Glissez littéralement votre prochain entraînement intense avec ces exercices de disque de curseur

Saw du corps de la planche de l'avant-bras

Wilking dit de commencer dans une planche avant-bras avec vos épaules sur les coudes, les hanches en ligne avec les épaules et les orteils placés sur des planeurs. En appuyant vers le bas dans le coude, repoussez le corps lentement, permettant aux orteils de glisser de quelques centimètres. Tirant dans les abdominaux et dans le coude, revenez à la position de départ. Elle dit que votre corps devrait se balancer comme une scie. Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos hanches sous votre épaule.

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Kuoha dit de commencer à se tenir debout avec un curseur sous chaque pied. Assurez-vous que la boule de votre pied est au milieu du curseur pour le plus de contrôle. Pliez vos genoux vers le bas et placez vos mains sur le sol pendant que vous faites glisser vos jambes en arrière dans une position de planche haute. Avec vos jambes directement derrière vous et vos mains sous vos épaules, faites une poussée. En haut de la poussée, en gardant votre orteil sur le curseur, tirez votre pied en avant alors que vous rentrez un genou vers votre poitrine. Redresser votre jambe et, puis effectuer un autre push vers le haut et se glisser de l'autre côté. Effectuez une dernière poussée, puis faites glisser les deux pieds dedans et levez-vous, en levant les bras au-dessus. Répéter.

Pour modifier ce mouvement, Kuoah dit que vous pouvez supprimer complètement les pompes, éliminer un ou deux ou les exécuter sur vos genoux.

Extension AB

Kuoah dit ce mouvement avec le travail de vos lats, abdos, bras et fessiers. Placez un curseur sous chaque main et installez-vous comme si vous faisiez une poussée de vos genoux les mains directement sous vos épaules et votre corps en une belle ligne droite de votre tête à vos genoux. Préparez vos abdos et serrez vos fessiers. Faites glisser les deux mains aussi loin que vous le pouvez, abaissant votre corps vers le sol. S'étendre, si vous le pouvez, jusqu'à ce que vous planiez juste au-dessus du sol. Tirez les curseurs sous vos épaules sans plier les bras alors que votre corps se retire dans la position de la planche. Répéter. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser, le bas du dos ou vos fesses monter dans les airs, dit Kuoah. De plus, elle dit de s'assurer que vous ne vous asseyez pas en arrière pour vous aider à retirer vos bras en arrière dans vos bras et à faire le travail. Modifier en étendant un bras à la fois.

Tapé de genou à la planche haute à brochet

Commencez en position de planche élevée, avec vos épaules sur vos poignets avec un léger virage dans les coudes. Sans soulever ou laisser tomber vos hanches, Wilking dit de tirer vos genoux dans votre poitrine, s'arrêtant directement sous vos hanches. Conduire à travers vos orteils, retourner en position de planche haute. Déplacer votre poids dans vos mains, commencez à presser le sol pendant que vous conduisez vos hanches et glissez vos pieds plus près des mains sans perdre la tension en abdos ou plier les genoux. Appuyer à travers vos orteils vers la planche haute. Répéter.

Fente latérale

Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de la hanche et à un curseur sous un pied. Wilking dit de renvoyer vos hanches comme si vous étiez assis dans un squat et permettez au planeur de glisser sur le côté. Garder vos genoux et les orteils debout face directement. Tirant le côté et s'étendant à travers la jambe debout, revenez à la position de départ.

Pont de hanche avec extension à une jambe

Wilking dit de s'allonger sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds fléchis avec des talons creusant dans les curseurs. Conduisez à travers vos talons pour soulever les hanches en position de pont. Laissant une jambe pliée et conduisant dans le sol avec le talon, permettez à la jambe opposée de s'étendre, glissant sur le talon sans perdre les positions du pont. Tirant dans votre talon, glissez vers la position de départ. Laissez vos hanches levées tout en alternant les jambes pour un défi, ou les hanches inférieures entre les côtés.

Pont de hanche avec glissière excentrique

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds fléchis avec des talons creusant dans les curseurs. Conduisez à travers vos talons pour soulever les hanches en position de pont. Poussez les deux talons pour étendre vos jambes tout en gardant les orteils levés. Lorsque vous êtes sorti aussi loin que vous terminez la plage de fin, Wilking dit de baisser la colonne vertébrale sur votre colonne vertébrale de vos épaules à votre queue en une position plate. Tirer vos genoux, réinitialiser le pont et répéter.

Pour voir certains de ces mouvements et plus encore, regardez cet entraînement complet:

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