Nouveau à Hiit? Suivez ces 6 conseils d'initiés pour tuer vos séances d'entraînement

1. Réchauffer correctement

L'étirement et le réchauffement avant tout entraînement est à peu près un protocole standard, mais c'est particulièrement clé avant HIIT en raison de la façon dont l'entraînement peut être élevé. Vous utilisez votre corps à son potentiel, vous voulez donc vous assurer que vos muscles sont préparés pour cela. Selena Samuela, une instructrice de Peloton Tread, dit que c'est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Essayez un échauffement dynamique, qui augmentera doucement votre rythme cardiaque tout en déplaçant vos muscles avant de progresser.

2. Hydrater

Cela semble être une évidence, mais les entraîneurs conviennent qu'il est essentiel de boire suffisamment d'eau avant de commencer à transpirer. "Assurez-vous que vous êtes correctement hydraté avant de venir en classe", explique Teodorovic. "Hydrater constamment pendant les cours, trop vos muscles ne peuvent pas fonctionner sans électrolytes, alors assurez-vous que vous en avez beaucoup."J'aime les tablettes Nuun Hydratation Sport (6 $) pour faire le plein.

3. Carburant correctement

En plus d'être très bien hydraté, Teodorovic conseille de se charger sur les nutriments appropriés avant de vous entraîner afin que votre corps ait de l'énergie à brûler. "Pensez à une voiture: elle ne fonctionnera pas du tout sans essence, et c'est la même chose avec votre corps sans nutriments appropriés", dit-il. "L'avoine est une excellente source d'énergie le matin, et des glucides à agir plus rapide dans l'après."N'allez pas à l'estomac.

3. Rester simple

Je ne vais pas te mentir: les entraînements Hiit sont difficiles. Il n'y a pas de raccourci qui. Mais! Betts recommande fortement de s'en tenir au k.je.S.S. (Gardez les choses simples, Sally) lorsque vous êtes nouveau pour eux. "HIIT ne signifie pas complexe, donc [si vous faites HIIT par vous-même], choisissez un temps ou des représentants désignés que vous souhaitez terminer pour chaque exercice, complétez tous les exercices dos à dos sans repos entre les deux, prenez un repose court une fois qu'ils sont tous terminés, puis répétez."Son exemple d'un entraînement de démarreur HIIT comprend 20 sauts de squat, 20 sauts de Knee-Tuck, 10 burpees, 40 grimpeurs de montagne, puis reposez-vous pendant 60 à 90 secondes avant de répéter cinq fois.

4. Ne va pas aussi dur

Je veux dire, tu es en allant Pour faire un entraînement dur et votre corps sera poussé… mais les entraîneurs disent à ne pas, tu sais, franchir la ligne et vous pousser au-delà Vos limites physiques. "Un obstacle auquel vous serez confronté chaque fois que vous vous engagez dans une formation HIIT est une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre fatigue lactique", explique Betts. "C'est tout à fait normal, mais peut intimider les premiers temporisateurs. Évaluer ce que votre corps est capable de gérer et repousser vos limites lorsque vous pouvez."Chris Gronkowski, maître formateur Flexit et fondateur et PDG de Ice Shaker, est d'accord, notant que si vous n'êtes pas habitué à Hiit, ne vous réduisez pas sur votre premier set. "Vous voulez être à un point où vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque près de son maximum, mais aussi au point où il est capable de redescendre, et vous pouvez récupérer pendant la période de repos", dit-il.

5. Modifier lorsque vous avez besoin de

En règle générale, les instructeurs donneront des modifications aux mouvements qui peuvent sembler avancés, il est donc utile de les essayer lorsque vous êtes nouveau. "Les instructeurs devraient montrer des modifications, et c'est vraiment important", explique Stacey Vandiver, maître entraîneur chez Flexit et PDG de Soulbody Fitness. "Chaque exercice porte la capacité de modification. Soyez attentif à vos limites et faites fonctionner votre fitness pour vous."

6. Se reposer et récupérer

Le repos est la clé pour être en bonne santé vie, Et tous les autres entraînements, et il en va de même pour la formation HIIT. Ne passe pas de zéro à 100. "Permettez à vos muscles de récupérer correctement", explique Teodorovic. "Ayez beaucoup de temps de repos entre les séances HIIT. Sans être complètement reposé, vous ne pouvez pas jouer au niveau optimal."

Maintenant, vous pouvez commencer par essayer cet entraînement HIIT à domicile qui ne prend que six minutes. Également utile? Ces conseils de récupération soutenus par des experts pour les entraînements HIIT.