Rencontrez «l'anxiété de plaisir», la raison pour laquelle vous vous sentez obligé d'avoir le meilleur. Temps. Jamais.

La montée de l'anxiété de plaisir peut être liée, en partie, à un passage sociétal des dépenses sur des choses aux dépenses en expériences. Les milléniaux, en particulier, dirigent l'accusation ici, une enquête de 2016 de la société de capital-investissement McKinsey & Company a constaté que les milléniaux dépensent la génération X et les baby-boomers sur des choses comme le divertissement et les abonnements de fitness dans un mois moyen, parfois double. Pourtant, contrairement aux biens matériels, les expériences sont très subjectives. Si vous déposez 300 $ sur un sac à main, vous savez exactement ce que vous allez obtenir. Mais si vous dépensez le même montant pour les billets de festival de musique, une myriade de variables peuvent potentiellement avoir un impact sur le résultat - il pourrait pleuvoir, votre acte préféré pourrait annuler, votre hébergement Airbnb pourrait être un buste. Encore une fois, si ces choses se produisent, beaucoup doivent se demander: Cela en valait-il la peine?

"Pensez au week-end. C'est comme, 'Je n'ai que ces deux jours, et je ferais vraiment mieux de les faire compter, car c'est sans arrêt pendant la semaine.'"-Psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Le stress composé dérivé des conditions hors de contrôle est la marchandise du temps et à quel point tant de gens ont. Un sondage Gallup 2014 a révélé que la moitié des travailleurs à temps plein ont déclaré accumuler plus de 40 heures en cours d'emploi par semaine, 40% disant qu'ils travaillaient plus de 50 heures. (Compte tenu du fait que l'épuisement professionnel a été reconnu comme une condition médicale réelle cette année, il est sûr de dire que la mouture n'a pas abandonné depuis.) Ce type d'horaire rend tout temps en congé encore plus précieux et sous pression, explique le psychothérapeute Sepideh Saremi, LCSW. "Pensez au week-end. C'est comme: «Je n'ai que ces deux jours, et je ferais mieux de les faire compter, car c'est sans arrêt pendant la semaine», dit-elle.

Le stress dérivé de cette boucle sans fin de "travail, travail, travail" peut rendre le temps libre plus difficile à apprécier quand il est disponible. Mais cela n'empêche pas les milléniaux d'essayer: malgré leur agitation, la génération chargée de dette a également une valeur nette inférieure, en moyenne, que Gen-Xers et Boomers à leur âge, explique Janet Shiver, LCSW, MPH. Et passer au-delà de vos moyens, même si vous vous rationalisez que vous méritez, étant donné tout le travail acharné que vous avez fait, les cas de stress, surtout lorsque vos amis n'ont aucun problème.

Enfin, nous ne pouvons pas parler des milléniaux sans mentionner les effets néfastes des médias sociaux: "Nous sommes constamment bombardés par des images des meilleurs moments de la vie des gens", explique Saremi. "Quand vous partez en vacances, il est normal d'avoir des points bas, mais personne ne le publie à moins que ce ne soit une histoire drôle. Nous avons des attentes irréalistes en fonction des choses que nous absorbons inconsciemment."Donc, grâce aux effets toxiques de la comparaison, si les expériences ne le font pas sentir Aussi parfait que les autres puissent les faire apparaître, l'effet peut se sentir psychologiquement pire.

Comment arrêter le stress et le plaisir de l'anxiété de ruiner vos expériences

Si vous vous retrouvez en transpiration lorsque vous cliquez sur le bouton "Acheter" pour les billets de concert de Lizzo et que vous devinez votre décision de faire des folies lorsqu'une longue ligne de salle de bain vous fait manquer la première chanson, sachez qu'il existe de nombreuses façons de changer votre point de vue. Ici, les experts partagent leurs conseils pour arrêter le stress de l'anxiété de plaisir de ruiner votre plaisir. Suivez leur exemple, et vos souvenirs sont sûrs d'être aussi heureux qu'ils se tournent vers vos abonnés Instagram.

