Les 4 règles à suivre si vous mangez un repas de fin de soirée

Visez trois petits repas entre midi et 7 p.m., Koff dit. Ils devraient chacun avoir un bon équilibre entre glucides, protéines, graisses saines et légumes non féculents. Cela pourrait signifier des sushis vers midi, une petite salade quelques heures plus tard, puis une banane avec du beurre d'arachide vers 7 P.m. De cette façon, votre plus grand 9 p.m. Le repas ne se transforme pas en un festival de chow de style Thanksgiving.

Règle n ° 2: assurez-vous que votre dîner est facile à digérer

Les salades ont leur temps et leur lieu, mais les repas en fin de soirée n'en font pas partie. "Je suis un grand fan d'une grande salade crue, mais ce n'est pas la meilleure idée de le manger après 9 P.m.,"Dit Koff. "Il faut beaucoup de travail pour que votre corps digère, et bien qu'il soit bon de faire entrer votre fibre, il vaut mieux l'obtenir tout au long de la journée au lieu de tout en une seule fois à la fin." Pourquoi? Les légumes bruts peuvent vous laisser se sentir gonflé et gazeux, pas exactement idéal lorsque vous essayez de vous endormir.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un dîner nutritif et lourds de légumes si c'est ce dont vous avez envie. Un simple sauté fonctionne sur les merveilles-hello, une omelette de cinq minutes! Ou liquifiez votre fibre en la jetant dans le mélangeur et en la faisant froid, de style gazpacho, soit comme une belle soupe chaude, recommande Koff. "Vous obtenez toujours de grands nutriments", explique-t-elle, "mais vous les obtenez sous une forme où votre corps doit faire moins de travail."

Règle n ° 3: Mangez le dessert avant Ton dîner

Si vous savez que vous aimez quelque chose de doux avec votre dîner, Koff dit que vous n'avez pas à abandonner. (Hourra!) Au lieu de cela, faites-en l'un de vos mini-mines avant le dîner.

Que ce soit une boule de belle crème ou du cacao avec du beurre d'amande, vous satisferas votre dent sucrée et obtiendrez un peu d'énergie pour vous alimenter pendant ces dernières heures avant le dîner. De plus, vous ne mangerez pas de sucre juste avant le coucher, ce qui peut certainement interférer avec votre repos beauté.

Règle n ° 4: Remplissez le magnésium

Koff dit que le chargement sur le magnésium avant de frapper le foin est génial car il aide à refuser votre réponse de combat ou de fuite, un état de nombreuses personnes sujettes au stress sont piégées. Et parce que le minéral est impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques, cela aide vraiment le corps à se réparer la nuit et à se préparer pour le lendemain.

Vous pouvez obtenir votre solution de magnésium avec des sels de bain relaxants ou une crème (Koff les recommande au lieu de l'huile de magnésium), mais une autre option consiste à maximiser les niveaux de magnésium de votre repas en fin de soirée avec des aliments comme les amandes, les noix de cajou, les graines de chanvre et le lait de soja biologique. L'objectif est de se réveiller en se sentant rafraîchi, et non à la fin, peu importe la tâche.

Pour vous aider à accélérer le processus de dîner après le travail, mettant en signet cette liste de repas qui peuvent être préparés en 15 minutes ou moins. Pour les collations de fin de soirée, ces aliments vous aideront à dormir.