Faites de votre santé mentale une priorité ce mois-ci avec notre défi de bien-être mental

L'équipe Happy Not Perfect a également mis en place un contenu spécial juste pour nous qui vivra dans le tout nouveau Cours du Mental Wellness Challenge de l'application. Pour y accéder, téléchargez simplement l'application Happy Not Perfect sur votre téléphone, créez un profil, puis recherchez le défi du bien-être mental. (Vous le trouverez présenté dans la section "la plus populaire".) Tout au long du mois, le jour 1 avec un message spécial de Poppy Jamie-vous trouverez des méditations et des exercices supplémentaires pour vous aider à vous garder sur la bonne voie.

De plus, si vous vous inscrivez à une adhésion mensuelle ou annuelle à Happy Not Perfect en mai en utilisant ce lien sur votre téléphone, l'application fera un don de 50% de vos frais d'abonnement au Fonds de secours Covid-19 du Conseil national du Conseil national de la santé comportementale. Cette organisation soutient les fournisseurs de santé mentale communautaires en première ligne afin que les personnes nécessitant des services de santé mentale et de dépendance pendant cette période reçoivent les soins dont ils ont besoin. C'est un moment "obtenez ce que vous donnez" pour la santé mentale, et nous sommes donc pompé pour passer les 31 prochains jours à travailler sur notre forme mentale avec vous.

Prêt à relancer le défi? Voici ce que nous avons en réserve ce mois-ci:

Jour 1: terminer votre premier entraînement de bonheur

Un entraînement sur le bonheur ne nécessite pas d'haltères, de bandes de résistance ou de ces accessoires de gym WFH que vous avez accumulés au cours des deux dernières semaines. Au lieu de cela, cet exercice améliore votre forme mentale en vous guidant à travers huit simples (et amusants!) pas. Tout d'abord, vous prenez le pouls sur la façon dont vous vous sentez (stressé? Bien? Anxieux?), alors l'application vous guidera à travers des exercices de respiration, un jeu de coloration satisfaisant, et plus encore pour vous livrer à un état plus heureux en moins de 10 minutes.

Dans l'application: Ouvrez le cours du Mental Wellness Challenge dans l'application Happy Not Perfect pour plonger profondément dans la science derrière l'entraînement du bonheur de Poppy Jamie elle-même. Sélectionnez simplement le bloc "Well + Good X HNP" pour commencer; Votre session passera ensuite par 10 blocs supplémentaires dans l'application lorsque vous passez par étape par étape avec Poppy.

Jour 2: Trouvez vos "ancres de normalité"

Le mot "normal" est devenu la nostalgie de nos jours et Dr. Soph dit qu'il y a une raison. "Notre vie a été renversée. Tout ce qui se passe autour de nous, c'est créer un sentiment d'incertitude, qui active notre réponse de survie ", dit-elle. "Quand le cerveau est en mode survie, et qu'il panique sur ce qui se passe, il cherche tout ce qu'il sait pour qu'il puisse aller:" D'accord, peut-être que ce n'est pas aussi mauvais que je le pensais.'"

Donnez à votre cerveau qui rassure en choisissant trois à quatre choses que vous avez utilisées toujours faire pendant une journée ou une semaine régulière (celles-ci sont appelées vos ancres de normalité) - et faites-les un must. Cela pourrait être aussi simple que de s'assurer de toujours prendre une douche le matin parce que c'est ce que vous avez habituellement fait avant de travailler, ou prendre le temps de pratiquer le yoga comme vous l'avez fait avant-19. (Assurez-vous simplement que ces habitudes conviennent toujours aux mesures de distanciation sociales, pour vous assurer que vous ne mettez pas vous-même et les autres en danger.) Ajoutez-les à votre liste de tâches quotidiens ou définissez des rappels de calendrier si vous devez.

Jour 3: Vérifiez avec vos sentiments

Afin de prendre soin de votre santé émotionnelle, vous devez d'abord être en mesure d'identifier et de comprendre vos émotions à un moment donné (ce qui n'est pas aussi simple qu'il y paraît). Pour ce faire, vous devez réserver quelques minutes chaque jour pour vous enregistrer avec vous-même.

"Ce que je fais, c'est que je vérifie ma fréquence", explique Sonyia Richardson, PhD, LCSW, professeur adjoint de travail social à l'Université de Caroline du Nord Charlotte. "Je mets une intention d'exister à une fréquence élevée pour la journée", ce qui signifie qu'elle est dans un état de paix et de calme; Quand elle remarque que sa fréquence diminue et qu'elle commence à se sentir stressée, chaotique ou effrayante, c'est alors qu'elle sait vérifier avec elle-même et évaluer ce qui se passe.

