Sautez en action avec «Frog Crunches», qui travaillent les muscles les plus durs à frapper dans vos abdos

Voici un fait amusant: certains types de grenouilles peuvent sauter à 20 fois leur propre longueur de corps en un seul saut. Autrement dit? Ces petits bouggers sont forts AF. Bien qu'il puisse sembler bizarre de prendre des conseils d'entraînement d'un amphibien, écoutez-moi. Le "Crunch de grenouille" - qui est inspiré par le mouvement de natation qu'une grenouille fait dans l'eau, il suffit de faire partie des mouvements de renforcement des absences les plus efficaces que nous ayons jamais essayés.

L'exercice est essentiellement la combinaison d'un resserrement inversé et d'un croquant régulier, ce qui signifie que vous obtenez les avantages des deux, plus un travail oblique assez sérieux, sans même s'en rendre compte. "Les craquements de grenouille ciblent toute la paroi abdominale et les obliques et aide à renforcer le noyau", explique Ana Pishevar, un entraîneur personnel d'élite au Crunch Gym à Los Angeles. "Bien que le mouvement fonctionne principalement sur le rectus abdominis [(les abdominaux inférieurs) et les obliques, il engage tous les muscles abdominaux et est très efficace pour améliorer la posture et l'équilibre."Ces craquements approuvés par Kermit ont un seul-up sur les craquements inversés réguliers (qui frappent uniquement vos abdos inférieurs) en ce qu'ils ciblent également vos obliques. "Les muscles obliques nous aident à tourner, à tordre et à plier nos troncs, ce qui est très important pour de nombreuses activités quotidiennes", explique Pishevar. De plus, parce que vous utilisez votre noyau pour stabiliser le haut du corps, les parties les plus élevées de vos abdos obtiendront également du travail.

Pour essayer des craquements de grenouille par vous-même, commencez par vous asseoir sur le sol. Appuyez sur environ 45 degrés, jusqu'à ce que vous sentiez votre noyau commencer à vous engager. Étendez vos jambes devant vous (pour un défi supplémentaire, gardez vos talons sur le sol) et élevez vos bras sur le côté afin que vous créiez une forme «T» avec vos épaules. En gardant le dos à plat et le haut du corps, utilisez vos muscles de base pour tirer vos genoux vers votre poitrine. Pendant cela, enveloppez vos bras légèrement autour de l'extérieur de vos jambes et apportez vos mains à toucher devant elles. Étendez vos membres pour revenir pour commencer et répéter.

Afin de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de l'exercice, vous voudrez vous assurer que votre haut et votre bas du corps sont levés juste Assez pour tirer votre noyau - cette manière, le travail passera par vos abdos au lieu de vos bras et de vos jambes. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, bougez lentement et essayez d'éviter de tirer sur votre cou avec vos mains. Une fois que vous avez eu cela, votre entraînement inspiré de la grenouille ira-ahem-à merveille.

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