trouver les communautés qui non seulement avaient l'espérance de vie la plus longue, mais avaient également la plus grande population de personnes de plus de 100 ans, avec le taux de maladie le plus bas.

Quelles villes sont sorties en tête? Okinawa, Japon; Sardaigne, Italie; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grèce; et Loma Linda, CA.

Et, peut-être sans surprise, les recherches des Buettner Brothers ont révélé que toutes ces villes partageaient les neuf mêmes qualités dépassant leurs différences géographiques dans le climat et la culture. Au panneau Future of Fit d'Adidas la semaine dernière à SXSW, Nick Buettner a partagé cette Intel, ainsi que des idées sur la canalisation de cette sagesse dans notre vie quotidienne. (Spoiler: c'est beaucoup moins complexe qu'il n'y paraît.)

Faites défiler vers le bas pour voir les 9 qualités partagées à suivre pour vivre jusqu'à 100.

1. Les communautés sont construites pour le mouvement

"En Amérique, il y a eu une baisse des villes de vélo et de marche, mais dans ces cinq villes, c'était les normes de norme. "Ils n'avaient pas non plus les commodités que nous ici en Amérique avons directement dans nos maisons. Par exemple, au Costa Rica, pour faire les tortillas de maïs, les gens devaient piler manuellement le maïs avec leurs mains, plutôt que d'avoir un robot culinaire."(Il m'a même dit qu'il avait rencontré une femme de 104 ans qui avait toujours tondamment sa pelouse chaque jour avec une machette.)

2. Chaque personne a un fort sens du but

Un fil conducteur que Buettner a trouvé dans ses recherches est que chaque personne pourrait articuler ce qu'elle a contribué à sa communauté. "Qu'ils avaient 20 ou 100 ans, chaque personne que j'ai rencontrée pouvait m'expliquer sa place dans leur ville quand j'ai demandé, et c'est lié à sept ans de longévité", dit-il.

3. Un régime alimentaire à base de plantes règne en maître

Sans surprise, un régime similaire au régime méditerranéen s'est avéré être un contributeur important à la longévité. "Ils mangeaient de la viande, mais c'était à peu près la taille d'un jeu de cartes et seulement quatre fois par mois, donc très différent d'ici", a expliqué Buettner. (On dirait que Tom et Gisele pourraient être sur quelque chose?)

4. Dans l'ensemble, ils mangent simplement moins

"L'essentiel, cependant, est que même s'ils n'ont pas accordé une attention stricte à leur alimentation, ils avaient un apport calorique plus faible", dit-il. "Si vous regardez les menus et les régimes américains, l'apport calorique est à travers le toit."

5. Mais, ils boivent toujours du vin rouge

Rempli d'antioxydants et d'avantages sains du cœur, le vin rouge n'a jamais été hors de la table pour les résidents de longue date de ces communautés, Buettner ajoute. (Mais qu'en est-il du café viticole?)

6. Ils savent comment rétrograder

Avec le vin, toutes ces communautés ont des moyens simples et à l'échelle de la ville pour réduire le stress. "Comme nous le savons tous, le stress est lié à l'inflammation chronique, qui est liée à la plupart des maladies liées à l'âge", explique-t-il. "Entre la sieste, la vénération des ancêtres ou d'autres cérémonies religieuses, les gens savaient prendre du temps pour eux-mêmes tous les jours."

7. Tous sont des communautés confessionnelles

Bien qu'ils soient répartis à travers le monde, chaque ville se concentre sur la foi. "Ces objectifs et croyances axés sur la communauté ont contribué à créer un objectif, une connexion et une épanouissement pour tous les résidents - qui sont tous d'énormes indicateurs de durée de vie", dit Buettner.

8. Ils ont d'abord mis leurs familles…

Même au-delà de la foi, les gens priorisent leurs proches: "Ils avaient un fort sentiment d'amour avec leurs familles", explique-t-il. "L'isolement devient un extra-indicateur du stress et des maladies qui ont des liens solides avec des proches sont plus heureux et plus sains pendant plus longtemps."

9… mais avoir des amis à appeler lorsqu'ils ont besoin d'un soutien

"Il y a vingt-cinq ans, la personne moyenne avait trois meilleurs amis. Aujourd'hui, c'est à 1.5. Cela équivaut à fumer 20 cigarettes par jour ", dit Buettner. "En fin de compte, aucun régime ou exercice n'est plus important que d'avoir des amis que vous pouvez appeler chaque fois que vous avez besoin de parler ou de se défouler de quelque chose qui se passe."(BRB, Facetiming mon meilleur ami.)

Voici comment augmenter votre longévité en trouvant le bonheur dans chaque partie de votre vie. Et pour un peu plus d'inspo lié à l'âge, ce poète de 107 ans a des leçons de pleine conscience majeures.