Ryan suggère l'exercice suivant pour aider à rendre cette action plus concrète: "Étape un, respirez profondément. Deuxième étape, remarquez si vous vous parlez à vous. La qualité de la conversation est-elle positive ou négative? Est-ce que ce soit le stress ou le stress?" il dit. Ensuite, la troisième étape consiste à vérifier avec votre corps et à l'écouter, dit Ryan.

Pourquoi? Votre santé mentale peut avoir un impact sur ce que vous vous sentez physiquement, dit Dr. Richardson. "Vos émotions et vos pensées contrôlent votre corps", dit-elle. Le stress met votre corps dans un mode "Fight-or Flight", qui lance une chaîne de réactions physiques conçues pour vous aider à répondre aux menaces, comme une augmentation de l'adrénaline et une augmentation du flux sanguin. C'est pourquoi lorsque vous êtes stressé, vous pourriez ressentir des tensions dans vos épaules, ou une fréquence cardiaque croissante, ou même des problèmes gastro-intestinaux - c'est la réaction de votre corps au stress ou à d'autres émotions. "Votre corps est, à chaque instant, de répondre à ce qui se passe dans votre tête", dit-elle.

L'écoute de tous ces indices sur le REG vous aidera à mieux être en contact avec la façon dont vous allez et vous aidera à mieux façonner vos besoins en soins personnels.

Dans l'application: Ouvrez le défi de bien-être mental dans l'application et sélectionnez le bloc "prendre le contrôle de vos émotions" pour plus d'informations sur DR. Soph pour savoir pourquoi l'enregistrement est si important pour une meilleure santé émotionnelle.

Jour 4: Identifiez vos styles d'adaptation

Il existe trois types d'adaptation vers lesquels les gens se tournent pendant l'adaptation difficile de résolution de problèmes de temps, l'adaptation émotionnelle et l'adaptation d'évitement - et la connaissance de votre style incontournable peut vous aider toi.

"Si c'est axé sur la résolution de problèmes, c'est là que nous pensons que nous pouvons réellement faire une sorte de changement [pour le facteur de stress]", explique le Dr. Soph. Par exemple, si votre récente facture de carte de crédit est bien plus élevée que prévu, vous pouvez trouver un réconfort en réduisant un nouveau budget pour l'adapter à ce que vous ayez le contrôle de cette situation.

Le deuxième type d'adaptation, d'adaptation émotionnelle, est ce que vous vous tournez lorsque vous ne pouvez pas nécessairement prendre des mesures pour changer une situation, mais vous voulez plutôt changer vos émotions. Cela peut ressembler à s'appuyer sur vos réseaux de soutien d'amis et de famille pour se sentir mieux, dit Dr. Soph, ou rédiger des affirmations de gratitude, ou simplement jouer avec vos animaux de compagnie, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur et à mieux vous faire face à une situation.

Le dernier est l'évitement ou le contournement, où vous traitez une situation en créant des habitudes comme l'auto-accusation qui ne servent finalement aucun objectif. Dr. Soph dit être en alerte élevée pour ce style d'adaptation, car il peut être inefficace et potentiellement nocif.

"Votre style d'adaptation est quelque chose que vous développez en fonction de vos expériences d'enfance", Dr. Soph dit. Vous pouvez identifier le vôtre en surveillant les réactions instinctives que vous avez lorsque vous vous sentez en quelque sorte. Si votre premier go-to un jour stressant est d'aller courir ou de manger un biscuit, vous avez probablement tendance à graviter vers l'adaptation émotionnelle. Si vous êtes à rédiger une liste de tâches pour vous aider à hiérarchiser lorsque vous vous débattez contre plusieurs délais de travail, vous êtes probablement plus un coper de résolution de problèmes. Connaître vos modèles vous aidera à créer des plus sains (ou au moins trouver plus de tactiques qui fonctionnent vraiment pour vous).

Jour 5: Faites une "éco-carte" de vos ressources sociales

Lorsque les choses sont vraiment difficiles, il peut être difficile de savoir qui dans votre vie vous pouvez compter pour le soutien. C'est pourquoi Jack Saul, PhD, est un ardent partisan de l'éco-cartographie, ou de la fabrication d'un cartographe et de la création d'une représentation visuelle de votre réseau de support. Les infirmières sont souvent encouragées à utiliser cette technique pour suivre ceux qui se soucient de leurs patients, mais dans votre cas, vous pouvez sortir des crayons, du papier, des œuvres de couleur et des œuvres et aller dessiner une carte de vos connexions.

