Kayla Ithines est enceinte! Voici comment elle change son entraînement

La superstar du fitness Kayla Ithines mettra ses routines de burpee signature sur le back-brûleur, au moins pour l'instant. Après avoir officiellement annoncé qu'elle était enceinte de 20 semaines dans une série de messages Instagram hier, la Hiit Queen a ajouté qu'elle avait pleinement l'intention de garder ses séances de sueur en vie à travers les neuf mois, mais avec quelques modifications.

Lorsqu'un adepte, en utilisant la fonction de question d'IG, a demandé exactement comment Elle prévoyait de changer sa routine, elle a répondu: "Je fais maintenant… des exercices modifiés, beaucoup de marche, pas de saut [R.je.P., burpees], représentants de poids inférieur et surveillance de la fréquence cardiaque "Vous écoutez, bientôt?

Joanie Johnson, co-fondatrice du Fit Grossancy Club de New York, a déclaré que les auto-réajustements du gourou du fitness Instagram sont parfaits. "Les séances d'entraînement HIIT n'ont pas à s'arrêter, mais l'intensité doit être abattu afin de protéger le plancher pelvien, surtout au cours des derniers mois, lorsque ces muscles soutiennent beaucoup de poids supplémentaire", explique Johnson. L'American College of Obstetriciens and Gynecologists recommande d'utiliser votre "niveau d'effort perçu" comme une jauge pour l'intensité de l'entraînement. "Tant qu'une femme peut perpétuer une conversation pendant l'exercice, elle ne se surexploite probablement pas", lit le site. Donc, si vous pouvez jurer à travers l'application de sueur d'Itsins au milieu de la session dans votre ton normal, vous le faites correctement.

"Tant qu'une femme peut poursuivre une conversation lors de l'exercice, elle ne se surexpte probablement pas."-Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues

En plus de réduire l'intensité de base de votre entraînement, les mouvements de pompage et de kegel (dans lesquels vous activez certains muscles en manipulant votre souffle) protégera également votre plancher pelvien, selon Johnson. "Un modèle de respiration incorrect, même pendant les entraînements faciles ou le yoga, peut vous mettre à risque de diastasis recti (séparation abdominale) et / ou un dysfonctionnement du plancher pelvien", ajoute-t-elle. Mais bien sûr, vous devriez consulter un spécialiste prénatal qualifié avant de glisser vos chaussures d'entraînement.

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