De nouvelles recherches révèlent que les étirements peuvent aider à protéger votre cœur contre la `` raideur artérielle ''

Il est également important de considérer l'intégralité du régime que les sujets participaient, explique Tiffany Cruikshank, RYT, instructeur de yoga, acupuncteur agréé et fondateur de Yoga Medicine. "Une autre clé est que les groupes d'intervention effectuaient des pratiques d'étirement sans autre formation combinée et par rapport à un groupe témoin qui a poursuivi ses habitudes de style de vie régulières. Ceci est important car cela aide à exclure que les effets peuvent provenir d'autres activités qu'ils faisaient à l'époque ", explique-t-elle.

De plus, la durée des études a réussi à seulement quatre semaines de sens que ces effets ont eu lieu rapidement, et les études futures pourraient explorer comment l'étirement a un effet encore plus important sur des périodes plus longues.

Alors que la recherche n'a pas encore identifié quels types spécifiques d'étirements provoqueraient le mieux ces avantages artériels, il réaffirme que les étirements quotidiens vous donnent des récompenses qui vont chemin au-delà de soulager la tension musculaire. "Cette étude ne nous indique pas des détails liés à l'étirement, aux positions, à la fréquence ou à la durée, mais il suggère qu'une routine d'étirement régulière peut réduire la rigidité artérielle, la fréquence cardiaque, la pression artérielle diastolique et améliorer la fonction endothéliale vasculaire dans l'âge moyen Quarante-plus et les adultes plus âgés ", explique Cruikshank. Dr. Parakh ajoute que les étirements peuvent également vous aider à réprimer vos niveaux de stress, à réduire l'inflammation et à refroidir après un entraînement en sueur.

N'oubliez pas: "Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour plus de détails sur les styles d'étirement, les longueurs et la fréquence; mais je pense que c'est un très bon début et pointe fortement à l'effet que l'étirement seul peut avoir sur le système cardiovasculaire", dit-elle. Cruikshank partage trois tronçons, elle recommande d'ajouter régulièrement à votre routine. Prêt? Étirons.

3 tronçons qui peuvent aider à lutter contre la rigidité artérielle

1. Tronçon QL

Venez assis et étendez les deux jambes devant vous. Apportez votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche, assis aussi droit que vous pouvez. Marchez vos mains en avant vers votre pied, puis traversez-les à l'extérieur de votre jambe gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos. Reposez-vous ici pendant quelques minutes avant de sortir lentement de la pose et de passer du côté opposé.

2. Extension de l'épaule

Venez vous allonger sur votre dos et vous soutenir sur vos coudes. Reprenez vos coudes aussi loin que vous le pouvez confortablement. Inclinez doucement votre menton vers votre poitrine pour détendre votre cou. Assurez-vous que votre cou, vos épaules et votre mâchoire sont complètement détendus. Traîner ici pendant quelques minutes.

3. Tronçon quadricep

Venez s'agenouiller sur vos tibias, assis vos fesses sur vos talons. Placez vos mains derrière vous, les bras droits, pour le soutien et étalez vos genoux afin qu'ils soient plus larges que vos hanches (vos orteils doivent toujours toucher). Rentrez votre coccyx pour sentir un étirement à l'avant de vos cuisses. Vous pouvez approfondir le tronçon en balançant vos mains plus loin de vous ou en descendant sur vos coudes. Comme pour les autres étirements, restez ici pendant quelques minutes, en faisant attention à votre souffle.

Continuez les tronçons avec cette séance d'étirement du bas du dos:

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