Le mien, par exemple, mettrait en vedette un bâton me flottant dans une bulle rose, connectée à une bulle contenant mon petit ami, puis ma famille élargie, la famille de travail et divers autres copains. Lorsque vous avez l'impression que votre santé mentale est déséquilibrée, vous pouvez atteindre vos œuvres pour voir dont la voix va susciter le plus de joie de votre vie. Et, de l'autre côté des choses, cela vous aidera à vous rappeler qui pourrait bénéficier de ton soutien.

Jour 6: horaire de l'inquiétude et de l'heure de rêve

Si vous planifiez votre journée comme si c'était votre deuxième emploi en ce moment (euh, même), Dr. Soph dit-wait!-N'oubliez pas de planifier du temps pour vous inquiéter et le temps de rêver.

"Le temps d'inquiétude est incroyable", dit-elle. "La plupart d'entre nous ont ce genre d'anxiété flottante. Nos cerveaux sont biaisés négativement, donc les inquiétudes surviennent tout le temps."Mais, dit-elle, nous devrions plutôt essayer d'en réserver un emplacement de 10 minutes par jour où nous pouvons nous inquiéter comme" sauvagement "comme nous le ferions normalement. Écrivez vos inquiétudes dans une liste afin que vous puissiez voir quelque chose qui vous aidera à voir ce qui est quelque chose sous votre contrôle par rapport à ce qui n'est pas, et quelles actions (le cas.

Pour vous empêcher de spirale, terminez votre temps d'inquiétude avec un exercice de confinement, la psychothérapeute Lia Avellino a demandé à un récent événement Well + Good Talks. "J'imagine un conteneur, n'importe quel conteneur-un cercueil, une boîte, un sac et j'imagine vraiment où je veux placer ces inquiétudes", a-t-elle dit, "orientant vraiment le fait que c'est mon choix de revoir ces inquiétudes."

En attendant, le temps de rêve, dit Dr. Soph, nous aide à voir la promesse dans le futur - un bon changement de rythme, car nous ne recherchons normalement de l'anxiété. "Surtout, nous sommes coincés dans ce genre d'État anxieux, ne faisant pas vraiment beaucoup de temps pour rêver librement de moi.`` Lorsque vous commencez à penser à ce que vous voulez dans la vie, votre cerveau commence sans que vous ayez besoin de prêter une attention consciente à son apparence pour les moyens de répondre à ce besoin ", dit-elle.

Avellino a dit qu'elle utilise souvent son temps de rêve comme un coup de pouce l'après-midi. "À une époque où la réalité est si intense, il y a tellement de choses que nous pouvons accéder par l'imagination", a-t-elle déclaré. Le temps de rêve est un espace où vous pouvez vraiment laisser votre imagination se déchaîner.

Jour 7: Ajustez votre espace pour le rendre plus joyeux

Lorsque l'encombrement et d'autres formes de gâchis sont un pilier de votre espace de vie, cela peut augmenter vos niveaux de stress et rendre plus difficile pour votre cerveau de se concentrer ou même de se souvenir des choses. Alors prenez aujourd'hui pour faire un grand nettoyage de vos fouilles et faites des mises à niveau pour inviter à votre maison, car nous allons probablement être là pendant un certain temps.

Naron suggère d'atteindre de nouvelles plantes et de nouvelles couleurs. "Les couleurs sont énergiques, et donc si vous avez les mauvaises couleurs autour de vous, vous allez finir par vous sentir nerveux ou lent, ou d'une manière ou d'une autre dans votre meilleur flux d'énergie", explique Naron.

Au Well + Good Talk, le designer et auteur Ingrid Fetell Lee a également suggéré d'incorporer la nature dans votre environnement autant que possible - même si vous ne pouvez pas sortir. "Apportez de la verdure", a-t-elle recommandé. "La chanson d'oiseau est une autre façon de faire entrer cela, ou des parfums naturels."(Bonjour, la liste de lecture des sons de Bird sur Spotify.) Ces types d'actions peuvent aider à apaiser votre cerveau anxieux et à jazz votre espace en même temps.

Jour 8: Videz le bac de stress débordant dans votre esprit

Dans le cadre de votre «temps d'inquiétude», vous pouvez essayer cet exercice de Happy Not Perfect pour vous aider à vous sentir plus en contrôle des choses qui vous font l'esprit. Ryan dit que vous pouvez considérer ce type d'exercice comme une métaphore de la méditation: imaginez une poubelle vide dans votre esprit, récupérez vos soucis, puis imaginez-les brûler ou être vidés et jetés. Cathartique, non?

