Les 5 hormones que chaque femme active a besoin de connaître

Les hormones sont l'un des principaux systèmes de signalisation de votre corps. Considérez-les comme de minuscules flics de la circulation: ils dirigent des messages biochimiques qui régulent tout, de votre libido à votre métabolisme, à votre humeur, à votre sommeil et à votre fertilité.

Compte tenu de la quantité d'informations qu'ils sont responsables du transport, il est facile de voir comment les signaux mixtes peuvent affecter votre façon de ressentir et de fonctionner. Cependant, une façon naturelle d'aider à garder vos hormones en équilibre est de faire de l'exercice et la science est de découvrir à quel point une séance de sueur peut être bonne pour votre santé globale.

"Nous apprenons que votre muscle sert d'un autre organe endocrinien qui joue un rôle clé dans le métabolisme."

"De plus en plus, nous apprenons que votre muscle sert d'un autre organe endocrinien qui joue un rôle clé dans le métabolisme en parlant à d'autres organes tels que le tissu adipeux, le cerveau et le foie, et très certainement, en libérant des hormones", explique Sara Gottfried , MD, auteur de La guérison hormonale et Le régime de réinitialisation des hormones.

En particulier, Dr. Gottfried dit que cinq hormones sont influencées par votre routine de fitness: l'irisine, l'œstrogène, la testostérone, l'hormone de croissance humaine et le cortisol.

Donc, obtenir des lumières vertes de ce groupe peut vous mettre sur une voie rapide pour devenir le moi le plus sain et le plus heureux.

Voici ce que fait chaque hormone et comment l'exercice peut améliorer ses performances.

Irisine

Son travail: Irisin est littéralement appelé l'hormone d'exercice, qui en fait essentiellement votre copain d'entraînement biologique. Des recherches récentes l'ont montré lutte contre les graisses sur deux fronts: d'abord en activant des gènes qui transforment les graisses blanches mauvaises en bonne graisse brune, et également en régulant les cellules souches indifférenciées pour devenir des cellules de construction osseuse au lieu du stockage des graisses. Il peut également protéger les cellules cérébrales contre les blessures et le vieillissement.

Comment l'exercice l'affecte: Faire de la sueur stimule la production d'irisine de votre corps. Dans un petit essai, des séances de l'après-midi unique à la fois d'exercice d'intensité modérée et de HIIT ont augmenté les niveaux de l'hormone de 12% chez les femmes obèses; Dans une autre étude, des séances uniques à la fois d'exercice d'endurance intense et d'entraînement en force ont augmenté l'irisine, plus la raison pour laquelle les femmes devraient atteindre les poids lourds.

"L'une des meilleures façons d'allumer l'irisine est d'effectuer un jeûne intermittent pendant 18 heures et de le suivre avec un exercice modéré ou une formation HIIT", Dr. Gottfried dit. Mais même si vous ne pouvez pas suivre ce protocole, vous obtiendrez probablement un boost de l'irisine juste en travaillant en sueur.

Œstrogène

Son travail: L'œstrogène est l'hormone sexuelle féminine la plus importante, jouant un rôle majeur dans le développement de caractéristiques physiques comme les seins, le cycle menstruel et la reproduction. Il affecte également la santé osseuse, le cholestérol, etc., ce qui en fait le multitâche maître de votre système endocrinien.

Comment l'exercice l'affecte: Les femmes ont besoin d'œstrogènes, mais trop est un facteur de risque majeur de cancer du sein. Et beaucoup ont un excès d'oestrogène circulant pour plusieurs raisons liées à la vie moderne - tout, des pesticides à la pilule. "La plupart des femmes, à partir de l'âge de 35 ans, développent une domination des œstrogènes. L'exercice aide à inverser cette tendance, entraînant un risque plus faible de cancer du sein pour les femmes préménopausées et postménopausées ", Dr". Gottfried explique. En fait, non seulement l'exercice réduit le risque de cancer du sein (ouf!), il réduit également la mortalité après le diagnostic et parmi les survivants.

Testostérone

Son travail: La testostérone est l'hormone sexuelle masculine, mais elle est également produite dans le corps des femmes (juste en plus petites quantités). Il joue un rôle majeur en aidant à développer les muscles et est responsable de la réparation des protéines musculaires endommagées par l'exercice.

Comment l'exercice l'affecte: "Lorsque les études contrôlent le cycle menstruel et sont réalisées chez les femmes maigres, l'exercice stimule la production de testostérone", explique Dr. Gottfried (les données, cependant, sont mitigées chez les femmes plus âgées et celles qui sont en surpoids ou obèses). Les avantages pour la santé de la testostérone pour les femmes comprennent tout, de l'amélioration de votre libido à une aide à augmenter la masse musculaire et à réduire l'excès de graisse du ventre.

Hormone de croissance humaine (HGH)

Son travail: HGH joue de nombreux rôles dans les fonctions de base de votre corps, notamment en contribuant à la force musculaire et osseuse, mais la raison pour laquelle il accumule vraiment les emojis de louanges est sa capacité à réguler le métabolisme des graisses.

Comment l'exercice l'affecte: Votre corps libère périodiquement HGH tout seul, en particulier pendant le sommeil, mais certains types d'exercices stimulent les augmentations de production majeures. Des entraînements spécifiquement à haute intensité qui impliquent une résistance grave (i.e. poids lourds!) et un mouvement explosif (le type qui vous laisse à bout de souffle très rapidement), par opposition à l'exercice d'endurance.

Cortisol

Son travail: Vous avez peut-être entendu le cortisol appelé l'hormone de stress et pour une bonne raison. Il est essentiellement en charge de réguler les changements dans le corps qui se produisent en réponse à l'anxiété et à la tension. Ceux qui ressentent les pressions de la vie moderne (fichier sous: tout le monde) ont généralement un excès de circulation du cortisol, ce qui augmente la graisse abdominale.

Comment l'exercice l'affecte: Des études ont montré que l'exercice à faible intensité peut diminuer les niveaux de cortisol (ou, à tout le moins, ne pas les affecter du tout), tandis que l'exercice modéré à haute intensité peut augmenter le cortisol. Cette augmentation est généralement considérée comme aiguë par opposition à la chronique, cependant, ce qui signifie qu'elle n'aura pas d'effets à long terme.

Le seul type d'exercice qui fait conduire à l'augmentation chronique du cortisol est une formation à l'endurance intense. "Si vous êtes un athlète d'endurance, vous aurez besoin de mesures supplémentaires pour contrer le stress oxydatif et les niveaux élevés de cortisol, comme prendre de la vitamine C supplémentaire", Dr. Gottfried conseille. Pour tout le monde, "Visez pour une surcharge ciblée et intelligente suivie d'un repos adéquat et actif."Alors allez-y et prenez vos commandes de souffleur souffle.

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