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3. Renversaire inversé pour s'accroupir: Maintenant que tes jambes sont chaudes (merci, burpees!) Prenez une jambe à la fois pour une fente inversée, en vous assurant que votre genou avant suit juste au-dessus de votre deuxième ou troisième orteil. Avant de vous inverser la fente sur votre autre jambe, frappez un squat, ou - si vous vous sentez extra épicé - un saut squat. Puis répétez de l'autre côté.

4. Push-up vers la planche latérale: Les pompes sont les ultime brûleur complet, alors allons-y. Avec vos mains sur le sol légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds directement derrière vous et votre noyau et vos fessiers engagés, amène votre poitrine au sol et remontée. Une fois que vous êtes debout, apportez-le à votre planche. N'hésitez pas à modifier en prenant la série à genoux.

5. Spider Split Bunnes: S'il s'agit d'un nouveau mouvement vers vous, sautez les fentes + planches = araignée divisé les fentes. À partir d'une haute planche, sautez un pied jusqu'à vos mains, style de fente, puis sautez et changez. Comme toujours, nix le saut pour votre modification à faible impact.

6. Runner Sit-ups: Donnons à ces épaules une pause et retournons sur vos fesses pour travailler ces abdos. En utilisant votre noyau pour la stabilité, asseyez-vous et apportez votre coude droit à votre genou gauche. Avec le contrôle, abaissez-vous avant de vous asseoir à nouveau - cette fois, apportez votre coude gauche pour rencontrer votre genou droit.

7. Bridge to Knee Drive: Temps de fessiers! Amenez vos hanches en position de pont, le haut du corps pressé dans le sol et vos jambes se penchaient devant vous. Garder votre tush engagé et soulevé tout le temps, conduisez un genou dans votre poitrine puis l'autre.

8. Knee Drive to Pulse: Revenez pour vous tenir debout pour une solide finition. Dans une position échelonnée, conduisez un genou quatre fois, puis ramenez ce genou derrière vous pour une fente inversée, le pulsant vers le sol quatre fois. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que la minuterie soit en place.

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