1. Créer plus de frontières entre le travail et le temps de loisirs

Pour beaucoup d'entre nous, le travail s'infiltre dans nos nuits et nos week-ends - que nous ramenons des projets à la maison avec nous ou tout simplement pour discuter avec des collègues pendant Baccalauréat au paradis. Il n'est pas étonnant que quand nousEn fait, parvenez à se déconnecter, nous nous sentons obligés de le faire absolu.

Pour lutter contre cela, Saremi dit qu'il est important de se débrancher à des intervalles réguliers tout au long de chaque journée. "Assurez-vous de quitter votre bureau pour déjeuner, donc faire une pause ne se sent pas si précieux", dit-elle. "Vous pouvez également désactiver les notifications sur votre téléphone afin que vous ne soyez pas en alerte élevée tout le temps. La pression pour faire du temps libre «à droite» est un symptôme de ne pas avoir de contrôle pendant votre temps."Faites-moi confiance, le monde ne s'effondrera pas si vous prenez 30 minutes pour manger votre salade dans le parc.

2. Comprendre ce que vous comme faire

Une autre partie du problème, dit Shiver, est que beaucoup de gens ne savent même pas quelles activités ils aiment parce qu'ils sont tellement concentrés sur le travail. Lorsque le week-end se déroule, ils ont laissé leurs amis prendre les devants en faisant des plans et parfois ils se retrouvent déçus. Ses conseils? "Faites une liste de 25 choses que vous aimez faire, utilisées ou voulez essayer. Ensuite, tailler le temps pour pratiquer ces choses."

"Chaque expérience négative vous donne des informations sur ce que vous voulez, et c'est une chose positive."-Saremi

Elle recommande de planifier votre temps de loisirs dans votre calendrier, comme tout autre rendez-vous, pour vous tenir responsable. Et si vous ne finissez pas par aimer l'activité pour laquelle vous vous êtes inscrit, utilisez ces informations à votre avantage. "Pensez à chaque expérience dans laquelle vous investissez comme une autre manière pour apprendre à vous connaître", explique Saremi. "Chaque expérience négative vous donne des informations sur ce que vous voulez, et c'est une chose positive."

3. Pratiquez la pleine conscience

Il est difficile de profiter d'une expérience lorsque vous êtes coincé dans votre tête à l'analyse. Pour tomber dans le moment, Shiver recommande de se connecter à vos cinq sens et de vous concentrer intentionnellement sur les différentes choses que vous pouvez entendre, toucher, goûter, odeur et voir. Il est également important de vous rappeler que chaque sentiment que vous avez au cours d'une expérience est temporaire, ajoute Saremi. "Cela enlève la pression de passer un bon moment tout le temps et vous donne la permission de monter la vague de tout le sentiment", dit-elle. "Nous pensons que si nous avons une pensée négative ou un sentiment que cela va tout ruiner, mais cela ne doit pas être vrai. Tu peux juste le laisser passer."

4. Trouver la gratitude

Enfin, n'oubliez pas que chaque occasion de vivre quelque chose de nouveau est une cause de célébration - même si cela ne se déroule pas comme vous vous attendiez. "Faites un effort actif pour trouver le bien dans les choses, quoi qu'il arrive", explique Saremi. "Les gens qui sont orientés vers la recherche du bien sont des gens plus heureux."C'était le conseil qui m'a sorti de mon bali funk rapidement. Une fois que je suis reculé et j'ai réalisé à quel point j'étais reconnaissant d'être simplement là où j'étais, je m'arrêtais de m'inquiéter de savoir si je gaspais ma journée dans un spa alors que j'aurais vraiment dû grimper un volcan ou nager sous une cascade.

En fin de compte, le point culminant de mon voyage n'était pas une activité spécifique. C'était le sentiment insaisissable de paix et d'inspiration que j'avais après ne pas avoir regardé un écran d'ordinateur pendant un demi-mois - même si je n'avais pas beaucoup de photos Instagram épiques à montrer.

Une façon de rester présente pendant les vacances est de journaliser à ce sujet, il s'agit de 14 invites à vous aider à démarrer. Ensuite, apprenez à arrêter le stress lié aux voyages avec les conseils du fondateur de Headspace.