Les points latéraux peuvent détruire une séance d'entraînement (et rapide) - voici comment les abandonner à la volée

Les points latéraux peuvent détruire une séance d'entraînement (et rapide) - voici comment les abandonner à la volée

Pour vous assurer que vous n'allez pas ressentir des points latéraux lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de sauter sur des boissons à sucre élevés ou des aliments gras avant l'activité, suggère Oswald. Assurez-vous également de prendre le temps de vous échauffer pour aider à les éviter, plutôt que de passer de 0 à 100 vraiment rapidement.

«Comme tout muscle lorsqu'il est surmené ou serré, les crampes peuvent se produire», explique Corinne Fitzgerald, entraîneur au Mile High Run Club. «Un moyen de lutter contre cela est de renforcer votre cœur avec des exercices tels que des planches, des rebondissements russes et des augmentations de jambes pour minimiser la rotation dans votre moitié supérieure.«L'étanchéité dans les hanches peut également provoquer des points latéraux, provenant du bassin et s'étendant sous la cage thoracique. Dans ce cas, Fitzgerald recommande le roulement de mousse sur une petite balle, l'étirement, le yoga ou le massage pour aider à atténuer les symptômes, ainsi que des étirements réguliers d'ouverture de la hanche dans votre régime de récupération.

Cela aide également à éviter de boire de l'eau vraiment froide lorsque vous êtes au milieu de votre entraînement. "Lorsque votre corps se réchauffe et un coureur, par exemple, boit une boisson vraiment froide, le corps doit travailler pour chauffer le liquide afin de le traiter pour une utilisation", explique Fleishman, ajoutant que le liquide va ensuite se glisser dans votre estomac (et vous sentez mal à l'aise). "La clé est de boire un peu d'eau avant votre entraînement, un peu pendant, et un peu après, et de le garder à température ambiante pour qu'il soit facilement absorbé."

Alors, que devez-vous faire si vous obtenez des points latéraux au milieu de votre entraînement? Malheureusement, même si vous faites toutes les choses «bien», il y a encore de la place pour que le point latéral mette un amortisseur sur votre foulée. «Si vous obtenez un point latéral à mi-parcours, ne paniquez pas», suggère Fitzgerald. «Prenez une minute ou deux pour marcher, ouvrez votre poitrine et votre noyau avec des étirements et respirez profondément dans votre estomac."

Prendre des respirations plus profondes peut aider à réduire la quantité de friction dans la cavité abdominale. Alors après quelques instants, Fitzgerald dit que la douleur devrait disparaître. Si ce n'est pas le cas, Oswald suggère de prendre un stand pour s'étirer et de plier le haut du corps loin de la douleur. Conseil de pro: essayez des mouvements de jambe et d'ouverture des hanches, comme des balançoires de jambes, des squats profonds et un étirement des quadriceps classiques afin que vous soyez plus souple une fois que vous recommencez à frapper le trottoir.

Si les points latéraux sont constamment en train de cramponner votre style, alors il est temps de consulter votre médecin pour exclure les problèmes digestifs graves. Alors, tu seras sur ton joyeux chemin en un rien de temps.

Publié à l'origine le 17 octobre 2018, mis à jour avec des rapports supplémentaires le 19 mars 2020

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