Ne pas passer une autre maladie de vacances grâce à ces 6 conseils de style de vie stimulant la santé

Avant votre voyage, respectez votre routine de sommeil typique aussi étroitement que possible, explique le Dr. Okeke-Igbokwe. Envisagez de configurer la minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler d'aller au lit si vous avez besoin d'une stratégie pour vous assurer que vous vous êtes suffisamment enregistré en vaut la peine.

2. Vérifiez avec vos niveaux de stress

Une raison commune pour les voyages avant le travail peut compromettre le sommeil est la tendance à se précipiter à terminer les tâches. Pendant que Dr. Okeke-Igbokwe soutient que ce devrait être une priorité pour s'assurer que le travail n'ajoute pas à un déficit de sommeil, elle ajoute qu'il ne devrait pas non plus ajouter de contrainte supplémentaire à votre charge actuelle. Travailler 24h / 24 pour préparer votre travail avant d'être OOO peut vous faire ressembler et vous sentir comme un employé vedette, mais si ce que vous faites au bureau fait monter en flèche, cela n'en vaut pas la peine. «Le stress peut avoir un impact nocif sur le système immunitaire, ce qui rend plus probable que quelqu'un soit la proie de la maladie», dit-elle.

Votre solution? Faites un point d'incorporer des activités apaisantes dans votre routine avant le voyage. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'une méditation de marche rapide de deux minutes ou un masque facial bricolage avant de se coucher.

3. Devenir un gourou de la planification

Besoin de faire une course à la pharmacie pour se charger sur les mini articles de toilette? Et obtenez une pédicure pour que vous soyez prêt à basculer ces nouvelles sandales? Oui et oui, mais, quand?, vous vous demandez. «Au lieu de simplement faire une liste de tâches massive, planifiez en fait ces tâches pré-voyage dans votre calendrier», explique Lindsey Pollak, experte en carrière et auteur de Le remix: comment diriger et réussir dans le lieu de travail multigénérationnel.

La plupart des gens sont conscients de leurs accrocs personnels typiques qui se matérialisent avant le départ. Donc, anticiper ces tâches de votre calendrier, un peu comme une liste de cadrage de niveau macro, peut maintenir votre niveau de stress et votre système immunitaire. Sur le front du travail, bloquez le temps de votre horaire pour toutes ces tâches diverses de dernière minute qui surgissent, comme la mise en place de votre message à l'extérieur, la communication de votre plan d'action pendant les membres de votre équipe et vous assurer que vos responsabilités sont couvertes. «Vous voudrez économiser une heure la veille de votre départ pour faire ces choses qui vous préparent au succès», explique Pollak.

4. Maintenez vos routines saines, mais n'ajoutez pas plus

«Si vous vous entraînez tous les matins, gardez vos habitudes régulières, mais ce n'est pas le moment de commencer quelque chose de nouveau», explique Pollak. Cela comprend tout sur une nouvelle modalité d'entraînement intense ou un nouveau plan de nutrition. En fait, quels que soient tous les plans de vacances à venir, «Aller à un extrême est toujours faux», explique le médecin Neil Schachter, MD. Alors que le chargement sur les légumes est un excellent moyen de maintenir un statut sain pour un voyage, superposer une toute nouvelle routine alimentaire juste avant de partir.

5. Être un collègue proactif

Bien que vous ayez probablement approuvé votre PTO par votre gestionnaire, vous, vos collègues, vos pairs et vos rapports directs, peuvent ne pas être dans la boucle à moins que vous ne communiquiez vos plans. Étant donné que le partage de votre plan de dernière minute peut conduire à de nombreuses demandes (et à une nuit de super-fin potentielle) avant de partir, envoyez un e-mail FYI à votre équipe au moins une semaine avant votre congé. Cela aidera à réduire les tâches de fuite qui peuvent contribuer à l'anxiété et à une quantité moins idéale de sommeil, dit Pollack.

6. Je ne peux pas tout finir à l'avance? Donnez-vous une pause

Avoir une liste de tâches qui semble intimidante? Faites le bilan dans tous les articles, hiérarchisez-les, puis soyez réaliste sur ce qui peut être accompli. «Une chose que j'aime faire, c'est le triage et me demander:« Que dois-je faire?"Où dois-je être?'et' que puis-je repousser?»Dit Pollak. Parce que, bien sûr, c'est génial de sauter la ville avec une liste de tâches vides et une boîte de réception zéro, mais en pratique, ce n'est pas toujours nécessaire ou possible. «Soyez réaliste sur ce que vous pouvez transmettre, ce que vous devez faire et ce qui peut être fait à votre retour», dit-elle. De plus, faire confiance à vos collègues et accepter que la vie peut continuer sans vous est un excellent exercice pour laisser aller.

Maintenant que vous savez comment empêcher les malades avant les vacances, concentrons-nous sur où vous devriez réellement aller. Voici un guide d'une région d'El Salvador où vous pouvez réellement chasser les cascades, et chaque endroit où vous devez vous arrêter lors d'un road trip sur la route de la côte du Pacifique.