Dans l'application: Ceci est une étape clé de l'entraînement du bonheur - ouvrez l'application et sélectionnez "Happiness Workout" sur la page d'accueil pour le faire vous-même.

Jour 9: Appelez un ami proche à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment

La connexion est cruciale pour le bien-être mental, mais il est plus difficile à réaliser pendant que nous sommes tous coincés à la maison. Mais c'est une raison de plus pour faire l'effort pour tendre la main, dit Dr. Soph. "Plus nous pouvons nous connecter avec d'autres humains, mieux nous allons nous sentir. Donc, au lieu de pouvoir aller chez quelqu'un et prendre un café, nous devons nous connecter avec des gens que nous connaissons et aimons en ligne ", dit-elle. Tant mieux si c'est quelqu'un que vous avez un parcelle (comme, cinq ans) de la vie pour rattraper.

Jour 10: Choisissez votre méditation préférée

La méditation peut ressembler à de vieilles nouvelles en 2020, mais il y a une raison pour laquelle les experts en santé mentale continuent de chanter ses louanges. "[Pratiquer] La pleine conscience vous aide à vous centrer", explique le Dr. Richardson. "Surtout à une époque où nous utilisons tant de technologies, nos cerveaux sont tellement surstimulés. La méditation vous permet de vous centrer et de ralentir votre cerveau et de vous concentrer sur certains mots, phrases, respiration profonde."Pensez-y comme votre cerveau en feu, dit-elle, et la pleine conscience et la méditation aident à éteindre les flammes et vous ramène à la normale.

Contrairement à l'opinion populaire, la méditation n'implique pas exclusivement de s'asseoir sur un oreiller les yeux fermés; La pratique peut prendre de nombreuses formes différentes (comme les mantras, la respiration profonde ou la prière), et aucune méthode ne fonctionne pour tout le monde, dit Dr. Richardson - vous devez donc expérimenter quelques choses différentes afin de trouver ce qui fonctionne pour vous. "Pour moi, ma méditation est de lire les dévotions. Chaque matin, je m'assure que j'ai 30 minutes de lecture avant de pouvoir consulter les médias sociaux ou les e-mails ", dit-elle.

"Même lorsque vous trouvez ce qui fonctionne, ayez pitié de vous-même", Dr. Richardson ajoute. "Je pourrais dire que je dois avoir 30 minutes de méditation juste pour que je sois très intentionnel, mais ça pourrait faire 15 minutes et ça va. Si vous voulez que ce soit une pratique quotidienne, ayez une certaine grâce et miséricorde avec elle."

Je ne sais pas par où commencer? Découvrez ces affirmations pour calmer, ou cet exercice de respiration profonde et stressante. Aujourd'hui, il s'agit d'essayer et de voir ce qui clique pour vous.

Dans l'application: Chargez le défi du bien-être mental dans l'application et sélectionnez le bloc "A Daily Meditation Practice" pour une méditation simple et simple.

Jour 11: Faites une liste de tâches pour votre journée ou votre semaine

J'ai une semaine stressante à venir? (Lol, bien sûr que tu fais! Nous faisons tous!) Écrivez-le, c'est un mécanisme d'adaptation de résolution de problèmes classique qui fonctionne vraiment. "Le cerveau humain ne peut gérer que la tenue d'un certain nombre d'informations à la fois", explique le Dr. Soph et donc quand il se passe trop, nous pouvons rapidement devenir submergés. "Au moment où nous l'écrivons, nous donnons une pause à notre cerveau. Nous ne gardons pas tout à l'esprit ", dit Dr. Soph.

Voir toutes vos tâches en mots vous permet de vous attaquer à chaque élément sans avoir à jouer à un jeu mental de "Hmmm, est-ce que j'oublie quelque chose?"Et cela sauvera votre cerveau tonne d'énergie à la fin.

Jour 12: Appuyez sur votre bouton de réinitialisation

Lorsque les choses se sentent particulièrement stressantes ou induisant l'anxiété, il est facile de faire une spirale et de faire jeter toute votre journée des rails. Mais comme avec un ordinateur, nous devons parfois faire une pause et appuyer sur un bouton de réinitialisation pour nous ramener sur la bonne voie. "Lorsque nous atteignons un niveau de stress qui est si intense que nous avons l'impression de tourner, de déséquilibrer ou d'avoir une réaction physique comme les nausées en conséquence, la meilleure chose que nous puissions faire est de nous fondre", l'expert en bien-être et maître Reiki Serena Poon précédemment dit bien + bon. Et la façon la plus simple de le faire est de vous reconnecter avec votre souffle.

