Les 10 Pilates les plus durs se déplacent à faire à la maison, classé

L'exercice de natation nécessite une force du bas du dos, du noyau et du fessier pour maîtriser.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus.
2. Soulevez vos bras et vos jambes de votre tapis.
3. Nagez vos bras et vos jambes pendant que vous inspirez et expirez.

4. Rabat

Au lieu de simplement se coucher sur votre dos, le roll-down travaille tous les muscles de votre noyau alors que vous vous abaissez lentement.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes droites et les bras étendus devant votre corps.
2. Ramassez votre coccil et roulez, tirant votre nombril dans la colonne vertébrale.
3. Une fois que vous avez roulé aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol, faites une pause puis remontez-vous.
4. Rendez-le encore plus difficile en ajoutant des portes aériennes pendant que vous êtes dans votre emprise.

5. Torsion de la hanche

Vous découvrirez rapidement à quel point votre noyau est fort avec cet exercice.

Comment faire:

1. Commencez à vous asseoir sur votre tapis. Étendez vos jambes droites et penchez-vous en arrière, vous levant avec vos bras.
2. Vos bras doivent être droits avec vos paumes à plat sur le tapis.
3. Entourez vos jambes dans une direction, puis encerclez vos jambes dans la direction opposée.
4. Continuez des directions alternatives.

6. Bends avant à une jambe

Le Pilates debout travaille vos muscles d'une manière nouvelle, et cet exercice est définitivement un défi.

Comment faire:

1. Se tenir droit. Atteignez votre jambe droite derrière vous avec vos orteils touchant le tapis et vos bras au-dessus.
2. Abaissez le haut du corps et la jambe droite, en restant en ligne droite.
3. Retour à votre position de départ et répétez.
4. Répétez le côté opposé.

7. TEASER PILATES

Faire un teaser à Pilates n'est pas facile, mais ces instructions vous aideront à le maîtriser à la maison.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et les bras au-dessus.
2. Engagez vos abdos, soulevez vos bras vers le plafond et décollez à travers la colonne vertébrale en position de teaser.
3. Trouvez votre équilibre lorsque vos jambes planent dans les airs.
4. Ramassez votre coccyx en bas pour baisser vers le tapis.

8. Couteau de poche

Le Jackknife est ridiculement difficile, que vous le fassiez sur un réformateur ou votre tapis.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis avec vos bras à vos côtés.
2. Soulevez vos jambes, les apportant légèrement derrière vous.
3. Soulevez vos hanches pour apporter vos jambes derrière vous.
4. Atteignez-vous, zipant vos jambes.
5. Abaissez lentement vos hanches vers votre tapis avec le contrôle.
6. Abaissez vos jambes sur le tapis.

9. Plongée

Vous voudrez certainement prendre votre temps à faire les préparatifs affichés dans cette vidéo avant de tenter une plongée de cygne complète.

Comment faire:

1. Commencez sur votre ventre avec vos mains sous vos épaules.
2. Appuyez dans le tapis pour soulever le haut du corps.
3. Balayez vos bras vers l'avant et donnez un coup de pied à vos jambes, puis continuez à se balancer d'avant en arrière.
4. À mesure que le balancement devient plus petit, aplatissez et baissez vos bras et vos jambes sur le tapis.

dix. Boomerang

Le boomerang est considéré comme l'un des exercices les plus durs du Pilates, car il nécessite que chaque muscle de votre corps fasse.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes devant vous, les chevilles croisées et les mains à vos côtés.
2. Ramassez votre ventre et arrondissez en arrière, en vous baissant sur votre tapis une vertèbre à la fois.
3. Une fois que vous êtes allongé à plat sur le sol, laissez immédiatement vos jambes se relever et au-dessus. Ils doivent être parallèles au tapis, et vos deux bras doivent être en avant sur le tapis.
4. Dessinez vers l'intérieur avec un ventre et en arrière rond, et tirez dans un V-Sit.
5. Entrelacez vos doigts derrière vous, les bras tendus et la poitrine levée.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.