`` Pas de douleur, pas de gain '' est un mythe et c'est aussi 'si vous ressentez de la douleur, arrêtez.'Alors quelles règles devriez-vous suivre?

Goom utilise une représentation des feux de circulation pour aider ses patients à comprendre ce spectre d'inconfort: si c'est une douleur excessive qui est un six ou plus sur 10, qui obtient une lumière rouge et des signaux que vous devez arrêter. Quatre ou cinq sont acceptables et obtient une lumière jaune, tandis que trois ou moins obtient un feu vert pour continuer l'activité.

«La réalité est que, comme tout le reste en médecine, la réponse à la question de savoir quoi faire lors de la douleur ou de l'inconfort est: cela dépend», explique Shounuck Patel, à faire, FAAPMR, un médecin non chirurgical au Patel Center Pour la régénération fonctionnelle à Arcadia, CA. «Si les patients durcissent leurs activités ordinaires malgré la douleur, ils peuvent poursuivre les actions qui les ont blessés en premier lieu. D'un autre côté, si les patients ont peur des mouvements qui peuvent provoquer de la douleur, ils peuvent commencer à développer des modèles de mouvement anormaux et, bientôt, même le mouvement normal peut devenir douloureux."

En d'autres termes, la peur du mouvement peut entraîner des douleurs et des blessures compensatoires, dans la mesure où même le mouvement qui n'était pas douloureux auparavant auparavant, renforçant un cercle vicieux.

Avec les conseils de ces trois experts à l'esprit, ainsi que mes propres expériences en tant que physiothérapeute, et combinée aux principes fondamentaux de la douleur et des sciences du mouvement, j'ai créé une liste de contrôle à quatre questions pour aider à naviguer dans la douleur et à comprendre quand il est sûr de Continuez à bouger et quand vous voudrez peut-être reculer.

1. La douleur est-elle un cinq sur 10 ou plus?

L'échelle visuelle analogique utilisée par les praticiens de la santé se révèle être un outil fiable et valide pour mesurer la douleur aiguë (nouvelle): sur une échelle de zéro à 10, un patient évalue leur niveau de douleur, sans aucune douleur, cinq étant modérée, Et 10 étant la pire douleur. Je pense à cinq comme un niveau de douleur qui change ouvertement votre humeur.

2. Le type de douleur rayonnait-il et / ou de nature électrique? Y a-t-il des douleurs pointues constantes?

Une douleur rayonnante, c'est quand la douleur ou l'inconfort semble qu'il se déplace d'une zone du corps à un autre, presque comme si elle tirait dans une autre région. La douleur électrique ressemble à une sensation de coup de couteau et de brûlure et c'est assez délimité, presque comme si vous pouviez tracer son contour avec un crayon si on leur demande à.

Si l'un de ces sonneurs est familier, ou s'il est constant et net, la douleur pourrait faire allusion à quelque chose de plus grave qui doit être traité immédiatement par un fournisseur médical.

3. La douleur a-t-elle duré plus de 36 heures?

Si la douleur résiduelle ou l'inconfort de votre activité a duré plus longtemps que environ un jour et demi, vous avez très probablement fait trop et le corps a besoin de plus de temps de récupération avant de revenir dans des activités intenses. Même si vous n'avez que 24 heures après l'activité et que vous souffrez de douleur, donnez-lui encore 12 heures et voyez ce qui se passe; Une activité pénible peut parfois s'attarder au-delà de cette marque un jour.

Si vous souffrez de douleur qui est sortie de nulle part (ce qui signifie qu'aucune activité particulière ne l'a causée) et qu'elle dure 36 heures ou plus, c'est un drapeau rouge significatif qui doit être traité immédiatement.

4. La douleur augmente-t-elle dans le temps?

Prenez attentivement note de la ligne de tendance: la douleur se relance lentement d'un deux à un trois à un quatre, est-il diminue, ou est-il plafond? Si cela augmente régulièrement avec le temps, c'est un signe clé d'une surutilisation et d'une surcharge persistantes sans reprise adéquate.

Ce que vos réponses pourraient signifier

Répondre «non» aux quatre questions signifie que vous êtes sur la bonne voie avec votre niveau d'activité. Continuez, mais continuez à être conscient de ces questions.

Cependant, si la réponse à n'importe lequel De ces questions est un «oui», alors votre charge d'entraînement doit être ajustée. Je recommanderais de baisser vos niveaux d'activité et de voir comment cela modifie vos réponses aux questions. Si vous avez ces douleurs vives ou rayonnantes / électriques, ou si l'activité de rampe n'entraîne pas un changement, il est temps de voir un fournisseur médical.

N'oubliez pas que la douleur est un signal, mais ce n'est pas binaire. Soyez conscient des indices et écoutez-les.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.