Naron recommande d'essayer cet exercice de respiration de réinitialisation pendant les périodes de dépassement extrême. "Cela s'appelle la pratique du cœur-cohérence du cerveau et c'est assez phénoménal", dit-elle, et il est conçu pour apaiser et calmer vos ondes cérébrales (et donc, votre cerveau pédagogique). De plus, cela ne prend que trois minutes. Voici comment le faire:

1. Mettez vos mains sur votre espace cardiaque. Si vous portez un collier ou quelque chose qui frappe le centre de votre poitrine, vous pouvez également concentrer votre attention sur la sensation de cela.
2. Ralentissez votre respiration à la moitié de son rythme habituel en allongeant à la fois vos inhales et expire. Imaginez que vous respirez dans votre cœur au lieu de vos poumons.
3. Une fois que votre cœur et votre respiration se sentent en synchronisation, pensez à quelque chose - un être cher, un endroit, une activité - qui vous met dans un état de gratitude. Maintenant, traînez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Jour 13: Inscrivez-vous à un cours en ligne avec vos amis

Des tonnes de gens fléchissent leurs muscles d'apprentissage à travers des cours en ligne à l'ère de Covid-19, mais vous n'avez pas à frapper les livres seuls. "La beauté de faire n'importe quelle classe est que nous sommes fiancés, nous apprenons et nous avons le sentiment que nous faisons quelque chose", explique le Dr. Soph. "Quand nous faisons cela avec les gens, les avantages sont doubles. Après, vous avez quelque chose à dire."Bonjour, Connexions sociales, au revoir, parler en rond du cycle de nouvelles.

Jour 14: fixer des limites pour vos nouvelles et la consommation des médias sociaux

Prenez-le à quelqu'un qui a fini par se verrouiller dans un placard et pleurer lorsque son petit ami a osé jouer Le quotidien Pendant la cuisine du dîner: plus de nouvelles en ce moment n'est pas meilleure. "Nous sommes intrigués et anxieux en ce moment, nous sentons comme si nous devons savoir ce qui se passe afin que nous puissions être préparés afin que nous puissions créer plus de certitude", explique le Dr. Soph. "Au fil du temps, cependant, l'incertitude sur ce qui se passe dans le monde se glisse et nous recherchons plus de nouvelles. Cela commence un cercle vicieux ", dit-elle, qui peut augmenter les niveaux de stress et d'anxiété.

Soyez gentil avec vous-même et fixez des limites difficiles à combien de temps vous passez pour les nouvelles et les médias sociaux (idéalement 10 minutes ou moins par jour). Des applications comme Freedom, In Moment et Appdetox peuvent agir comme vos acolytes limitant l'écran.

Jour 15: Faites une "vérification des sentiments" avec votre partenaire, votre colocataire ou votre ami proche (avec qui vous vivez)

Rester dans des quartiers étroits avec des gens sans beaucoup de pauses peut tendre même les relations les plus fortes. Mais naviguer dans vos besoins ainsi que ceux des personnes avec lesquelles vous vivez en ce moment nécessitent une communication ouverte et honnête.

Pour ce faire, dr. Soph recommande d'utiliser la technique d'arrêt. "Tout ce que cela signifie, c'est que plusieurs fois tout au long de la journée, vous dites le mot" Arrêtez-vous ". «S» signifie arrêter, «t» signifie prendre trois respirations, «o» signifie observer ce qui est ici, et «p» signifie décider comment vous allez continuer », explique-t-elle. Aujourd'hui, définissez votre minuterie pendant au moins cinq moments d'arrêt pour vous et votre partenaire / comité de maison pour voir quels sentiments jouent en arrière-plan alors que vos humeurs refluent et flux.

Dans l'application: Obtenez plus d'aide de DR. Soph en ouvrant le défi du bien-être mental dans l'application et en sélectionnant le bloc "Build Better Boundaries". Vos relations de quarantaine vous remercieront.

Jour 16: Obtenez 30 minutes de mouvement aujourd'hui

Il y a beaucoup d'avantages en santé mentale de l'exercice, de la réduction du stress à l'amélioration de votre humeur, mais Naron dit que son préféré est que cela lui fait développer une relation avec son souffle, ce qui soutient à son tour ses pratiques de pleine conscience générales. Considérez 30 minutes de mouvement comme un raccourci pour devenir un avec le droit ici, en ce moment. Alors allez-y: essayez que le cours de yoga YouTube, l'entraînement de curseur en sueur ou la routine de cardia de danse.

