Lancez votre nouvelle année avec ce plan d'entraînement sans équipement et sans équipement

Jour 2: Faites cette noyau et cette séance d'entraînement du haut du corps (12 minutes)

Ce premier entraînement aidera à préparer votre cœur pour les semaines de formation que nous avons devant nous. C'est un entraînement axé sur l'ABS, mais n'oublions pas qu'avoir un noyau fort n'a rien à voir avec un "pack à six."Cela a tout à voir avec le renforcement de la zone de vos épaules à votre estomac d'une approche à 360 degrés.

Vous remarquerez que certains des exercices contestent votre coordination tandis que d'autres exercices vous obligent à tenir une position spécifique pour renforcer la force et l'endurance. Nous construisons une base solide pour que vous protégez votre colonne vertébrale et transférez la puissance du bas du corps au haut du corps (et vice versa). N'oubliez pas de prendre le temps de s'étirer une fois que vous avez manqué l'horloge sur cette vidéo.

Jour 3: Allez courir (20 minutes)

Prenez votre deuxième jour de cardio de la semaine avec la "première course" du Nike Run Club - un jogging guidé de 20 minutes pour vous aider à mettre vos pieds sous vous. Prenez note: cet entraînement peut être fait en marchant à quel que soit le rythme de l'audio et vous pouvez ramasser l'intensité tout en marchant techniquement. En cours de route, vous apprendrez quelques conseils qui vous aideront à suivre la distance. De plus, vous récolterez certains des avantages cardiovasculaires impressionnants de la course. Si vous préférez marcher, assurez-vous de retomber sur cet effort sur 10 et essayez de le garder en continu, juste comme le premier jour. De plus, voyez si vous pouvez garder l'engagement de base que vous avez vécu hier lorsque vous marchez ou courez (surtout dans les inférieurs des abdominaux).

Jour 4: Répétez la stabilité du noyau et l'entraînement du haut du corps (12 minutes)

Oui, encore. La première fois que vous faites un entraînement, vous essayez juste de comprendre ce qui vous est demandé. Lorsque vous le répétez, vous vous sentez plus confiant à cause de la mémoire musculaire. À ce stade, vous et l'entraînement serez essentiellement de vieux amis, alors voyez si vous pouvez vous concentrer sur votre forme et prendre un moment pour vous féliciter pour avoir appris quelque chose de nouveau.

Jour 5: Pratiquez le yoga (30 minutes)

Vous vous êtes poussé cette semaine et maintenant, il est temps de récupérer. Ce cours de yoga vous aidera à étirer et à renforcer votre corps tout en vous présentant doucement la pleine conscience. C'est donc important pour commencer à comprendre les messages que nos corps essaient de nous communiquer dans le moment et le yoga nous apprend que. La classe de cette semaine se concentre sur la posture, vous étirerez donc les muscles de la colonne vertébrale et des épaules qui travaillent dur pour vous garder debout tout au long de la journée.

Jour 6: Choisissez votre propre mouvement (15-30 minutes)

Aujourd'hui est à propos de vous. Choisissez le mouvement qui va vous donner de la joie. Il pourrait être de jouer au foot.

Jour 7: Essayez les activités réparatrices (10-20 minutes)

Il est temps de redémarrer. Passez ce temps à faire une activité d'activité réparatrice ou des activités réparatrices, au pluriel pour vous aider à réfléchir sur une excellente semaine d'entraînement. (Assurez-vous simplement que votre téléphone est ailleurs afin qu'il ne vous distrait pas.) Voici quelques choses que vous pourriez faire:

• Passez cinq à huit minutes dans une position soutenue comme des jambes vers le haut du mur ou des jambes sur le canapé. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes. Remarquez ce qui se passe sans jugement.
• Auto-massage ou utilisez des balles et / ou un rouleau en mousse pendant huit à dix minutes. Traitez cela avec un esprit ludique. Choisissez quelle partie de vous a besoin de l'amour. Tes mollets? Vos ischio-jambiers? Tes bras?
• Construisez une pratique de gratitude. Prenez un cahier et notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Gardez les choses simples et notez les premières choses qui me viennent à l'esprit. Ensuite, notez comment vous voulez vous sentir ce mois-ci. Encore une fois, aucun jugement n'est autorisé.

Si votre pratique réparatrice se sent vraiment bien, ne le précipitez pas. Vingt minutes peuvent se transformer en une heure ou plus et c'est super.

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