Apprenez à vous défendre avec les 5 meilleurs conseils d'un psychologue pour établir des limites

Même l'acte de mise en place de ces frontières peut servir de moyen de nous affirmer d'une manière qui n'est décidément pas désagréable ou rebutante. "L'énergie que l'on doit apprendre à embrasser est celle d'être confiante, authentique et respectueuse", Dr. Manly dit. "Lorsque nous avons cette énergie en soi, les autres ont tendance à réaliser que le comportement respectueux est une nécessité, pas une option."Ci-dessous, trouvez cinq conseils pour exploiter cette énergie.

Mémorisez ces 5 conseils pour vous défendre une fois pour toutes.

1. Prenez le temps d'évaluer vos propres besoins et limites

Et vraiment, cela signifie vos propres besoins et limites personnels, ce qui ne reflète probablement pas exactement. "Efforcez de ne pas vous comparer aux autres en ce qui concerne quoi que ce soit - et cela comprend le nombre d'événements sociaux auxquels vous assistez, le temps que vous pouvez commettre ou la nature de votre contribution à un événement", explique le Dr. Manly "Une fois que vous savez, comprenez et respectez vos propres besoins, vous serez plus susceptible de ne pas être pris au dépourvu."Et, si vous n'êtes pas pris au dépourvu? Vous l'avez deviné pour vous-même est tellement plus facile.

"Une fois que vous savez, comprenez et respectez vos propres besoins, vous serez plus susceptible de ne pas être pris au dépourvu."- Psychologue clinique Carla Marie Manly, PhD

Alors, disons que vous incarnez essentiellement ce que signifie être un introverti social et que votre ami vous pousse à sortir et à être amusant. Dans ce cas, il est bon de connaître vos limites à l'avance. Vous aimez vous pousser à participer à des événements sociaux parce qu'ils finissent souvent par être amusants, mais disons à une certaine occasion, votre amie veut que vous veniez à l'happy hour avec son collègue. Si vous savez que vous avez frappé votre quota auto-imposé pendant la pendaison après le travail cette semaine-là et que la perspective de rejoindre semble plus stressante que de vous détendre, vous pouvez alors prendre attention à laisser vos limites déjà établies faire leur travail.

2. N'hésitez pas à dire «non» quand vous savez que quelque chose ne vous convient pas

Il y a un art pour pouvoir dire non. En fait, il peut fonctionner comme essentiellement le mot le plus puissant de tous les temps lorsque vous cherchez à gérer votre anxiété et votre stress. Tout en maîtrisant la compétence de livrer que N-O, le cas échéant, est important, ce qui est le plus crucial est de rester ferme dans votre affirmation et de ne pas avoir l'impression de devoir vous expliquer votre position.

"Si les autres vous font pression pour dire« oui », laissez simplement la discussion ou répétez:« Non, mais merci pour l'offre »,». Manly dit. "Sachez que vous n'avez pas à offrir une raison si vous refusez de faire quelque chose. Si vous êtes sous pression pour une raison, vous pouvez simplement dire: «J'apprécie votre intérêt, mais cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi.'"

3. Comprendre qu'il n'y a aucune obligation de répondre immédiatement aux demandes

"Nous sommes souvent enclins à nous engager dans quelque chose si nous nous sentons sur place", explique le Dr. Viril. "Une façon de défendre respectueusement vos besoins est de prendre un temps pour considérer ce qui est le mieux. Dans de tels cas, vous pouvez simplement dire: «J'adorerais y penser. Je te répondrai dès que possible.'"

4. Ne fonctionne pas en supposant que vous devez répondre aux questions personnelles

Si vous avez déjà été une femme célibataire au dîner de Thanksgiving, vous avez sans aucun doute enduré une ligne de questionnement de la santé mentale sur le moment où vous allez être installé et avoir des bébés et tout ça. Et parce qu'il est socialement inacceptable de horloger la tante excentrique Miriam au visage, vous pouvez simplement arrêter toute la discussion avant qu'il ne commence.

"Quand il s'agit d'être posés des questions trop personnelles ou intrusives, une façon respectueuse de répondre est de sourire et de dire:" Je préfère ne pas parler à cela.'"-Dr. Viril

"Quand il s'agit d'être posés des questions trop personnelles ou intrusives, une façon respectueuse de répondre est de sourire et de dire:" Je préfère ne pas en parler "", explique le Dr. Viril. "Si la personne persiste avec des questions invasives, souriez simplement et dites:" Des questions comme ça ne me semblent tout simplement pas bien. Veuillez respecter mes limites "

5. Se sentir complètement mérité de vous excuser des situations qui ne vous servent pas

Si quelqu'un vous tire vraiment l'oreille, la meilleure méthode pourrait être de quitter entièrement la conversation. Croyez-moi, ce n'est pas une reddition, c'est des soins personnels. "Un temps physique, comme quitter la pièce ou se promener, est parfois nécessaire pour faire passer le point",. Manly dit.

Donc si tu ne peux pas supporter la chaleur? Sortez de la cuisine… et dans la salle de bain, où vous pouvez évaluer votre meilleur ami en privé sur ce qui se passe.

Maintenant que vous êtes clair sur la façon de vous défendre, êtes-vous prêt à en obtenir un peu plus sur le offensant? Voici trois façons de gagner un argument. Ou comment savoir qu'un problème avec votre autre significatif est vraiment résolu ou doit être réévalué.