Jour 17: Faites une liste de "petites victoires"

Avec autant de choses qui se passent ou sont suspendues en ce moment (des augmentations et des promotions aux mariages et aux vacances), il est facile de se sentir de terre dans votre vie quotidienne. C'est pourquoi DR. Soph consiste à célébrer même les plus petites victoires pour promouvoir le bonheur et la positivité.

"Nous négligeons toujours la petite victoire. Nous recherchons toujours des choses comme: "Ai-je trouvé un nouvel emploi? Quelle note ai-je obtenu sur ce travail?"Nous allons pour plus grand, plus grand, plus grand", dit-elle. "La petite victoire est la chose qui peut nous donner ces petits boosts tout au long de la journée. Ce sont les choses qui sont souvent liées à nos valeurs, nos rôles et nos objectifs."

Supposons que vous essayez de progresser d'une course à un mile à la course de deux ans peut compter comme votre petit (mais puissant!) victoire du jour. Des choses comme préparer un déjeuner sain ou prendre une pause dans la danse peut également atterrir dans ce seau. Rappelez-vous: les promotions ne sont pas les seules choses qui méritent d'être célébrées dans la vie.

Jour 18: Suivez la règle de deux heures pour mieux dormir ce soir

Dormir bien est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress, mais quand vous êtes stressé, il est assez difficile de s'endormir. Pour lutter contre ce Cruel Catch-22, Dr. Soph dit qu'il est important de respecter la règle de deux heures-ate. Cela semble simple, mais suivre cette habitude (ainsi que la priorisation des autres techniques de gestion du stress et d'hygiène du sommeil) peut aider à jeter les fondations pour une meilleure nuit de sommeil tous les soirs. Donc plus de regarder de vieux épisodes de Amis Pendant que tu t'endors, d'accord?

Dans l'application: Affamée de conseils de sommeil plus intelligents de Dr. Soph? Ouvrez le défi du bien-être mental dans l'application HNP et sélectionnez le bloc "Hygiène du sommeil".

Jour 19: Créez un album photo numérique partagé avec vos amis

Cet exercice consiste à se réunir à une époque où nous sommes loin, loin de beaucoup de personnes que nous aimons, dit Dr. Soph. "Cela vous donne l'occasion de dire:" Vous souvenez-vous de cette chose?!`` Cela crée ces moments vraiment normaux où vous vous connectez à des parties importantes de votre identité, et obtenez ces beaux boosts d'ocytocine que vous faites lorsque vous établissez un lien avec un ami ", dit-elle.

Faites un voyage dans le passé en sollicitant des photos d'un voyage universitaire, d'un mariage, d'une réunion de famille ou d'autres étapes amusantes de vos amis les plus proches pour faire un album partagé que tout le monde peut en profiter peut être surpris de ce que les gens amusants ont déniché de leur stockage cloud. (Voici comment créer un album partagé à l'aide de l'application Apple Photos ou Google Photos.)

Jour 20: Entraînez-vous à visualiser votre lieu heureux

Si vous n'êtes pas dans votre esprit une ardoise vierge lors d'une séance de méditation traditionnelle, la visualisation pourrait être plus votre vitesse. "Les visualisations peuvent être une telle composante centrale de la méditation car elle a une façon de dominer les autres sens", explique Ryan. En d'autres termes, si vous imaginez cette plage douce et ensoleillée dans les Caraïbes dans votre esprit, de petits facteurs de stress fondent naturellement parce que votre visualisation nécessite le plus grand objectif. De plus, cela vous permet une évasion temporaire de votre environnement actuel, explique le Dr. Richardson.

Pour aujourd'hui, pensez à l'une de vos destinations préférées, fermez les yeux et essayez de l'imaginer et imaginez-vous là-bas. À quoi cela ressemble-t-il? Ressemble? Sent comme? Peignez une image dans votre tête et laissez vos soucis flotter pendant un petit moment.

Notez simplement que ce n'est pas pour tout le monde, dit Dr. Richardson. Certaines personnes pourraient ressentir le chagrin visualiser un endroit où ils aiment savoir qu'ils ne pourront pas visiter de sitôt en raison de Covid-19. Si cela vous arrive, dit-elle, c'est bien, vous ramenez au présent et essayez une autre pratique pour aujourd'hui.

Dans l'application: Ouvrez le cours du Mental Wellness Challenge dans l'application et sélectionnez le bloc "The Creative Visualisation" pour un commentaire utile pour mettre cela en pratique.

