De nouvelles recherches montrent que la consommation d'oméga-3 peut augmenter considérablement la cognition - même chez les jeunes

En bref: peu importe votre âge, il est important de vous assurer de consommer votre apport quotidien recommandé d'oméga-3 (environ 1 100 mg pour les femmes et 1 600 mg pour les hommes). Faites défiler vers le bas pour les trois principales sources de nourriture des oméga-3 et Combien vous devez manger pour frapper votre quota (parce que, sérieusement, qui peut les milligrammes de globe oculaire ces jours-ci?)

Les 3 principales sources de nourriture des oméga-3 à ajouter à votre assiette à tous les âges

1. Poissons gras et gras

"Les poissons gras comme le saumon, les sardines, les anchois, le hareng et le maquereau sont des sommets pour la teneur en oméga-3, mais même des poissons blancs maigres comme une morue ou un dénombrement de tilapia. Si vous ne mangez pas de poisson, cela peut valoir la peine de prendre un supplément oméga-3 pour aider à protéger votre cerveau vieillissant ", explique Danahy. Une portion de trois onces de saumon sauvage contient environ 887 milligrammes d'oméga-3, tandis qu'une portion de deux onces de sardines contient environ 556 milligrammes.

2. Graines de lin

Les acides gras de ces minuscules graines minuscules sont la raison pour laquelle ils ont été liés à aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires. Selon la Mayo Clinic, une à deux cuillères à soupe de graines de lin par jour est le sweet spot nutritionnel, et vous devriez envisager de les broyer ou de les écraser (ou simplement d'acheter un repas de lin), afin que votre corps puisse réellement utiliser ces oméga-3.

3. Graines de chia

Vous obtiendrez un puissant combo d'oméga-3 et de fibres avec des graines de chia. Deux cuillères à soupe de ces bébés contiennent un énorme 4.2 grammes d'oméga-3, vous pouvez donc les ajouter à votre smoothie et savoir que vous êtes prêt pour la journée.