Prêt pour le lit? Suivez la routine nocturne d'un herboriste pour votre sieste

8 P.m.: Après le dîner

Prenez votre mélatonine

Contrairement à la croyance populaire (et à plusieurs de nos habitudes préexistantes), Robinett recommande de prendre votre pilule, la teinture ou la gommeuse de mélatonine juste après le dîner. La mélatonine est idéale pour toute une multitude de choses du sommeil au soutien gastro-intestinal, et a tellement de qualités utiles que certains le considèrent même "le premier adaptogène non-herbal", explique Robinett. De plus, comme la mélatonine prend généralement environ deux heures pour atteindre son plein effet, il est bon de vous donner un peu de temps avant de se coucher pour le laisser entrer dans votre système.

Prenez votre huile de poisson

Elle suggère également de prendre votre supplément d'huile de poisson pour le moment pour aider à soutenir votre fonctionnement cérébral et votre mémoire pendant que vous dormez. Il est particulièrement avantageux de le prendre après le dîner car la nourriture dans votre estomac peut aider à son absorption.

Aller se promener

Enfin, Robinett dit que faire une promenade après le dîner est utile pour la digestion et que vos yeux, vos corps et votre cerveau puissent voir le soleil se coucher et "voir l'obscurité naturelle du monde autour [qui aide] à saisir nos hormones et notre rythmes circadiens qu'il est temps de s'endormir."

9 P.m.: Avant d'aller au lit

Faire un chapeau de nuit au chocolat chaud à base de plantes

Après avoir fait votre promenade, Robinett suggère de faire un chapeau de nuit chaud ou froid qui signale à votre corps qu'il est temps de s'endormir. La meilleure partie est que son goûter préféré comme le chocolat chaud! Vous trouverez ci-dessous les ingrédients à mélanger dans n'importe quelle quantité que vous désirez.

Ingrédients
Lait d'avoine ou lait de coco
Poudre de cacao
Vanille
Stevia
Rasa Calm Bend (mélange à base de plantes brassée)

Prenez vos suppléments

Robinett a également une multitude de suppléments préfabriqués qu'elle aime prendre pour le sommeil suprême. Elle suggère de prendre Ashwagandha dans une poudre, une capsule ou une teinture, du magnésium, du l-tryptophane, de la L-théanine ou un mélange plus fort comme Form Form Nutrition's Zzzz's (29 $) ou Hush and Hush's Mindyourmind (55 $) si vous voulez un sommeil plus profond ou plus long et plus long Quand tu peux dormir le matin.

Faites votre routine de soins de la peau nocturne

Maintenant, il est temps de vraiment prendre la journée. Robinett aime le brossage à sec avec la brosse de corps ionique Karmameju (75 $). Sèche, brossez votre peau sur vos bras, vos jambes, votre torse puis sur votre poitrine "vers votre cœur pour stimuler votre système lymphatique et aider à la rétention de l'eau", explique-t-elle. Après cela, Robinett se masse sur l'huile de corps d'été Rowse (49 $) et fait sa routine de peau, de cheveux et de dents nocturne. Avoir une routine comme celui-ci est génial car il vous donne le temps de prendre soin de vous, mais c'est aussi une habitude qui enseigne à votre corps à quoi s'attendre et signale que la journée arrive à sa fin.

10 P.m.: Heure du coucher

Éteindre les lumières

Juste avant de vous coucher, Robinett suggère de rendre votre chambre fraîche et sombre pour préparer votre espace et trouver une température la plus confortable pour votre corps et votre environnement.

Utilisez vos huiles essentielles

Robinett recommande de spritzing des huiles essentielles comme la lavande dans votre chambre et de mettre une goutte sur vos poignets et sur le bout de votre nez. La lavande est nerveuse, donc lorsque nous l'inhalons ou absorbons à travers la peau, elle "nous affectera comme si nous l'avons consommé à travers un thé", dit Robinett. La meilleure partie de certains parfums est que si vous les associez à un certain temps de nuit, ils signalent également à votre corps que c'est le coucher.

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