Jour 21: Faites un don à ceux qui en ont besoin en ce moment

Lorsque le monde entier se sent hors de contrôle, il est facile de se sentir impuissant. Exercez un peu de contrôle et faites un peu de redonnement sous une forme à une cause dans le besoin en ce moment. "Certaines études de recherche montrent que plus vous donnez, plus vous signalez votre satisfaction à la vie", explique le Dr. Soph. "Vous faites quelque chose qui est en dehors de vous ... qui passe de cette façon de penser très axée sur l'auto-orienté vers 'Ah! Je fais un impact sur le monde et peut-être que je suis une bonne personne.'"En d'autres termes: redonner est bon pour vous et l'humanité en général.

Pendant Covid-19, vous pouvez envisager de donner ce que vous pouvez à la Croix-Rouge américaine, Planned Parenthood, Feeding America, Direct Relief ou une autre organisation de votre choix qui aide votre communauté à traverser cette crise. Et rappelez-vous: 50% des nouveaux abonnements à Happy Not Perfect pour le mois de mai sont donnés au Fonds de secours Covid-19 du Conseil national de la santé comportementale, donc si vous aimez ce que vous avez fait ici jusqu'à présent, inscrivez-vous à un abonnement! Ça fera du bien à toi et au monde.

Jour 22: Développez vos horizons récréatifs

Tout le monde cuit du pain en ce moment et Dr. Soph dit que c'est une énorme victoire, psychologiquement parlant. «Nous savons que les passe-temps favorisent une bonne santé mentale. Et, en partie, c'est parce que les passe-temps sont souvent créatifs. Ils vous sortent de votre tête - où votre liste de tâches et d'autres pensées stressantes pourraient dominer - quelque chose de nouveau qui n'a souvent pas de pression ", dit-elle.

Aujourd'hui, essayez votre premier recours à un nouveau passe-temps. Si vous n'êtes pas cela dans la cuisine, essayez la journalisation des balles, le tricot ou la création de bracelets d'amitié à envoyer à vos bourgeons près et loin.

Jour 23: respirez votre stress

Dans des moments de stress élevé, Ryan est un grand partisan de prendre trois grandes respirations. Tout au long de la journée, nous avons tendance à utiliser la respiration de la piscine pour enfants (c'est super peu profond, vous tous), mais des respirations profondes interrompent ce modèle. "Une fois que nous commençons à prendre quelques respirations profondes, notre système nerveux central commence à répondre immédiatement", explique Ryan.

Presque dès que nous commençons à respirer plus profondément, nous commencerons à nous sentir plus calmes et plus détendus. Donc, s'il n'y a que trois éléments sur votre liste de tâches aujourd'hui, faites-les: 1. respirer, 2. respirer, 3. respirer.

Dans l'application: Mettez les conseils de Ryan en pratique en sélectionnant le bloc "trois respirations profondes" dans le défi du bien-être mental. Vous vous sentirez calme et centré en un rien de temps.

Jour 24: Faites une promenade

Les méditations de marche ne sont pas une blague: ils vous permettent de faire le corps - pas le souffle - le point focal de votre pratique de la pleine conscience. Et, à une époque où beaucoup d'entre nous se sentent un peu fous, faisant une promenade actuelle dans votre quartier (garder six pieds de distance des autres, bien sûr) ou même dans les tours autour de votre cour ou de votre maison peut sentir un Un peu plus accessible que de sauter sur un coussin.

Dans l'application: Ouvrez le bloc "Walking Meditation" dans le cours du Mental Wellness Challenge et vous trouverez une méditation guidée dirigée par Jamie elle-même. Soyons promenade, tout le monde.

Jour 25: Écrivez une lettre à un étranger

Que nous le réalisions ou non, dit Dr. Soph, nous obtenons un certain niveau de satisfaction de rencontrer quelqu'un de nouveau. Maintenant que nous sommes tous à l'intérieur, les chances de faire de nouvelles connaissances ont considérablement diminué. Entrez, le bon stylo à l'ancienne pour vous aider à simuler un type d'interaction social similaire, vous étendez cette expérience à quelqu'un qui pourrait avoir besoin de connexion encore plus que vous en ce moment. Quelques options dignes: le programme d'écriture d'un prisonnier, qui aide à garder les détenus connectés au monde extérieur pendant leur incarcération; Angels du soldat, qui sollicite des lettres pour vous.S. les militaires sans famille; Amour pour les personnes âgées, qui recueille des lettres à envoyer aux gens des communautés supérieures du monde entier.

Jour 26: Face à vos facteurs de stress avec la "technique de liberté émotionnelle" (EFT)

Non, nous ne pouvons pas aller faire un massage ou une acupuncture maintenant. Mais il existe des techniques de style carrosserie que vous pouvez intégrer dans vos pratiques d'auto-soins à domicile, comme l'EFT. L'EFT implique de taper sur des points d'acupression spécifiques le long de votre visage, de votre torse et de vos mains pour libérer de l'énergie négative et ainsi réduire le stress. Essayez-le par vous-même aujourd'hui avec cette technique de 30 secondes du maître Reiki Kelsey Patel.

Jour 27: Choisissez un petit espace de votre maison pour nettoyer

Comme mentionné précédemment, le rangement a été lié à une myriade d'avantages, d'un meilleur sommeil à une concentration accrue. Mais les chercheurs croient également que les actes répétitifs comme le nettoyage peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, car cela aide les gens à exercer le contrôle.

Prenez ceci comme une excuse pour ranger un petit endroit gérable dans votre maison, vous organisez le garde-manger ou enfin pliant votre lessive. L'accent mis sur les petits ne s'attend pas à maîtriser un nettoyage profond en une journée. "Nous devons toujours décomposer les tâches en parties plus petites", explique le Dr. Soph. "Quand je pense à nettoyer toute la maison, je me sens dépassé et je l'ai immédiatement pour la semaine prochaine, ou à une époque où je peux le faire en une seule fois. Quand je pense à nettoyer une zone, la tension dans mon cerveau diminue. Cela semble gérable, et je peux être réaliste de le faire aujourd'hui ", dit-elle.

Jour 28: Essayez une méditation de lâcher prise

L'une des choses les plus difficiles de notre situation actuelle est qu'il y a beaucoup de choses hors de notre contrôle. Ces choses sont naturellement effrayantes et stressantes, mais pour votre santé mentale, vous devez prendre l'habitude de laisser tomber ces inquiétudes du mieux que vous pouvez.

De toute évidence, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais dr. Richardson a un exercice qu'elle utilise elle-même qui peut vous aider à faire le travail. Elle se dit, Est-ce que cette pensée m'aide ou me fait du mal? et Si cette pensée ne m'aide pas, j'en ai besoin? Si la réponse est non, "je dépose mentalement cela [je pensais] dans un classeur, car je ne peux rien y faire", dit-elle. Ces pensées restent dans ces classeurs mentaux à moins que ce soit nécessaire, puis elle le retire activement et le fait référence.

Dans l'application: Obtenez plus d'aide pour mettre cette idée en pratique en sélectionnant "Laissez votre stress!"Bloquer dans le cours du Mental Wellness Challenge et suivre la méditation.

Jour 29: Craquez-vous

Vous connaissez ces rares jours où vous avez si fort que vous avez l'impression que vous avez fait un entraînement très dur AB? Eh bien, ce genre de caquetage cackage cathartique a en fait beaucoup de légitimité pour le soulagement du stress. Votre tâche simple aujourd'hui est de trouver quelque chose qui vous fait LOL (de cette vidéo au nouveau Middleditch et Schwartz Spécial sur Netflix) et laissez-vous vous pencher sur l'humour.

Jour 30: Embrassez la relaxation profonde avec un bain sonore virtuel

Les bains sonores sont une pratique holistique classique impliquant divers sons ambiants qui stimulent vos ondes cérébrales pour encourager une relaxation profonde. "Le son frappe le cerveau humain de certaines de ses plus merveilleuses manières, jouant notre amour naturel et notre inclination vers la musique", explique Ryan, qui est un grand fan de combinaison de méditations basées sur Sound avec d'autres modalités comme l'hypnothérapie. Aujourd'hui, donnez à vos tympans un bon trempage long avec un bain de sons de l'équipe HNP et voyez comment votre cerveau se sent dans la rémanence.

Dans l'application: Sélectionnez le bloc "printemps" dans le parcours du Mental Wellness Challenge pour profiter d'un bain de son sur le thème de la saison.

Jour 31: Choisissez les pratiques que vous souhaitez suivre toute l'année

Jour 31! Tu l'as fait! Nous savions que tu pouvais. Maintenant, il est temps de décider quels exercices mentaux vous emporteront avec vous en juin, juillet et au-delà. Tout ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais vous devriez considérer peut-être une victoire, que vous ayez ajouté 15 nouvelles pratiques à votre trousse à outils de santé mentale, ou juste un seul changement d'espritrituel.